Після того, як ми запропонували три варіанти сніданку, багатих кальцієм, і на прохання одного з наших читачів (Drake_verso), сьогодні ми пропонуємо три варіанти сніданку з високим вмістом білка, ідеально підходить для тих, хто планує гіпертрофію або розвиток м'язової маси, і їм належить важке тренування з дієта достатньо і відповідно до потреб наших м’язів.
Оскільки бажаючі гіпертрофії вимагають від 1,4 до 1,8 грама білка на кг ваги на добуа, ми грунтували свої сніданки на людині вагою приблизно 75 кг, і враховуючи, що щодня їм буде потрібно близько 120 грамів білка, сніданки, які ми пропонуємо сьогодні, складають більше 25% від рекомендованого споживання цієї поживної речовини протягом дня.
Тоді три варіанти сніданку з високим вмістом білка є:
У першому варіанті ми надаємо необхідні інгредієнти для виготовлення гіпербілковий коктейль, оскільки просто змішуючи рідке молоко з сухим молоком, мигдалем та вівсом, ми отримуємо понад 25% білків, які людині 75 кг на тренуванні потрібно для гіпертрофії.
Секунда сніданок пропонує нам можливість зробити молочний і банановий коктейль та супроводжувати його сендвіч сир та індичка.
Третій і останній варіант сніданку, багатого білками, пропонує нам щось інше, оскільки він забезпечує інгредієнти для приготування яєчня та тунець що ми можемо супроводжувати апельсиновим соком.
Пропонуються всі варіанти більше 25% білків що людині, яка проводить гіпертрофію, може знадобитися щодня. Якщо ваша вага вища і тому вам потрібно більше білка, ви можете просто збільшити порції або кількість або додати склянку молока або йогурту на сніданок, щоб додати близько 6 грамів білка.
Ми повинні мати на увазі, що більше половини білка Щодня, якщо ми хочемо досягти розвитку м’язів, вони повинні мати високу біологічну цінність, і в цьому випадку сніданки пропонують переважно високоякісні білки, оскільки вони отримуються з молочних продуктів, м’яса чи яєць.