У нашому організмі діє безліч гормонів, які виконують різні функції, необхідні для його нормального функціонування. Щоб функція цих гормонів функціонувала нормально, буде дуже важливо, щоб їх рівень був адекватним, інакше можуть з’явитися різні проблеми, які в деяких випадках можуть призвести до значних проблем зі здоров’ям.
Що таке кортизол?
Кортизоли, стероїдний гормон, який діє в організмі людини і виробляється з холестерину в надниркових залозах, розташованих над нирками.
Його функція - регулювати концентрацію глюкози в нашому організмі, а також виробництво та споживання жиру та білка.
Більш другорядним чином він впливає на створення волосся на тілі та утримання рідини та солей.
Наявність цього гормону необхідна для правильного розвитку функцій, за які він відповідає, але постійно високий рівень має негативні наслідки для організму, це те, що відоме як синдром Кушинга.
Причини, що призводять до високого рівня кортизолу, страждають від стресу, як психічного, так і фізичного (що передбачає спортивні практики високої інтенсивності), насправді кортизол також відомий як гормон стресу, проблем та розладів надниркових залоз, які викликають підвищений рівень вироблення кортизолу, використання кортизолоподібних стероїдних препаратів, надмірне вживання алкоголю та важка депресія.
Зосереджуючись на спортсмені, високий рівень кортизолу матиме небажані наслідки, оскільки він є катаболічним гормоном, тобто призводить до втрати м’язової маси, надаючи ефект, протилежний ефекту тестостерону. Крім того, цей підвищений рівень може спричинити накопичення жиру в певних частинах тіла та уповільнити метаболізм.
Проблеми, викликані кортизолами
Найбільша проблема виникає, коли цей високий рівень виникає хронічно, симптомами, які з’являться внаслідок цієї ситуації, будуть:
- Проблеми з травленням: Високий рівень кортизолу зменшить енергію, що виділяється на процес травлення, вироблятиметься менше травних ферментів, а менше засвоюватиметься мінералів та поживних речовин.
- Проблеми зі сном: Висока продукція цього гормону, крім того, що спостерігається під час тривалих та високоінтенсивних занять спортом, також відбувається в ранні ранкові години, і разом з цим вона сприяє пробудженню вранці. Якщо рівень постійно залишатиметься високим, це матиме негативні наслідки щодо сну та нічного відпочинку.
- Збільшення ваги: кортизол підвищує апетит і призводить до більшої пристрасті до солодощів і вуглеводів. Цей факт, разом із тим, що існує також тенденція до накопичення жиру, змусить певних людей набирати вагу за рахунок накопичення жиру, особливо в центральній ділянці тіла.
- Негативні наслідки для шкіри: Ці підвищені рівні викликають зневоднення шкіри. Основним наслідком, який це матиме, є поява зморшок у ньому, що дають застарілий вигляд.
- Зміни настрою та настрою
У випадку з жінками: на додаток до вищезазначених симптомів, у жінок може спостерігатися збільшення кількості волосся на тілі, крім порушень менструального періоду.
Підвищений рівень кортизолу в організмі може бути причиною ретельних тренувань спортсмена протягом тривалого часу, але їх показники не покращуються, навіть може бути так, що вони зазнають погіршення оцінок, і така ситуація буде ймовірно через те, що він зазнає перетренованості, тому необхідно вивчити як навантаження, яку він виконує, так і планування цього.
Кортизол та аеробні вправи
У цій галузі є багато особистих тренерів та професіоналів, які виступають за вправи на серцево-судинну систему для зниження жирових відкладень у своїх клієнтів, однак, це правда, що багато хто з них викликає занепокоєння, коли справа стосується лише серцево-судинної роботи. страждають підвищенням рівня кортизолу в крові під час цього виду спорту, що призведе до катаболізму м’язів, а разом з ним і до втрати білка і, отже, втрати м’язової маси, що не подобається усьому світу.
