Калорії

Інформація про калорії та калорії в їжі

більше енергії

Калорії - це одиниці виміру, що виражають енергетичну силу їжі. Знання того, скільки калорій ми споживаємо у своєму щоденному раціоні, може допомогти нам збалансувати енергію, яку ми споживаємо, з енергією, яку ми спалюємо. Це ключ до досягти ідеальної ваги.

Ми вимірюємо в калоріях кількість енергії, що міститься в їжі, так само, як ми вимірюємо їх вагу в кілограмах.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ми рекомендуємо їсти менше і займатися більше або те саме, менше їсти енергії і більше спалювати. Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо менше їсти, навіть якщо ви вже дотримуєтесь збалансованої дієти.

Калорії та енергетичний баланс

Коли ми їмо та п'ємо, ми збільшуємо енергію або калорії в нашому тілі. Пізніше наші тіла використовують цю енергію для здійснення життєво важливих функцій. За допомогою фізичних навантажень або фізичних вправ ми спалюємо ще більше енергії. Для підтримувати стабільну вагу, кількість енергії, яку поглинає наше тіло, має становити таку саму кількість енергії, яка нам потрібна для виконання нормальних функцій організму, і рівень фізичної активності, до якого ми звикли. Звичайно, будуть дні, коли ми споживали більше енергії, ніж спалили, так само, як будуть дні, коли ми спалимо більше енергії, ніж спожили. За допомогою цього поштовху і потягу наше тіло підтримує рівновагу.

Збільшення ваги відбувається, коли ми регулярно приймаємо більше енергії, ніж використовує наше тіло. З часом ця надлишкова енергія накопичується в організмі у вигляді жиру. Дослідження показують, що більшість дорослих регулярно їдять і п’ють більше, ніж їм потрібно, оскільки вони фізично не дуже активні.

Кількість калорій у їжі

Знайте калорійність їжі це може бути корисним інструментом при спробі досягти або зберегти здорову вагу. Це може допомогти нам уникнути перестарання з кількістю енергії, яку ми їмо та п’ємо.

Калорійність багатьох продуктів харчування вказана на етикетці упаковки. На тій етикетці, яку ми зазвичай знаходимо на тильній або боковій стороні контейнера, ми можемо ознайомитися з харчовими даними цієї їжі. Ця інформація з’явиться поруч із заголовком із написом Енергія або просто Калорії. Калорійність часто вказується в ккал, що є коротким для кілокалорій, а також може бути визначено як кДж, що скорочує для кілоджоулів.

Кілокалорія - це ще одне слово, яке ми можемо використовувати для позначення того, що ми зазвичай знаємо як калорії, тому 1000 калорій - це те саме, що 1000 ккал.

Кіломоулі - це метричне вимірювання калорій. Щоб знати кількість енергії в кілоджоулях, ми повинні помножити калорії на 4,18.

На етикетці ви можете побачити, скільки калорій міститься в 100 грамах або в 100 мл їжі або напою, що міститься в цій ємності. Таким чином ви можете порівняти калорійність різних продуктів. Багато ярликів також вказують кількість калорій в порції упакованих продуктів. Але пам’ятайте, що раціон, на який посилається виробник, може бути не таким, як той, який ви думаєте.

Ви можете використовувати цю калорійну інформацію, щоб оцінити, чи правильно упакована їжа відповідає вашій добовій нормі калорій. Щоб дати вам уявлення, зазвичай чоловікам в середньому потрібно 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, а жінкам - близько 2000 калорій.

Деякі ресторани розміщують цю інформацію про калорії у своєму меню, таким чином, ми можемо контролювати споживані калорії, навіть коли ми їмо поза домом. Зазвичай калорії даються на порцію.

Ви можете багато чому навчитися на етикетках упакованих продуктів і отримати багато корисної інформації про кожен продукт.

Перевірка спалених калорій

Кількість калорій, які ви спалюєте коли ви виконуєте певну фізичну активність, вона змінюється залежно від ряду факторів, включаючи розмір та вік людини.

Чим енергійніше ви виконуєте якусь діяльність, тим більше калорій ви повинні використовувати. Наприклад, якщо ви ходите в швидкому темпі, ви, очевидно, спалите більше калорій, ніж якщо ходите в більш помірному темпі.

Втратити вагу

Якщо ви набираєте вагу, це, як правило, означає, що ви їли і пили більше калорій протягом певного часу, ніж ваше тіло використовує для виконання нормальних функцій організму і щоденної фізичної активності.

Щоб схуднути, потрібно зробити все навпаки, почати спалювати більше енергії, ніж споживаєте. За допомогою цієї зміни ви не худнете відразу, процес схуднення вимагає часу.

Ви можете вносити різні здорові зміни у свій щоденний раціон, щоб споживати менше калорій, ніж вам потрібно.

Для отримання швидко схуднути ви повинні поєднувати меншу кількість споживаних калорій, одночасно збільшуючи свою щоденну фізичну активність.

Всякий раз, коли ви хочете дотримуватися дієти для схуднення, спочатку слід поговорити зі своїм сімейним лікарем або дієтологом. Вони краще за всіх можуть порадити вам, як досягти енергетичного балансу для схуднення.