Написання особистого тренера Бланки Хаморі
«Чому я перестав худнути?!»; або "Чому я ще не почав худнути?!" - саме з цими питаннями найчастіше звертаються до тренерів та дієтологів. Дозвольте вас заспокоїти: втрата ваги, тобто втрата жиру, не є чимось містичним, невизначеним. Про біохімічний процес, якому наш організм не сприяє, якщо з якихось причин він не може цього зробити.
Запам’ятайте! Наше тіло не знає про тенденції та ідеали краси - все, що він знає, це те, що він повинен накопичувати енергію, яку він не може використовувати, у вигляді жиру. А оскільки жир корисний для виживання, він також до нього дотримується. Тож давайте подивимось, які причини можуть бути в основі застою схуднення! Я пропоную вам переглянути список і подумати, який момент може вплинути на вас, а потім сформувати свої звички відповідно.!
1. Ви вживаєте занадто мало калорій
Організм має так званий обмін речовин, тобто основну кількість калорій, яку нам потрібно лише для вегетації, нагрівання тіла, функціонування тощо. Це залежить від ваги, ваги м’язів - у середній жінці 1200-1500 калорій/день. Якщо ви займаєтеся спортом, працюєте, бігаєте, живете своїм життям, вам потрібно більше, наприклад, 1800 калорій.
У випадку середнього фізичного навантаження добова потреба в калоріях в 1,6 рази перевищує обмін речовин у жінок та 2,2 рази у чоловіків.
Однією з звичок любителів дієти є почати голодування: вони вживають 1000 калорій на день або менше, а після перших декількох мінусових кілограмів вони помічають, що втратили вагу, незважаючи на страждання. Так, оскільки сигнал організації спрацьовує і починає чіплятись за резерви, оскільки вона відчуває, що незабаром йому доведеться керувати ними. (Зрештою, звичайно, починається втрата ваги, але ціною погіршення якості життя та серйозної втрати м’язів.)
Рішення: обчисліть свій метаболізм і тримайтеся поруч з ним! Звичайно, крім кількості, також варто звертати увагу на щоденний розподіл поживних речовин та співвідношення вуглеводів-білків-жирів у калоріях.!
2. Ви вживаєте занадто мало білка
Білки - це будівельний матеріал м’язів, і м’язи відіграють важливу роль у нашій «здатності спалювати жир». Більші м’язи просто спалюють більше калорій, тому голодувати м’язи голодом дуже небезпечно.! У разі дієт натще ви втрачаєте 40 відсотків м’язів: наприклад, якщо ви схудли на 10 кілограмів, 4 з них, на жаль, - це втрата м’язів, а не жиру. Завдяки цьому ви робите саме проти щільних форм, і через вищесказане ваша втрата ваги через деякий час застоюється! Плюс, якщо пізніше ви повернетесь до початкового споживання калорій (через зменшення м’язової маси), ви обов’язково повернете втрачені кілограми - це дасть вам підказку щодо ефекту йо-йо.
Рішення: обов’язково вживати додатковий білок і займатися спортом під час дієти! Зміцніть це теж: за допомогою ваг, машин, власної ваги, дрібних інструментів, а не лише кардіотренажерів.
3. Ви вводите занадто мало рідини та/або клітковини
Якщо ми п’ємо мало або їмо мало клітковини, наші обмінні процеси сповільнюються. Ось чому ми можемо припинити схуднення. Оскільки важко відстежувати ідеальну кількість і тому, що багатьом людям "важко вислизати" багато води та фруктів та овочів, багато хто потрапляє в цю помилку.
Рішення: готуйте 1 фрукт на день заздалегідь і використовуйте овочі як гарнір, насі! Встановіть нагадування про час пиття або пийте вражаючу пляшку води цілий день!
4. Ви недостатньо відпочиваєте та/або сильно напружуєтесь
Тіло може вносити зміни вночі, під час відпочинку - саме тому ми так говоримо регенерація - це "третій кінь" перед колісницею (поряд із правильним харчуванням та спортом), що призводить до красивішої форми та здоров’я!
Стрес відгодовується з двох причин: одна виникає на рівні емоцій у вигляді поїдання стресу, якщо з якихось причин це зафіксовано в нас, наприклад, в дитинстві, що солодкий смак приносить спокій, тому ми тягнемося до насі в напруженій ситуації. Це відбувається на іншому гормональному рівні: у випадку постійно високого стресу ми виробляємо кілька гормонів стресу, які називаються кортизолом. Якщо метою є нарощування м’язів, нам слід прагнути до того, щоб рівень кортизолу був якомога нижчим. Інтенсивні фізичні навантаження, включаючи фізичні вправи, також підвищують рівень кортизолу. Проблема полягає в тому, що, хоча наші предки працювали над цими зайвими енергіями в іншій стресовій ситуації (наприклад, наступне полювання на мамонта), це вже не типово для нас, тому ми зберігаємо.
Рішення: знайдіть хороші методи управління стресом, працюйте над своїм самопізнанням та займайтесь більше спортом! Добре спите: вставайте в один і той же час, у темряві, в хорошому ліжку, 6-7 годин на день.
5. Ви не реально бачите взаємозв’язок стимул-реакція
Якщо я повинен був сказати вам, яка найпоширеніша причина застою схуднення, це так.
Перш за все, основне правило полягає в тому, що організм може лише помітно змінитися (= реакція) від вимірюваної, відчутної зміни (= подразники).
Більшість людей цього не бачать і/або пояснюють це: вони думають, що зробили все, що могли, щоб змінитись, хоча вони ще не дали тілу достатньо стимулів для здійснення змін. Іншими словами, ви перестараєтеся з харчуванням реформ і тренувань, тому ваше тіло або не починає шлях змін, або воно починається, але тоді ви звикаєте до невеликих змін так швидко, що через деякий час ви не реагуєте їм...
Приклади:
- Ви робите 30-хвилинну прогулянку на день: спочатку новий стимул, і це може змінити ситуацію, але через деякий час цього буде просто замало для 8-10-годинного заняття на день!
- На сьогоднішній день ви принесли 1200 калорій на обід, а тепер знизилися до 900. Перший крок - це супер, але пам’ятайте: це ще багато!
- Ви лише приблизно або усвідомлюєте вуглеводну цінність вашої їжі: ви живете, переконавшись, що ви приймаєте 120 грамів, хоча ви все ще досягли 180, це дуже багато.
- З однаковою вагою ви робите одне і те ж тренування місяцями: ваше тіло звикло, воно не змінюється, досить утримати вас на максимальному рівні.
Рішення: поступово прагніть до правильної кількості фізичних вправ та харчування! Документ, щоб отримати відчутне уявлення про те, як ви це зробили: у вас може скластися відчуття, що ви багато чого змінили, але картатий папір, чорно-білий, показує, що ви насправді тренуєтеся важче і харчуєтесь чистіше, ніж ви були 1 місяць тому.
6. Проблеми зі здоров’ям
Якщо (навіть за допомогою професійної допомоги) ви усунули всі перераховані вище можливі помилки, і ваша втрата ваги все ще залишається в стані стагнації або не починається, можливо, ви хочете перевірити, чи є за цим інші причини: резистентність до інсуліну, щитовидна залоза або інші проблеми з гормонами.