Це деякі параметри та заходи, які ми повинні враховувати при схудненні. Біотипи: Android або Gynoid?

таке
Вони важливі з кількох причин; Біотип повідомляє нам, яка наша схильність і які пов'язані з цим ризики, а також є важливою інформацією, коли йдеться про знання нашого найкращого варіанту. Периметр живота також вказує на ризик, який існує, і буде показником розвитку накопичень жиру в животі.

І ІМТ, який буде найсильнішим еталоном разом із втратою обсягу успіху вашої програми контролю ваги. ІМТ надає нам інформацію про наш початковий стан у програмі контролю ваги та, безперечно, найбільш значні ризики для нашого здоров’я. РОЗРАХУНІТЬ ТУТ ІНДЕКС МАСИ ТІЛА

Звичайно, це не єдині, які використовуються, але саме їх я вважаю найбільш доцільними для самокерованої програми контролю ваги, завдяки їх корисності як показників та легкості їх проведення.

Ви також знайдете кілька простих та корисних інструментів для самостійного моніторингу. Ось кілька порад, як почати худнути КЛІКНУТИ> Давайте поговоримо про силові вправи

Біотипи

Біотип легко допоможе нам зрозуміти нашу ситуацію і, отже, діяти правильно і свідомо своїх дій, оскільки він говорить нам, які ділянки тіла мають більшу схильність до накопичення жиру.


Android та Gynoid, біотипи ...

Часто зустрічаються люди зі значним скупченням жиру в області сідниць і стегон, тоді як їх верхня частина, грудна клітка, плечі, шия і навіть обличчя набагато тонше і тонше. Це той біотип, який ми технічно назвали б гіноїдним, і він нагадує форму груші.

З іншого боку, ми знаходимо людей з товстішою верхньою частиною, більш об’ємним животом, повнішою шиєю та обличчям, тоді як ноги та сідниці цього біотипу тонші. Це так званий андроїд, і він нагадує форму яблука.

Можна сказати, що обидва біотипи можуть зустрічатися як у чоловіків, так і у жінок, але частіше зустрічаються біотип Android (яблукоподібний) та Гіноїд (грушоподібний) у жінок.

Android

Ожиріння Android або центральне ожиріння також отримує назву абдомінального вісцерального, але воно також відоме як "тип яблука".

При ожирінні андроїдів жирова тканина розташована у верхній частині тіла, особливо в області черевної порожнини, але вона також впливає на інші області, такі як обличчя або шия.

Хоча цей біотип в основному вражає чоловіків, він може спостерігатися і у самок.

Важливо відзначити, що ожиріння андроїдів є найбільшою небезпекою, оскільки воно передбачає більший ризик страждати серцево-судинними захворюваннями і безпосередньо пов'язане з ризиком розвитку таких захворювань, як діабет 2 типу або артеріосклероз.

Метаболічні характеристики жирової тканини у внутрішньочеревній області відрізняються від характеристик інших тканин, розташованих в інших областях, тому можуть також відбуватися метаболічні зміни, такі як гіперліпідемія.

Але позитивним є те, що жир, накопичений у животі, швидко мобілізується завдяки своїй ситуації, тому за допомогою певних фізичних вправ та наполегливості ми можемо його значно зменшити.


Гіноїд

Гіноїдне ожиріння також отримує різні назви, такі як сіднично-стегнове або іммоїдне ожиріння, але в цьому випадку розмовна назва обумовлена ​​також силуетом, який утворює тіло людини, яка страждає на нього, в цьому випадку ми будемо називати це "грушевим типом".

Цей тип ожиріння призводить до більшого накопичення ліпідів у районі стегон, сідниць та стегон, розташування в якому, на відміну від попереднього, має меншу рухливість, що ускладнює зменшення жиру в цих зонах, породжуючи до страшних "кобур" або "кобур", які так багато коштують усунути.

У цьому випадку схильність більша у жінок, ніж у чоловіків, а жирова маса більша, ніж у людей андроїдного типу.

Нарешті, а також позитивною стороною є те, що на відміну від ожиріння андроїдів, ризик для здоров’я у цього типу ожиріння менший, оскільки жир не міститься у життєво важливих органах і є менш активним.

Як визначити мій біотип ...

Існує два основних методи, щоб дізнатися свій біотип.

Перший - дещо технічний, але в той же час дуже простий. Він полягає у виконанні наступної операції:

Ділимо периметр талії між ...

... Периметр стегна.

Результатом цієї операції буде той, який визначає, яким є наш біотип, відповідно до таких параметрів:

Другий метод, який я пропоную з "tuPlanA", дещо простіший і здійснюється за допомогою візуального аналізу, який сказав, що, здається, ми повинні мати конкретні знання про анатомію, але насправді ми вже бачили, що це набагато простіше.

Щоб з першого погляду дізнатися свій біотип, скористайтеся лише подібністю, про яку ми вже згадували.

Якщо фізична форма більш об’ємна у верхній частині, подібна до яблука, біотипом буде Android.

Якщо зайвий жир накопичується на сідницях і ногах, подібно груші, вашим біотипом буде гіноїд.

Почніть працювати зараз, і якщо ви не знаєте як ЦЕ ВАС ІНТЕРЕСУЄ! КЛАЦНУТИ> "Основні рекомендації для початку"

Якщо вам потрібні харчові рекомендації або дієти для схуднення, це теж! КЛАЦНУТИ> "Що слід усунути, щоб схуднути?"

Даніель Саламанка Хіменес - тренер з питань охорони здоров'я та особистої діяльності