виробів

Під час дієт багато людей спочатку змінюють розмір порцій на тарілці. Звичайно, ви можете робити трюки з меншими тарілками або половинками, але чи точно ми знаємо, якою ідеальною дозою повинна споживати людина?

Що стосується ідеальної дози, навіть упаковка їжі не обов'язково допомагає, оскільки іноді рекомендована доза набагато перевищує оптимальну.

Скільки їсти за один раз?

Вам не обов’язково потрібна кухонна вага, щоб визначити, наскільки щось ідеальне. Потрібно лише використовувати руку. Звичайно, важливо зауважити, що людині може знадобитися різна кількість їжі навіть щодня, тому ці кількості однозначно рекомендуються лише.

Вуглеводи

У випадку, якщо ваше споживання не обмежується жодною хворобою чи спеціальним лікуванням, на тарілку можна покласти не більше одного закритого кулака вуглеводів. Від макаронних виробів або рису це приблизно дорівнює 120-150 грам. Сире, найпростіший спосіб виміряти це - покласти у киплячу воду стільки, скільки ви можете схопити відразу - 40-50 грам. Звичайно, з точки зору дієти, неважливо, яку макаронні вироби або рис ви вибрали. Спробуйте приготувати страви з борошна з непросіяного борошна та експериментуйте з коричневим або диким рисом, щоб навіть можна було кидати нудні страви.

Що стосується картоплі, то ваша робота легша, оскільки її порція приблизно еквівалентна картоплі із середньою головкою. Наскільки велика середня головка картоплі? Приблизно розмір миші поруч із комп’ютером, якою ви користуєтеся щодня - приблизно 120-150 грам.

Рекомендована кількість хліба та інших хлібобулочних виробів - це одна скибочка, тому, на жаль, вам доведеться відмовитися від бутербродів і, якщо це можливо, взяти цю одну скибочку також на сніданок. Це коли ваше тіло все ще може використовувати вуглеводи. Коли ми снідаємо, для каш справедливо те саме, що і для рису та макаронних виробів, приблизно 40-50 грамів на порцію, що еквівалентно приблизно чотирьом-шести столеним ложкам.

М'ясо

Ви можете виміряти дозу на людину від м’яса, поклавши на нього руку. Ідеальна доза - приблизно 80 грам, що дорівнює розміру вашої долоні без пальців. Якщо ви дотримуєтесь білкової дієти або займаєтеся спортом, ви також можете порахувати на пальцях. Також пам’ятайте, що червоне м’ясо має приблизно вдвічі більше калорій, ніж птиця та риба, тому ви також можете з’їсти трохи більше останньої.

Овочі

У багатьох місцях кажуть, що овочі не потрібно рахувати окремо, оскільки ви можете з’їсти їх стільки, скільки захочете, майже безкарно, але якщо ви не хочете вставати з-за столу з незручно ситим шлунком, ви можете хочу встановити певний ліміт і на них. Зазвичай вони розраховуються в такій же кількості на подачу, як і на вуглеводи, що подаються як гарнір. Кулака цілком достатньо, але тут насправді не потрібно бути строгим.

Олійні культури

І не так з олійними насінням, які містять ряд дуже важливих поживних речовин і тому є важливими для збалансованого харчування, але багаті калоріями, тому їх слід вживати лише помірковано. Їх можна з’їсти приблизно на дюйм. Але не кінчик пальця, а вимірюється від верхньої частини пальця до нижньої частини пальця.