Якщо лише трохи вище ідеального, ризик серцевих захворювань і навіть раку негайно зростає

  • таке

Пов’язані статті

За останніми дослідженнями Рівень цукру в крові поблизу верхньої межі здорового діапазону також може збільшити ризик діабету, тому деякі лікарі вже серйозно ставляться до цього результату - особливо якщо у них є інші фактори ризику захворювання (наприклад, ожиріння або сімейна схильність).

По суті довільно проведена межа між тим, що вважається здоровим, і вищим рівнем цукру в крові, пов'язаним з діабетом, може перерости мільйони в помилкове почуття безпеки, вважає австралійський дослідник Ніколас Шербуйн. Згідно з результатами, повідомленими в 2013 році, люди середнього віку з високим рівнем нормального рівня глюкози в крові натще (див. Таблицю) мали гірші результати при тестах пам'яті, і їхні ділянки мозку для пам'яті також були меншими, ніж ті, що мали нижчий рівень глюкози в крові натще. Більш високий рівень цукру в крові може пошкодити судини, тим самим погіршуючи живлення мозку.

З інших досліджень видно, що рівень нормального рівня цукру в крові також може збільшити ризик серцевих захворювань, оскільки, посилюючи запалення, він викликає атеросклероз. Ізраїльське дослідження 2012 року показало, що рівень цукру в крові від 5 до 5,5 ммоль/л має на 40 відсотків більше шансів на серцеві захворювання, ніж 4,4 ммоль/л.

Рівень цукру в крові також збільшує ризик розвитку раку. Фахівці спостерігали за станом здоров’я італійських жінок протягом 13 років і виявили, що суб’єкти з вищим рівнем глюкози в крові натще мали 52% вищий ризик розвитку раку молочної залози, ніж ті, що вимірювались нижче 4,4 ммоль/л. Можливо, однією з причин цього є те, що інсулін, що виробляється організмом для зниження рівня цукру в крові, також збільшує поділ клітин.

Доктор На думку Джоеля К. Кана, кожен повинен знати рівень цукру в крові, а якщо він перевищує 5 ммоль/л, їм слід змінити спосіб життя.

"Ідеальне значення для здорового рівня цукру в крові натще нижче 4,7 ммоль/л", - говорить він. "Трохи вище значення вже може спричинити проблеми, тому краще втручатися достроково".

Американська діабетична асоціація рекомендує проводити моніторинг рівня глюкози в крові кожні три роки, починаючи з 45 років, але більш часте або попереднє моніторинг може бути доречним для тих, хто перебуває в групі ризику: із зайвою вагою, або в анамнезі гестаційний діабет, або у кого діабет близький родичі, каже доктор Гейл Нанлі-Бленд, директор Центру діабету в Університетській лікарні Говарда, штат Вашингтон.

Важливі цифри
Наведені значення стосуються результатів вимірювання глюкози в крові натще після голодування протягом ночі.

Діабет Рівень цукру в крові перевищує 7,0 ммоль/л

Переддіабет Рівень цукру в крові становить від 6,1 до 7,0 ммоль/л

Високий рівень цукру в крові Приблизно 5 і 6 ммоль/л (це нова категорія, вплив якої на здоров'я зараз вивчається)

Нормальний рівень цукру в крові Згідно з чинним визначенням, 3,9-6 ммоль/л

Експерти закликають до більшої пильності, оскільки дослідження показують, що більша кількість фізичних вправ і більш здорове харчування можуть змінити процеси, що призводять до діабету. Програма профілактичних досліджень, в якій брали участь 27 медичних центрів, призвела до кардинальної зміни підходу, встановивши, що ризик розвитку діабету пізніше може зменшитися на 58 відсотків у переддіабетичних умовах, а в деяких випадках нормальний рівень цукру в крові може бути відновлений, займатися не менше 150 хвилин на тиждень, надмірна вага - скинути кілька кілограмів.

Дослідження також показали, що наслідки зміни способу життя навіть більші, ніж ефекти протидіабетичних препаратів, пояснює д-р. Джил Крендалл, директор Центру діабету Медичного коледжу імені Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку. Крім того, корисні ефекти можуть бути тривалими, згідно з китайським дослідженням, опублікованим у квітні: 23-річне дослідження показало, що люди з діабетом рідше помирають або помирають з будь-якої причини від тих, хто брав участь у довготривалій дієті та/або програма вправ.

Якщо рівень цукру в крові піднімається досить повільно, ви можете повернути його до більш здорового рівня за допомогою наступних перевірених ефективних методів.

Харчуйтесь правильно
Насолоджуйтесь середземноморським способом Люди, які харчуються середземноморською дієтою, мають на 21 відсоток нижчий ризик діабету, згідно з кількома дослідженнями, в яких брали участь близько 140 000 людей. Ця дієта базується на рослинній їжі - овочах, фруктах, бобових, олійних, цільнозернових і оливковій олії. Він також містить багато риби та курки, але не червоне м’ясо, масло та солодощі. Клітковина і рослинні поживні речовини в рослинній їжі допомагають підтримувати низький рівень цукру в крові, а оливкова олія може мати протизапальну дію.

Їжте багато фіолетового Згідно з недавнім британським дослідженням, споживання більшої кількості антоціанів - ці сполуки надають винограду та ягодам яскраво-червоного та фіолетового кольору відповідно - покращує контроль рівня цукру в крові. 50-70 г винограду або ягід на день можуть впливати на рівень цукру в крові, як зниження індексу маси тіла на 1 бал, говорить Едін Кассіді, дослідник з Медичного університету в Норвічі.

Не пропустіть сніданок Якщо ви часто пропускаєте сніданок, у вас більше шансів захворіти на діабет 2 типу. Сніданок допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом решти дня. На сніданок найкраще вживати здорову суміш білків, складних вуглеводів та жирів - наприклад, йогурт, змішаний з фруктами та олійними насінням. Початок дня з великою кількістю рафінованих вуглеводів (таких як булочки з джемом) може пошкодити рівень цукру в крові так само, як якщо б ви нічого не снідали, показав експеримент в Університеті Міннесоти.

Рухайтеся розумно Жінки, які також займалися кардіотренінгами (принаймні дві з половиною години на тиждень) та силовими тренуваннями (принаймні одну годину), мали найнижчий ризик діабету - на третину ризик був нижчим, ніж ті, хто не займався спортом. Після тренування м’язи забирають з крові більше глюкози. Оскільки з часом вам стає важче, ваші клітини стають більш чутливими до інсуліну.

Час від часу вставайте За кожні 20 хвилин, проведених сидячи, гуляйте 2 хвилини! Дослідження в Англії показало, що регулярні перерви для ходьби зменшують стрибки рівня цукру в крові після їжі.

Поговоріть зі своїм лікарем
Розрахувати ризик Зробіть тест на ризик діабету (його можна знайти в багатьох місцях в Інтернеті) і візьміть результат із собою, коли наступного разу підете до лікаря, радить д-р. Роберт Ратнер, директор з науки та охорони здоров’я Американського діабетичного товариства. Більш високий бал може вимагати моніторингу рівня глюкози в крові або частіших вимірювань.

Перегляньте свої ліки Ліки, що використовуються для лікування деяких загальних проблем, такі як стероїди, які контролюють астму, статини, що знижують рівень холестерину, або деякі антигіпертензивні діуретики, можуть підвищити рівень цукру в крові. Попросіть свого лікаря, чи є інші ліки для вашого стану, які не мають цих побічних ефектів.