Споживання омега-3 на день буде залежати від таких факторів, як вік, стать та стан здоров'я
5 продуктів, що забезпечують хороші жири
жирні кислоти також відомі як омега, з них є різні типи, такі як 3,6 та 9, які вважаються корисними для здоров’я, але іноді ми не знаємо, скільки їх споживати, і якщо їх надмір може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Згідно зі сторінкою Національного інституту охорони здоров'я (NIH, для її скорочення англійською мовою), щодо Омега-3 жирні кислоти, пояснює, що існує три типи: альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA).
«ALA в основному міститься в рослинних оліях, таких як лляне насіння, соя та ріпак. DHA та EPA містяться в рибі та інших молюсках ".
Щоденні потреби Омега 3 людини залежать від віку, статі та різних факторів здоров'я, запевняють вони на сайті Medical News Today, це тому, що, незважаючи на дослідження, абсолютне правило щодо кількість омега-3, яку слід споживати на день.
«Однак дослідження показують, що різні групи людей потребують різної кількості та більшого споживання Омега 3 це може бути корисно для певних станів здоров'я ”, - кажуть вони.
Загалом, більшість організацій охорони здоров’я рекомендують щонайменше 250–500 мг EPA та DHA разом у день для здорових дорослих, коментуйте Healthline.
Вони також підтверджують, що більші кількості часто рекомендуються при певних станах здоров'я, наприклад, людям із серцевими захворюваннями, депресією чи тривогою та раком.
Інші сектори, для яких Омега-3 жирні кислоти представляє перевагу вагітним жінкам, які годують груддю та дітям, тому рекомендується включати в свій раціон більше риби.
"Вони рекомендують вагітним або годуючим жінкам щотижня їсти від 8 до 12 унцій (226-340 грамів) риби з низьким вмістом ртуті, щоб сприяти зростанню та розвитку плода", - описують вони в Medical News Today.
Омега 3 містяться природним чином у деяких інгредієнтах та додаються до інших укріплених продуктів, але достатню кількість можна отримати, вживаючи різноманітні продукти, такі як жирна риба (лосось, скумбрія, тунець, оселедець та сардини).
Також при споживанні горіхів та насіння, таких як лляне насіння та чіа, або рослинних олій, таких як соя та ріпак; деякі продукти, збагачені Омега 3 це йогурт, соки, молоко, соєві напої та дитячі суміші.
Дієтичні добавки Омега 3 включають риб'ячий жир, олія криль (різновид ракоподібних), олія печінки тріски та олія ламінарії (вегетаріанське джерело).
Дефіцит цих жирні кислоти може спричинити шорстку, лускату шкіру та висип, з почервонінням, набряком та свербінням, пояснюють на сайті Національного інституту здоров’я Департаменту охорони здоров’я США.
Вони також додають, що Управління з контролю за продуктами та ліками США рекомендує не вживати більше 3 г/день ЕРА та ДГК разом, включаючи до 2 г/день з дієтичних добавок.
«Іноді для зниження рівня тригліцеридів застосовують більш високі дози; проте кожен, хто бере Омега 3 для цього він повинен знаходитись під наглядом медичного працівника, оскільки ці дози можуть спричинити проблеми з кровотечею ", - вказують вони.
Побічні ефекти приймати добавки Омега 3 в менших кількостях вони зазвичай м’які, такі як неприємний присмак у роті, неприємний запах з рота, печія, нудота, розлад шлунку, діарея, головний біль і запашне потовиділення.
Щоб уникнути будь-яких проблем зі споживанням цих продуктів жирні кислоти, Рекомендація полягає у зверненні до медичного спеціаліста, який визначить, якою повинна бути добова норма споживання та чи потрібно приймати добавку.