Ми повинні знати, що щоразу, коли ми займаємося фізичними вправами, рівень кортизолу у нас зменшується в більшій чи меншій мірі, залежно від кількості та виду спорту, яким ми займаємося, тому аеробні вправи збільшуватимуть більше кортизолу в крові, тобто, можна сказати, що суворо пропорційний.
Коли ми практикуємо інтенсивні аеробні вправи, кортизол діє таким чином, що він намагається зберегти запаси вуглеводів, що є в нашому організмі.
Як ми знаємо, цей гормон позитивно впливає на наше здоров’я, однак, як ми знаємо, все, що в надлишку, є поганим, і вироблення цього гормону більшою мірою через надмірні тренування може мати погані наслідки.
Як ми вже говорили, це гормон, який виробляється нашою наднирковою залозою, і одна з найважливіших і найважливіших його функцій полягає в тому, що наше тіло, а особливо м’язи, мають достатньо енергії для роботи. Іншими словами, це допомагає рівню цукру в крові завжди залишатися стабільним, поки ми робимо фізичні вправи.
Що відбувається, коли ми біжимо?
Коли ми робимо аеробні вправи, наше тіло починає виділяти кортизол, поки він не досягне свого максимуму, дозволяючи нашим м’язам вистачати цукру та енергії.
Після фізичних вправ і коли ми стабільні, наше тіло починає відновлюватися, підтримуючи рівновагу, виділяючи менше гормонів, до наступного разу, коли ми піддаємо своє тіло подібному стресу.
Однак є недолік щодо цього гормону, який полягає в тому, що є деякі проблеми, коли наше тіло постійно вивільняє кортизол через постійні стреси внаслідок перетренованості або інтенсивних фізичних навантажень, ці високі рівні кортизолу спостерігаються у бігунів на довгі дистанції, спортсменів або професіоналами з конкуренції, де пробіг надзвичайно великий.
Високий рівень кортизолу пов'язаний з численними проблемами, такими як:
- Порушення пам’яті
- Збільшення жиру
- Порушення роботи імунної системи.
Однак проблема, яка також сильно турбує спортсменів, полягає в тому, що високий рівень кортизолу також впливає на вивільнення тестостерону в нашому організмі, і, як ми знаємо, це важливо для кожного спортсмена, оскільки він відповідає за ріст м’язів, а також кістки та нормальне функціонування кровообігу та крові.
Як ми можемо знизити рівень кортизолу?
Чергуйте свої тренування, найкраще робити інтервальні тренування, як ми знаємо, інтенсивні вправи викликають як тестостерон, так і кортизол. Якщо ви координуєте два види вправ, інтенсивні та менш інтенсивні, ви допоможете збалансувати свою систему.
Скоротіть кофеїн; Це також збільшує вивільнення кортизолу, хоча багатьом спортсменам це потрібно для занять спортом, намагаються його зменшити або замінити іншою речовиною, яка підтримує вашу активність.
Візьміть магній; Деякі дослідження показали, що при інтенсивній спортивній практиці не спостерігається збільшення рівня кортизолу, якщо ви приймаєте цю добавку.
Кортизол і вуглеводи
Як ми вже говорили, високий рівень кортизолу може негативно вплинути на спортсменів та спортсменів, які займаються інтенсивними видами спорту, оскільки вони доводять їх до граничного стану, коли м’язи розпадаються. Ці наслідки ще більше перебільшуються, коли спортсмен не їсть вуглеводи.
Згідно з дослідженнями, якщо ви постачаєте своє тіло великою кількістю вуглеводів, рівень кортизолу легше контролюється, як ми знаємо, рівень вуглеводів відповідає за вироблення вуглеводів у нашому тілі, і це робить нас енергією та паливом для занять інтенсивними видами спорту.
Як ми знаємо, глюкоза є основним джерелом енергії для нашого організму, якщо ми не вживаємо багато вуглеводів, кількість глюкози в нашому тілі буде дуже малим, і це призведе до того, що рівень глюкози падає занадто низько, а організм перетворює аміно кислоти та жирні кислоти в глюкозі, що збільшить рівень цукру в крові
Рівень кортизолу та глюкози
Глюкоза є одним з найважливіших джерел для нашого організму, оскільки без неї наше тіло не має енергії, однак у більшості випадків наше тіло має дуже мало кількості через невелике споживання вуглеводів, що може призвести до нашого організм, щоб перетворити амінокислоти та жири в цукор, збільшується в крові.
