Інсулін відповідає за перенесення глюкози в клітини, що є необхідним для життя. Однак, якщо ці клітини вже повні глікогену, ваш організм збільшує вироблення інсуліну, підвищуючи ризик інсулінорезистентності. Крім того, поки інсулін високий, ваше тіло не спалює жир, створюючи несприятливу ситуацію.
Тому важливо контролювати інсулін, але неправильно звинувачувати все це в епідемії ожиріння, як я пояснюю в цьому подкасті.
Підпишіться на розсилку новин, і ви отримаєте безкоштовно
Революційний довідник
Поділіться
Якщо вам цікава ця стаття, поділіться нею:
Програми
Плани, які допоможуть вам почати вдосконалювати своє тіло та своє здоров’я
Вчіться з найкращими
Революційні книги
Справжня харчова революція
Стародавні уроки дикого здоров’я
Мої рекомендації
Ця стаття має 36 коментарів
Привіт Маркос.
Буду вдячний за роз'яснення з цього приводу.
Щоб знати, чи є у мене проблеми з інсуліном, який тест мені слід зробити?
Аналіз крові, який включає глюкозу та інсулін натще, був би корисним?
Наразі у мене був лише один, який включав глюкозу натще, і це було 80 років чи 90 років.
Я хочу переконатися, чи є у мене резистентність до інсуліну, навіть якщо я худий.
Дякую.
У мене є запитання (можливо, трохи дурне), але воно йде:
У кількох місцях я читав (і ця стаття мені це підтверджує), що після тренування м’язів корисно підвищувати піки інсуліну, оскільки глюкоза надходить безпосередньо до м’язів. Однак, що відбувається після серцево-судинних тренувань?
Щоб ми могли зрозуміти один одного, сьогодні я зробив годину серцево-судинних вправ середньої інтенсивності, а повернувшись додому, мав бутерброд із цільної пшеничної індички та унцію шоколаду. Чи унція шоколаду - швидко всмоктуючого цукру - запобігає спалюванню жиру? Я маю на увазі, я цілу годину пітнів «зовсім не»? (Я сподіваюся, що не).
Всього найкращого. Чудовий блог.
Це не могло бути краще пояснене. Питання. Як довго після прийому вуглеводів вуглевод перетворюється на глюкозу, а інсулін зростає?
друг, рафінована борошно, цукор дуже швидкий, але також останні дослідження показують, що кожна людина різна. Я рекомендую глюкометр через дві години після їжі. Ви повинні перевірити рівень цукру, якщо він близько 100, ідеально, якщо ви перебуваєте в 140, він знаходиться в межах норми, але На мій погляд, найкраще - це бути близько 100, я уникаю будь-якої їжі, яка через дві години залишає у мене цукор вище 120.
Я схудла на 48 кілограмів, мені не вистачає 19
Привіт Маркос, я можу сказати вам, що моя 10-річна дівчинка (важить 66 кг і має розмір 1,45 м) має проблеми із зайвою вагою з самого раннього віку, особливо в животі. Ми завжди контролювали порції і намагалися контролювати кількість того, що ви споживаєте. Ми складаємо дієти з невеликою кількістю їжі в кожній порції і багато разів протягом дня, щоб знизити його тривожність до їжі, без результатів. Щороку ми робимо аналізи крові та щитовидної залози, і він завжди дає йому інсулін вище норми, але без дуже високих показників. Трохи через те, що я прочитав на цій сторінці та на інших, я думаю, що є проблема з резистентністю до інсуліну. Враховуючи, що йому 10 років, доцільно виконувати поради, які ви даєте в цій статті? Я уточнюю, що він займається фітнесом 2 рази на тиждень і хокеєм двічі на тиждень. Дякую за увагу.
Я спробую представити тут свій конкретний випадок, свій досвід з харчуванням, надмірною вагою, спортом та самопочуттям та як здорове харчування кілька разів змінило моє життя за 33 роки.
Перш за все я прокоментую, що це моє реалістичне, суб'єктивне та емпіричне бачення тем, про які я вже згадував вище, я не фахівець у галузі харчування, я інформатик, я проводжу багато часу в день у спокої, єдине, що мене завжди цікавило спорт і харчування. Сподіваюся, ніхто не сприймає цей коментар як образу чи як медичну пораду.
З маленьких років я виріс із зайвою вагою, до тих пір, поки мені не виповнилося 19-20 років, більш-менш, коли я почав займатися великою активністю, і я втратив від 25 до 30 кг, мені 1,77, і я завжди коливався від 75 до 112 кг 🙁
(Після харчового дослідження, яке колись зробило мене ідеальною вагою - близько 80 кг)
Життя, коли тобі 20-23 роки, вечірка за вечіркою, спорт (бодібілдинг), біг, спінінг, плавання тощо ... і мало їсти, зробило мене кілька років із нормальною вагою для мого зросту, навіть трохи нижній.
Після того, як ви подорослішали, я отримав офіційного партнера і розпочав своє сидяче життя, після того, як сильно зменшив свій спорт і погано харчувався, за короткий час я поставив себе на 110 кг, я один з тих людей, які мають легку тенденцію до набору ваги 🙁
Я пішов до дієтолога і почав ходити 1,5 години на день і робити дієту в зоні, на мій власний розсуд, і через багато років після того, як я багато дослідив про дієти та харчування, я вважаю, що разом з Палео це найкращі дієти, які існують оскільки вони не усувають жодної з 3 основних груп макроелементів, що існують. Вуглеводи, білки та жири.
Підсумовуючи, я скажу, що ця дієта базується на споживанні% кожної групи в якості корисних заходів для організму (40-30-30 відповідно)
Я доповнив Омега-3 і виключив зі свого раціону прості вуглеводи, такі як хліб, цукри, рис, крупи, макарони тощо ...
Висновок: за 6 місяців я втратив 15 кг, без ефекту відскоку та з оптимальним станом душі у всі часи.
Я також не буду говорити набагато більше про цю дієту, оскільки це не правильний веб-сайт, але я щойно заклав основу, коли пояснюю свою ситуацію
Минув час і добре ... життєві зміни, звички, робота, пари (у моєму випадку). У мене була сильна депресія, коли я був з останнім партнером, що змусило мене сильно нехтувати собою, не дбати про своє харчування і не займатися спортом, все це, додане до моєї сидячої роботи, змусило мене знову отримати 104 кг зайвої ваги.
Зараз я більше захоплююсь спортом вже 1 рік, я повернувся до бігу, бодібілдингу, плавання тощо ... але мені 33 роки, і мій раціон був зовсім неправильним. Я повечеряв піцою, снідав випічкою, з'їв багато простих гідратів, щоб дати вам уявлення.
Незважаючи на це, я втратив близько 7 кг, набрав трохи м’язів ... ЗА 1 РІК я пробіг популярні перегони ... 12 км, плавання, спінінг, бодібілдинг, але я не бачив дуже нормально, що з кількістю аеробних та анаеробні вправи, які я робив, я не міг схуднути або втратити дуже мало, я був трохи розчарований, тому що при моєму зрості 97 кг ваги (жир і м’язи, але перш за все жир) не є хорошими ...
Але тут настала велика зміна ...
Розмовляючи з другом, який займався кросфітом, він закликав мене це зробити ...
Як тільки ти серйозно починаєш займатися цим видом спорту, ти сильно зачіпаєшся, це робить тебе знесиленим, але в той же час щасливим, і кросфіт привів мене до знання палео-дієти, я багато читав і читав, досліджував, і тепер я починаю все розуміти в глибину:
Я почав приймати приблизно 2 шматки фруктів на день, даючи мені ті цукри (фруктоза) повільного всмоктування, які корисні, щоб уникнути стрибків інсуліну, я вживаю більше овочів, жирного м'яса, високобілкового м'яса (курка, індичка) та синього риба, намагаючись трохи нагадувати, якою може бути дієта Палео.
Я дізнався, що основа не накопичувати жир (і не набирати вагу) полягає не в тому, щоб перестати вживати жир, а в тому, щоб перестати вживати прості вуглеводи, які змушують інсулін перетворювати їх у жир, коли запаси глікогену печінки та м’язів заповнені.
Це цукор, хліб, картопля, крупи тощо ... того, чого бракувало в моєму раціоні місяців тому, і що робило мій інсулін завжди схожим на американські гірки, завжди голодним і накопичуючим жир.
Я почав їсти горіхи (макадамію, мигдаль ...) в помірних кількостях, фрукти в міру, багато риби, м'яса, яєць, я починаю
Їжа на грилі та запечена з кокосовою олією (я завжди використовую оливкову олію незайманого типу в салатах, холодну) та багато овочів, салатів, запечених кабачків, баклажанів, грибів, селери, цибулі, моркви тощо ...
Після тренування я приймаю протеїновий коктейль з невеликою кількістю вуглеводів, щоб добре закріпити білок і змусити мікровідриви м’язів відновитись.
Є одне, що я не зустрічаюся з Палео. Зазвичай я їжу 5 разів на день, а не 3, це тому, що я вже звик їсти 5 разів, і моє тіло просить їх голодними. Я теж не хочу страждати.
Висновок: при такому способі харчування та занять кросфітом 4 години на тиждень, ВСЕГО ЗА 3 ТИЖНІ я я втратив 4 кг ваги, але знаючи, що cossfit робить вас дуже м’язистими (і я це помічаю, я стаю як бик . .) Я думаю, що про жир я втратив би більше ваги, і що м’яз - це той, що додає мені такої додаткової ваги, якщо у нас м’яз, а не жир…
Мій настрій казковий, я завжди відчуваю себе щасливим, спритнішим, мені навіть не потрібен будильник, щоб вставати о 6:30 ранку, моє тіло встає так само, як годинник, і я не відчуваю голоду ... У мене немає стрибків інсуліну, мене не приваблює їсти картоплю, цукор, хліб тощо. Це те, що це тіло не просить мене, мені надзвичайно комфортно в моїй ситуації, якщо я колись голодніший або більше занепокоєння парою унцій чистого темного шоколаду та всього виправленого 🙂
Що ж, мені все одно потрібно втратити близько 10 кг, але це питання часу, я хочу зробити кілька аналізів крові за кілька тижнів, щоб побачити, чи справді я добре працюю, і користь (чи шкода) від цього типу дієти робить у мені тіло. Подивіться мій рівень холестерину, магнію, заліза та інших ... Сподіваюся, все в порядку ...
Більше нічого додати. Сподіваюся, мій особистий досвід здався вам цікавим та підбадьорив якимись здоровими звичками, і сподіваюсь, ви також не знайшли коментар дуже важким 🙂