Можливо, травма, негода або великі перевантаження заважають їздити на велосипеді або надягати кросівки на вулиці. Коли ви не можете займатися звичним видом спорту, є хороша альтернатива: крос-тренування.
Крос-тренування - найкращий спосіб продовжувати займатися улюбленим видом спорту, одночасно досягаючи Переваги що вам приносять інші дисципліни.
Що таке крос-тренінг?
Крос-тренінг складається з 1 день на тиждень, замість того, щоб брати велосипед, плавати чи бігати, ти займаєшся іншим видом спорту.
На відміну від того, що відбувається з активним відпочинком, при перехресних тренуваннях інтенсивність підтримується і відновлення м’язів не прагне, але мета полягає в тому, щоб працювати з тілом іншим способом.
Якщо ви бігун або плавець, велосипед є найкращою альтернативою для кросових тренувань. Ви знаєте, чому?
Крос тренування у бігунів
Найкращим кросовим тренуванням для бігунів є їзда на велосипеді. Причини дуже прості.
При запуску вашого суглоби приймають удар який залежно від ваги та техніки роботи є вищим або меншим. Коли ви користуєтеся велосипедом, удару немає. Таким чином ви уникнете відскоку сили до землі.
Але ваші суглоби не тільки подякують, але і педалі допомагають зміцнити ноги таким чином, що бігати не можна. Під час кручення педалей вам потрібно подолати силу, якої немає під час бігу. Тому нижня частина тіла розвивається швидше, особливо квадрицепс, коли їдеш на велосипеді.
Хресні тренування у плавців
Плавання - це вид спорту, в якому Ви не отримуєте жодного удару і ви зміцните верхню частину тіла, хоча ноги відіграють дуже важливу роль в імпульсі. Якщо ви користуєтесь велосипедом, особливо в гору, ви отримаєте таку необхідну силу, щоб просунутися у воду.
Цей вид тренувань для плавців також можна проводити бігом. Насправді для бігу та плавання потрібно хороша аеробна здатність, так два види спорту доповнюють один одного.
Крос-тренування для велосипедистів
Хоча велотренування зміцнює ноги обурення представляє проблему, що робота занадто специфічна і що такі м’язи, як сідничні, не активуються жодного разу. Якщо це зберігається, декомпенсація м’язів, які є прелюдією до травм.
Ось чому біг ідеально підходить для перехресних тренувань, оскільки в гонці сідничні м’язи і підколінники відповідають за просування вперед. Запуск цих м’язів розвиває більше сили, сили та витривалості.
Вам потрібен ще один поштовх для вправ? Від PuntoSeguro ми хочемо допомогти вам жити здоровіше. Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro і отримайте всі переваги. Окрім контролю вашої щоденної фізичної активності, отримуйте ексклюзивні подарунки, долаючи кожен виклик та знижки до 24% на поновлення вашого страхування життя.
- Майкл Бойл Як створити ідеального тренера для особистого тренера
- Що таке навчання табата і як підготуватися за чотири хвилини
- Мускатний горіх, як його використовувати на кухні El Blog de Toque
- Ви ніколи не уявляли, як найбільш продавана балансова подушка Amazon може допомогти вам схуднути
- Марадона здивував світ дивовижною фізичною зміною - як він схуд 11 кг -