Ми вже багато разів говорили у Вітоніці, що важлива не тільки якість їжі, але й кількість, яку ми їмо. Однак багато хто з нас не знають, що насправді представляє порція їжі, і іноді ми надто великі, їмо більше, ніж потрібно.
Тому важливо мати уявлення про те, скільки еквівалентно порції їжі, і сьогодні ми почнемо з того, що на що еквівалентна порція хліба, печива чи іншого хліба. Таким чином, ви можете контролювати кількість вживаної їжі та збалансовано харчуватися.
A порція хліба або печива еквівалентно:
- 1 маленька булочка
- 1 скибочка лактального хліба
- 1 1/2 рисового сухаря
- 3 сухарики
- 1 склянка несолодких кукурудзяних пластівців
- 2 солодких печива будь-якого смаку
- 1 гранола або інша крупа
Звичайно, ці кількості оцінюються відповідно до поживного складу, але завжди важливо подбати про якість того, що ми їмо, і вибирати ті продукти з меншим вмістом цукру та жиру, а також з більшим вмістом клітковини, наприклад.
Під час схуднення або догляду за нашими дієта, просто модеруючи порції, які ми їмо, ми можемо зробити великий крок.
В основі нашого раціону основними компонентами є каші, одержувані з макаронних виробів, рису, борошна та хліба або печива, але надмірне їх споживання може призвести до проблем зі здоров’ям. Тому важливо знати, що порція еквівалентна.