Гормон, без якого нам було б важко заснути - мелатонін виробляється нашою епіфізом, крихітною залозою мозку. Але він також присутній у невеликій кількості в певних продуктах харчування. Що робить цей природний гормон в організмі?
Мелатонін - це гормон, що виробляється малою епіфізом у мозку. Це допомагає контролювати наші цикли сну та неспання. Мелатонін також міститься у дуже малих кількостях у таких продуктах, як м’ясо, фрукти, зернові та овочі. Але його можна приймати навіть у вигляді дієтичної добавки.
Як "діяти"?
Наше тіло має власний внутрішній годинник, який контролює природні цикли сну та неспання. Частково цей годинник контролює, скільки мелатоніну виробляє наш організм. Зазвичай рівень мелатоніну починає підвищуватися, коли ми гуляємо в середині до кінця вечора, тримаємось високо вночі і падаємо до ранку.
Світло впливає на те, скільки мелатоніну виробляє організм. У коротші зимові дні ви можете виробляти цей гормон рано чи пізно, ніж в середньому. Ця зміна може призвести до сезонних афективних розладів (САД) або зимової депресії.
Рівень природного мелатоніну починає повільно падати з віком. Деякі люди похилого віку виробляють дуже мало або зовсім не містять таких гормонів.
Чому ми використовуємо мелатонін як дієтичну добавку?
Добавки мелатоніну часто застосовують у т.зв. реактивне відставання або для лікування проблем зі сном, таких як безсоння. Вчені також вивчають інші бажані способи використання. Наприклад, також застосовується лікування згаданого сезонного афективного розладу, контроль режиму сну у людей, які працюють вночі, профілактика або зменшення проблем зі сном після операції та зменшення хронічних головних болів. мелатонін.
Але чи безпечно приймати дієтичну добавку? У більшості випадків так, у низьких дозах, для тривалого та короткочасного використання, але ми повинні проконсультуватися з лікарем. Діти та вагітні жінки не повинні приймати мелатонін без попередньої консультації з лікарем.
Мелатонін має побічні ефекти, але вони зникають, якщо ми припинимо дієтичну добавку. Побічні ефекти можуть включати сонливість, низьку температуру тіла, дуже яскраві сни, відчуття сп’яніння вранці, незначні зміни артеріального тиску.
Якщо ви відчуваєте сонливість через гормон, бажано не керувати автомобілем, приймаючи його.
Якщо проводиться медичний огляд, лікар отримає вказівку використовувати мелатонін. Також нам слід поговорити про проблеми зі сном (безсоння), оскільки це може бути пов’язано з проблемою здоров’я.
Мелатонін рекомендується дорослим у дозі від 0,2 м до 20 мг, залежно від причини його застосування. Відповідна доза може варіюватися від людини до людини. Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки вам потрібно і чи корисно нам взагалі це приймати.
А де ми це беремо? THE добавки мелатоніну їх можна придбати без рецепта через органічні магазини, аптеки або Інтернет-магазини.