Для підтяжки тіла існує кілька видів тренувань. Але те, що стає тенденцією, - це ізометричні вправи, які поєднують силу та опір, встигаючи одночасно працювати з різними м’язами.

ізометричні

Цей вид вправ призначений для підтяжки м’язів на певний час, не роблячи жодного типу руху. Варіацій багато, ви можете використовувати обважнювачі, мотузки, стіни, рушники або будь-який предмет або поверхню, що дозволяє цей тип тиску.

Ізометричні вправи ідеально підходять для людей, які відновлюються після травми або нещасного випадку. Так як він обмежує діапазон рухів і не завдає шкоди суглобам.

Знати все про ізометричні вправи

Цей тип тренувань ідеально підходить людям, які не мають багато часу на фізичні вправи. Це також можна робити в будь-якому місці будинку, не потребуючи предметів, оскільки саме тіло є вагою для роботи.

За допомогою цього типу розпорядку ви можете збільшити м’язову масу, збільшити силу, прискорити обмін речовин і швидко спалити жир. Найголовніше - бути постійними і робити їх щодня, щоб були видні результати.

Спочатку може бути важко адаптуватися до вправ, тому бажано починати з повторень 30 секунд. Із часом хвилини можна подовжувати. Все буде залежати від комфорту людини.

ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ

Переваги ізометричних вправ

  • Забезпечує більший приріст міцності.
  • Для їх виконання не потрібні ніякі аксесуари, ви працюєте лише з тілом.
  • Ви можете робити одне повторення на день.
  • Робити їх не потрібно довго.
  • Менше ризику отримати травму.
  • Вони ідеально підходять для людей похилого віку або для відновлення після травм.
  • Вони приводять у роботу всі м’язи тіла.

Недоліки ізометричних вправ

  • Перенапруження може призвести до проблем з високим кров’яним тиском. Через неприємний запах з рота під час фізичних вправ.
  • Люди з проблемами серця або гіпертонією не можуть цього робити.
  • Результати не такі швидкі, як інші типи тренувань.

Види ізометричних вправ

  • Активи: Це ті, де ми надаємо силу на предмет або поверхню. Наприклад, коли ми виконуємо позу присідання, спираючись спиною на стіну. Ці вправи призначені для людей, які прагнуть наростити м’язову масу, а також для тих, хто хоче відновитись після певних травм.
  • Пасивні елементи: Вони бувають, коли ми протистоїмо вазі або дотримуємося певного положення. Прикладом цього може бути дошка або черевна дошка, де ми чинимо тиск на м’язи, не роблячи жодного руху.

Ізометричні вправи

Праска

Це найпоширеніша вправа, потрібно просто лежати уві сні обличчям. Передпліччя і стопи будуть тими, які витримують всю вагу тіла. Важливо тримати спину прямою, а живіт напруженим. Ви можете почати, тримаючи позу 20 секунд або якомога довше.

Бічна дошка

Ви повинні лягти на підлогу на боці. Ваші ноги і одна рука повинні нести вагу протягом декількох секунд. Ви повинні тримати спину прямо, а голову дивитись вперед.

Ізометричні віджимання

Їм потрібно робити звичайне згинання з трохи розкритими руками. Спускаючись вниз, ви повинні затримати позицію на пару секунд і повернутися назад.

Ізометричні присідання

Це те ж саме, що і традиційні присідання, але натомість їх потрібно підтримувати, підтримуючи спину до стіни. Слід тримати ноги злегка відкритими і тримати позу 20 секунд і більше.