Креатин - це природна амінокислота, що міститься в організмі, головним чином у м’язах та мозку.

таке

Він природним чином створюється в організмі людини в нирках, підшлунковій залозі та печінці.

В основному він зберігається в м’язах, але приблизно 1,5 - 2% креатину в організмі перетворюється на креатинін.

Його можна знайти в раціоні в червоному м’ясі та морепродуктах. Його також можна створити в лабораторії.

Використання креатину

Під час короткочасних вправ високої інтенсивності, таких як підняття тягарів або спринт, фосфокреатин перетворюється на АТФ, основне джерело енергії в організмі людини.

Привабливість креатину полягає в тому, що він може збільшити м’язову масу та покращити спортивні показники, особливо під час короткочасних видів спорту з високою інтенсивністю (таких як стрибки у висоту та підняття тягарів).

Креатин найчастіше використовується для поліпшення фізичних вправ та збільшення м’язової маси у спортсменів та літніх людей. Це дозволяють Міжнародний олімпійський комітет, Національна колегіальна спортивна асоціація (NCAA) та професійні види спорту.

Його також приймають всередину при синдромах дефіциту креатину, що вражають головний мозок, хронічній обструктивній хворобі легенів (ХОЗЛ), застійній серцевій недостатності (ХСН), депресії, цукровому діабеті, фіброміалгії, хворобі Хантінгтона, ідіопатичних запальних міопатіях, хворобі Паркінсона, захворюваннях м’язів нерви, розсіяний склероз, атрофія м’язів, м’язові судоми, проблеми з диханням у немовлят під час сну, травма голови, синдром Ретта, гіроатрофія, спадкові порушення, що впливають на органи чуття та руху, шизофренія, розпад м’язів хребта.

Його приймають всередину, щоб уповільнити прогресування аміотрофічного бічного склерозу (ALS, хвороба Лу Геріга), остеоартриту, ревматоїдного артриту, хвороби Макардла та при різних м’язових дистрофіях.

Креатин можна застосовувати на шкірі для уповільнення старіння шкіри.

Проблеми безпеки

Креатин безпечний при прийомі всередину до 5 років. При прийомі всередину у великих дозах креатин не є безпечним.

Існує певна стурбованість тим, що це може зашкодити роботі нирок, печінки або серця. Однак зв’язок між високими дозами та цими негативними ефектами не доведений.

Це також може спричинити біль у шлунку, нудоту, діарею та м’язові спазми.

Креатин змушує ваші м’язи виводити воду з решти тіла, тому обов’язково пийте більше води, щоб компенсувати цю характеристику цієї амінокислоти.

Крім того, якщо ви приймаєте креатин, не займайтесь фізичними вправами в жаркому середовищі, це може призвести до зневоднення організму.

Багато людей, які вживають креатин, набирають вагу. Це тому, що креатин змушує м’язи затримувати воду, а не тому, що м’язи розвиваються.

Існує певна стурбованість тим, що поєднання креатину з кофеїном та травою ефедри (також званої Ма Хуанг) може збільшити ймовірність серйозних побічних ефектів, таких як інсульт.

Креатин може спричинити нерегулярне серцебиття у деяких людей та стан шкіри, який називається пігментованим пурпуровим дерматозом.

Комбінації

Прийом високих доз креатину може пошкодити нирки.

Прийом креатину з іншими ліками, які можуть пошкодити нирки, може збільшити ризик пошкодження нирок.

Деякі з цих ліків, які можуть зашкодити нирках, включають:

  1. Циклоспорин (Neoral, Sandimmune)
  2. Аміноглікозиди, включаючи амікацин (Амікін)
  3. Гентаміцин (Гараміцин, Гентак, інші)
  4. Тобраміцин (Небцин, інші)
  5. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), включаючи ібупрофен (Advil, Motrin, Nuprin та інші), індометацин (Indocin), напроксен (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), піроксикам (Feldene)

Побічні ефекти креатину

Побічні ефекти креатину включають:

  • Збільшення ваги
  • Судоми м’язів
  • М’язи напружуються і тягнуть
  • Болить живіт
  • Діарея
  • Запаморочення
  • Артеріальна гіпертензія
  • Порушення функції печінки
  • Пошкодження нирки

Більшість досліджень не виявили значних побічних ефектів при дозах, що застосовувались до 6 місяців. Вважається безпечним при короткочасному застосуванні.

Креатин може знизити рівень цукру в крові. З обережністю рекомендується хворим на цукровий діабет або гіпоглікемію, а також тим, хто приймає ліки, трави або добавки, що впливають на рівень цукру в крові.

Можливо, необхідність контролювати рівень глюкози в крові кваліфікованим лікарем і коригувати ліки.

Креатин може спричинити високий кров'яний тиск. З обережністю рекомендується приймати людям, які приймають ліки або трави та добавки, що підвищують кров’яний тиск.

Його слід застосовувати з обережністю людям з:

  • Тромбоз глибоких вен
  • Порушення електролітів
  • Шлунково-кишкові розлади
  • Нерегулярне серцебиття
  • Камені в нирках
  • Захворювання печінки
  • Міграна
  • Порушення опорно-рухового апарату
  • Неврологічні захворювання
  • Нервово-м’язові розлади
  • Ортостатична гіпотензія (низький кров'яний тиск при вставанні)
  • Люди, які беруть участь у таких заходах, як біг, плавання та гімнастика
  • Психічні розлади
  • Судоми
  • Порушення шкіри
  • Спортсмени, які можуть поєднувати схеми зневоднення (діуретики, пітливість).

Його слід застосовувати з обережністю людям, які приймають ліки, що промиваються через нирки, або токсичні речовини для нирок, включаючи:

  • Аміноглікозиди
  • Нітрат галію
  • Такролімус і валацикловір
  • Засоби, що збільшують сечовипускання (діуретики)
  • Токсичні агенти для печінки
  • Аафеїн та препарати, що містять кофеїн
  • Хіміотерапія
  • Засоби, що знижують рівень холестерину
  • Циметидин
  • Дигоксин
  • Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як ібупрофен та напроксен
  • Пробенецид
  • Триметоприм.

Його слід уникати людям із порушеннями функції нирок, зневодненням або біполярним розладом. Цього слід уникати в поєднанні з ефедрою. Уникайте при відомій алергії або чутливості до креатину.