Як ми постійно говорили, кортизол іноді небажаний для організму, він стимулює м’язовий катаболізм, і багато разів, він включає деградацію білків, саме тому стільки разів не бажано інтенсивно тренуватися. Крім того, він також зменшується, як ми вже бачили, як вплив інсуліну, так і впливу тестостерону, може збільшити розподіл жиру та локалізацію цього жиру, більшу частину часу в животі, це також може зменшити тренувальну кістку.
Як ми знаємо, фізичні вправи можуть призвести до значних проблем через викид рівня кортизолу, який виробляється в нашому організмі. Рішення цієї проблеми полягає в координації інтенсивних фізичних вправ з менш інтенсивними або вживанні вуглеводів до, під час або після фізичних вправ, це протидіє дії кортизолу в нашому організмі. Коли фізичні вправи менш інтенсивні, а також важливі рівні вуглеводів, це не має для нас багатьох негативних наслідків.
Дослідження кортизолу
Згідно з дослідженнями, проведеними в 2001 і 2008 роках, дієти з низьким вмістом вуглеводів у людей, які пройшли це дослідження, не сильно впливали на рівень кортизолу, проте все вказує на важливість особистого споживання вуглеводів спортсменами та тими, хто має нормальну вагу .
Розчин для зниження рівня кортизолу.
Існує рослина під назвою Родіола, компоненти якої використовувались у дослідженнях як спортивна добавка, яка показала, що вони не виділяють занадто багато кортизолу в організмі, але також покращують фізичну та психічну реакцію спортсмена під час занять спортом. Було показано, що деякі бігуни, які вживали цю рослину, зменшили викид кортизолу більше, ніж ті, хто не приймав цю добавку.
Пам’ятайте, що на наш організм потрібно чинити тиск, щоб добре працювати, але йому потрібно також використовувати здорове та здорове харчування, щоб продовжувати рухатись, тому ідеальним буде початок адаптації до прийому вуглеводів з деякими типами рослин, правильного харчування та координації інтенсивний спорт з найменшою інтенсивністю для поліпшення працездатності, здоров’я та рівня кортизолу.
Знижує рівень холестерину завдяки дієті
Виробництво кортизолу в нашому організмі також може вироблятися продуктами, які ви вирішили споживати, або тими, які ви не вибрали, давайте візьмемо для прикладу це, наприклад; лосось, продукти, багаті омега-3, такі як молюски, можуть зменшити цей гормон в нашому організмі, який утворюється, коли ви ставите своє тіло на контроль, піддаючи його більшому стресу, ніж слід. Інші продукти, що знижують його, - це; продукти з низьким вмістом цукру та калорій, такі як фрукти, овочі та деякі зернові, а також продукти, багаті магнієм, такі як тунець, артишоки та взагалі всі молочні продукти, а також деякі горіхи, такі як мигдаль.
Приклади деяких дієт;
Як ми знаємо, середземноморська дієта - це дуже яскравий приклад виведення кортизолу на стіл та сприяння зниженню його рівня. Середземноморська дієта зосереджена, зокрема, на овочах, зернових, білках, морепродуктах, рибі, багатій на омега-3. Дієти з низьким вмістом глюкози та вуглеводів також допомагають контролювати рівень кортизолу.
Які наслідки високого рівня кортизолу?
Високий рівень цього гормону може призвести до впливу на ваше здоров'я в цілому, наприклад, на вашу імунну систему та захисні сили, викликаючи високий ризик зараження деякими серцево-судинними захворюваннями, а також інфекціями, серед інших.
Крім того, певні дослідження показали, як він також може впливати на рівень глюкози в крові, проблеми з ожирінням, серцево-судинні захворювання, сни, настрій, депресію ... тож спробуйте виконати всі вказівки, які ми дали вам, і підтримувати цей гормон у відстані.