Якщо ви не знаєте, як почати худнути, ви хочете спробувати щось нове в наступному періоді визначення або хочете відкрити для себе секрет, яким володіють найкращі спортсмени на витривалість... кетогенна дієта для вас.
Кетогенна дієта (або кето-дієта) стає все моднішою завдяки своїм швидким результатам. Хоча це було б не ідеально, деякі люди втрачають до 3-4 кілограмів на тиждень. Але перебувати в кетозі - це набагато більше ...
Кетоз також пов'язаний зі спортивними показниками: ми можемо зробити так, щоб наш метаболізм став машиною для спалювання жиру. Подумайте, що коли ви біжите на марафоні чи ультра, в якийсь момент перегонів накопиченого в вашому тілі глікогену буде недостатньо.
Але уявіть, що ви фахівець у використанні накопиченого жиру ... ніби у вас є другий двигун, який змусить вас не так сильно залежати від гелів та ізотонічних напоїв.
У сьогоднішній статті ви дізнаєтесь:
-
Як правильно робити кетогенну дієту, щоб ви могли її підтримувати з часом Як отримати найбільшу користь від кето-дієти для покращення ваги та спортивних показників Практична пропозиція щодо денної їжі кето Моя особиста думка про кетогенну дієту
Почнемо спочатку ... Що таке кетоз?
Кетоз - це метаболічний стан, тобто, ситуація, коли наше тіло використовує жир замість вуглеводів як основне джерело енергії.
Оскільки всі ми у світі фітнесу любимо спалювати жир, кетогенна або кето-дієта народилася за цим принципом. Інші більш комерційні дієти, такі як Pronokal або Dunkan (Доктор Еткінс), також є у цьому світі кето.
Якщо ми вживаємо недостатньо вуглеводів, організм не виділяє стільки інсуліну, а глюкоза не надходить у клітину, не маючи можливості її зберігати, а тому ускладнює набір ваги.
Приблизно це процес, але ви побачите, що за ним стоїть більше науки. Я кажу вам у цьому відео:
У звичайному харчуванні ми забезпечуємо достатню кількість вуглеводів (глюкози), щоб їх надлишок накопичувався у вигляді м’язового глікогену (запаси м’язів) та печінки (запас печінки).
Організм використовує ці запаси для перетворення цього глікогену в енергію, але якщо ми обмежувальні, цього процесу недостатньо, і ми спробуємо компенсувати його шляхом перетворення амінокислот з раціону в глюкозу (Глюконеогенез: анаболічний метаболічний шлях, який синтезує глюкозу з не- попередники глюциду).
Цей метаболічний шлях є менш вигідним, тому тілу вдасться знайти інші способи отримання енергії, після чого наші друзі займуть головне місце ... жири.
Мозок є величезним споживачем глюкози, але за відсутності глюкози він любить інший вид палива: кетони. Кетони отримують із мобілізації жирів до печінки, забезпечуючи, щоб наш мозок "не голодував". Ми хочемо, щоб це було добре ситим 🙂
Для вас це кетоз?
Перебувати в кетозі означає засновувати свій раціон на жирах, які повинні бути здоровими та зі справжньої їжі, що гарантує, що ми дотримуємось поживної дієти, і в той же час вона є більш ситною, ніж традиційна дієта (ви заповнюєте більше, вживаючи однакові калорії).
За допомогою кетозу ви зможете регулювати рівень глюкози в крові, уникати стрибків інсуліну, втрачати жир і покращувати результати в спортивних змаганнях на витривалість. Якщо ваша мета - будь-що з перерахованого, у вас не виникне проблем, і ви можете розглянути можливість розпочати кето-дієту.
То як ви знаєте, чи це для вас? Я залишаю вам зведену таблицю: