По-перше, зверніть увагу на дуже важливий факт: ваше тіло НЕ хоче втрачати жир! Це наша еволюційна спадщина. Правду кажучи, ви будете тягнутися до жиру в останню чергу, якщо не отримуєте для організму поживні речовини. Тобто, якщо ви постите, ваше тіло вперто буде чіпляти жир! Швидше, ваші м’язи пошкодують про голод. Не пости!

Всупереч поширеній думці, жири не є головним ворогом у боротьбі з жиром. Ваше тіло набагато частіше використовує вуглеводи як джерело енергії. У першому раунді споживані вуглеводи, у другому раціоні вуглеводи, отримані з м’язів, і лише в третьому раунді він досягне жирів.

Тож вам потрібно зменшити кількість вуглеводів у вашому раціоні. Це важливіше за нежирну дієту! Звичайно, жири через їх високу калорійність не можна споживати в помірних кількостях під час дієти, але небезпечно зменшувати їх кількість абсолютно марно, і в кінцевому підсумку ви навіть можете проти нас попрацювати.

Дієта, що спалює жир

чому
Їжте багато овочів! Найкращі в спалюванні жиру: брокколі, буряк, шпинат, огірки, часник, капуста, морква, селера, помідори, перець. Покладіть на тарілку лише мінімальну кількість вуглеводів.

Їжте хороші жири, такі як олійні насіння, оливкова олія, горіхи та риб’ячий жир!

Збільште споживання білка: куряче-яловиче м'ясо, сир, сири, риба, яйця, якісні білкові порошки Значення дієтичної основи.

Вправа

Якщо ваш раціон на місці, б’йте коней! Вдарте мастило рухом! Найкращий спосіб - максимально використати потенціал свого організму; Вам слід робити тренування з вагою та кардіо інтервали, якщо спалювання жиру - ваша мета. Щоб правильно підтримувати спалювання жиру за допомогою фізичних вправ, потрібно досить стимулювати м’язи та пришвидшити обмін речовин. Після багатогодинних тренувань з обтяженням ваш метаболізм крутиться годинами - набагато більше, ніж після вільних аеробних або навіть кардіотренування!

Що це означає? Це підвищує ваші потреби в калоріях протягом дня і одночасно стимулює роботу м’язів. Це для вас переможна пара! Хоча ви не будете спалювати жир під час тренування (ваше тіло може споживати вуглеводи лише під час тренування з обтяженнями), "обертання" після тренування з лишком компенсує це. Крім того, вам ніхто не забороняє займатися кардіотренуваннями крім важкої атлетики.

Не треба боятися ваги, бо ви не будете надто м’язистим, але якщо ви дасте м’язам досить сильний стимул, вони допоможуть вам спалити жир.

Для мене тренування ZONA вкрали в моє серце, оскільки обидві форми тренувань присутні одночасно, і вони жорстоко обробляють калорії, жирові прокладки і працюють з усіма крихітними м’язами тіла з достатньою інтенсивністю. Спін гарантований!

Витривалість

Третій ... Найголовніший ... Коли у вас є рішучість, вам просто потрібно досягти своєї мети. Ваша подорож буде непростою (чому це має бути?), Але вона буде проходити все краще і краще, ви звикнете до неї, і врешті-решт це буде нормально ... ваше нове життя.

Здоровий і підтягнутий всередині та зовні! Це буде працювати і для вас?!