втрата

Вода вам чудова. Правильне зволоження допомагає мозку залишатись пильним, клітини працюють на максимальній швидкості, а продуктивність тренування має вирішальне значення.

Вода має ще одну перевагу і пов’язана із втратою ваги. Однак деякі так звані експерти припускають, що H 2 O є миттєвим спалювачем жиру. Хіба що це неправда. Це трохи складніше.

Підпишіться на стан здоров’я чоловіків

За твердженнями, що вода може допомогти вам схуднути, є кілька істин. "Вода часто передається тим, хто шукає схуднення, оскільки вважається, що вода може" поповнити "вас і змусити їсти менше або менше їжі", - говорить Келлі Джонс, MS, RD, CSSD, LDN.

Отож, оскільки ви наповнюєтесь водою, шансів отримати частування менше, і ви можете краще контролювати свій голод. Теоретично, якщо ви зволожуєтесь і вживаєте їжу з високим вмістом води, ви, швидше за все, будете краще зволожувати протягом дня, щоб допомогти вам схуднути.

"Слабка гідратація може означати, що ваше тіло буде продовжувати шукати рідину через їжу, яку ви їсте. Тому люди іноді відчувають, що їдять менше, якщо мають воду до або під час їжі », - говорить Джонс.

Замість того, щоб намагатися прикрити голод водою, регулярно пийте воду протягом дня, щоб запобігти відчуттю спраги (ознака того, що ви вже зневоднені), і тоді у вас можуть бути регулярніші перевірки апетиту протягом дня.

"Разом із добре збалансованою їжею та закусками, вживання достатньої кількості рідини може допомогти вам краще слухати голод та повноту і допомогти вашому тілу набрати вагу, яку йому потрібно набрати з часом", - говорить він. На додаток до управління вагою, це може допомогти вам схуднути, якщо ви хочете схуднути?

Цей вміст імпортується з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації в Інтернеті.

Вживання води може допомогти вам схуднути?

Це може допомогти в короткостроковій перспективі, але не в довгостроковій. "Хоча кількість їжі та рідини тисне на нервові клітини вашого шлунково-кишкового тракту і надсилає щось у ваш мозок, що ви можете бути ситим, це не займе багато часу", - говорить Джонс.

"Без поглинання білка, жиру та клітковини не буде належних сигналів ситості, і якщо вони не торкнуться вас дуже скоро після того, як ви залишите живіт, це часто призведе до екстремальних результатів пізніше, голодування і, можливо, легке переїдання ", - додає він.,

Скільки води я повинен насправді пити щодня, щоб допомогти схуднути?

Jacobs Stock Photography Ltd.

На додаток до основних потреб, рекомендується випивати додатково 16 до 24 унцій рідини, починаючи приблизно за 3 години до тренування, до 1 літра на годину під час тренування та від 13 до 27 унцій на годину, залежно від умов ваше тренування Джонса.

Тоді вам слід замінити все, що ви втратили під час тренувань. Зваживши до і після тренування, ви можете розрахувати цю потребу. "За кожен фунт, який ви втратите під час тренування, випивайте ще 16-20 унцій на додаток до основних потреб. Спрага не є хорошим показником стану гідратації та рідини ", - говорить Джонс.

Я можу випити занадто багато води?

Можливо. "Ви п'єте більше води, ніж нирки можуть виділити з сечею. Це може спричинити накопичення занадто великої кількості води в крові та рідини не врівноважуються ”, - говорить Меґі Міхалчик, доктор медичних наук, лікар.

Хоча це більш ризиковано для жінок, ніж для чоловіків, чоловіки все одно можуть переборщити з водою, що може загрожувати життю.

"Надмірне споживання рідини відбувається, коли в організмі так багато рідини, що мінерали, такі як натрій у крові, розбавляються, викликаючи дисбаланс рідини в клітинах і поза ними", - говорить Джонс.

"Відомий як гіпонатріємія або низький вміст натрію в крові, він викликає симптоми від нудоти та втоми до пошкодження мозку та смерті", - говорить він.

Це не проблема, але це ризик, пов’язаний із надмірним споживанням води.

А як щодо "ваги води"? Я вже не можу зважувати воду?

Вага води - це коли в організмі затримуються рідини, які зазвичай фільтруються нирками. "Зазвичай це тимчасово і не означає, що ви набрали вагу, але це може знеохотити тих, хто намагається схуднути", - говорить Міхалчик.

Це може статися з кількох причин. "Збільшення вмісту солі в раціоні та тривале сидіння (наприклад, протягом довгого літа) можуть бути причинами того, чому люди отримують воду", - говорить Міхалчик.

Однак вони можуть допомогти в управлінні. "Уникання солоної їжі (наприклад, обробленої їжі, в якій зазвичай багато солі), вживання великої кількості води та фізичні вправи - це всі способи запобігти вазі води та викликати її витік", - говорить Міхалчик.

Вуглеводи також можуть впливати на затримку рідини, оскільки глікоген (запасна форма вуглеводів) всмоктується у воду. "Це пояснює, чому люди з низьким вмістом вуглеводів негайно худнуть, але тоді, коли вони повертаються до норми, вони знову набирають вагу", - говорить Міхалчик. Це вага води, яка втрачається завдяки глікогену, який зберігається в наших м’язах - лише ще одна причина, чому повільне і постійне зниження ваги - це шлях.

Відняти її? Загалом, вода може допомогти вам схуднути як звичку до здорового способу життя, де ви можете краще контролювати свій апетит і вживати менше солодких напоїв, які втамовують спрагу, але лише чиста вода насправді не вплине на ступінь довгострокових змін.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб користувачі могли вводити свої адреси електронної пошти. Більше інформації про цей та подібний вміст можна знайти на piano.io

Ця область коментарів створена і управляється третьою стороною та імпортована на цю сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.