• nutrimarket

Одним із найбільш затребуваних групових занять у всіх тренажерних залах, і який став дуже популярним протягом останнього десятиліття, є клас Цикл у приміщенні.

Практично немає жодного тренажерного залу чи спортивного комплексу, який би не пропонував цей клас.

Що таке їзда на велосипеді в приміщенні?

Цикл у приміщенні або також відомий як спінінг Це фізична активність, яка здійснюється колективно у тренажерних залах. Основним і майже єдиним інструментом, який необхідний для його реалізації, є велосипед, пристосований для цього виду робіт.

Основна вправа виконується за типом аеробні, Хоча в залежності від інтервалів та навантаження можна робити секції анаеробний.

Заняття розробляється відповідно до вказівок монітора, який постійно проводить під час розвитку заняття та з музикою, дотримуючись ритму.

Історія

Вперше він був офіційно представлений на спортивному ярмарку в Росії Мадрид в 1997 рік. У серпні того ж року в Барселоні відбулася перша офіційна сертифікація Spinning.

Перший чемпіонат пройшов у Швейцарії.

Як відбувається розвиток класу?

Тривалість заняття Цикл у приміщенні зазвичай між 40 і 55 хвилин. Можуть бути коротші, 30-хвилинні експрес-класи, а то й довші, які сягатимуть 90.

велосипеди Вони статичні, і головна відмінність полягає в тому, що він має інерційний диск, який забезпечує набагато більш природне кручення педалей.

Вони нагадують гірські велосипеди. Вони дозволяють адаптувати позицію аеродинамічний. Кожен велосипед дозволяє розміщувати руки по-різному. Положення зчеплення змінюватиметься залежно від того, ми вгору чи вниз і від типу тренування.

Клас поділяється на блоків. Перш ніж стартувати, ви повинні налаштувати велосипед за мірками кожної людини. Вони повинні бути адаптовані під час кожного сеансу. Регулює висоту та глибину сідла та керма.

Перший стосується опалення. Ви починаєте крутити педалі з низьким навантаженням протягом 4 - 8 хвилин. Мета - підготувати організм до найінтенсивнішої частини фізичних навантажень, збільшення частоти серцевих скорочень і дихання.

Центральні блоки: вони тривають від 25 до 35 хвилин. Вправа на цій фазі буде поєднувати підйоми і падіння, зміну темпу, вищі та менші навантаження та техніки для досягнення встановлених цілей. Частота серцевих скорочень під час цього розтягування коливатиметься між 60 і 90% від максимальної частоти.

Останній розділ, заспокойтесь: Це фундаментальний апарат, який зазвичай робиться після одного з найбільших піків інтенсивності. Це дозволяє поступово зменшувати частоту серцевих скорочень і поступово охолоджувати тіло.

Розтягування: як тільки педаль повністю зупинена, виконується серія розтяжок. Їх можна проводити на велосипеді або поза ним. Він розтягує як верхню частину тіла, плечі, трицепс, спину, так і нижню частину тіла, підколінні сухожилля, квадрицепс, сідничну литку ...

Навантаження

Одна з переваг велосипеди в приміщенні полягає в тому, що вони дозволяють регулювати навантаження. Це навантаження є суб’єктивним і буде залежати від стану кожної людини. Те, що є середнім навантаженням для однієї людини, може бути великим навантаженням для іншого. Монітор у кожному класі зазвичай вказує, як це регулювати.

Які переваги їзди на велосипеді в приміщенні як тренування?

-Це фізична активність, яка несе дуже низький ризик отримання травм. Це заняття з незначним впливом на суглоби. Це зміцнює їх, оскільки обертальний рух такий самий, як і те, що ви робили б природним шляхом. Він не утримує постійного навантаження на суглоби. Це рекомендована діяльність і підходить для людей з травмами гомілковостопного та колінного суглобів за схваленням медичного спеціаліста.

-Знижує ризик серцево-судинних захворювань: Завдяки цьому виду спорту можна покращити перекачування крові та зменшити частоту серцевих скорочень у стані спокою завдяки змінам інтенсивності, які відбуваються під час занять.

-Зміцнює велику кількість м’язових груп; не тільки ноги, стегна і сідниці, які є основними робочими групами, це також сприяє зміцненню спини завдяки положенню, яке необхідно утримувати на велосипеді.

-Допомагає поліпшити рухову координацію.

-Це весела вправа, коли вона виконується, коли rмузика itmo. Кожна пісня позначає різний ритм, різний підйом чи падіння тощо. Крім того, фізичні вправи виробляють ендорфіни, відповідальні за зменшення стресу та збільшення щастя.

Який одяг чи взуття використовувати?

Важливо бути комфортним у будь-який час під час занять. Рекомендується дихаючий та еластичний одяг. Якщо у нас немає спеціалізованого комбінезона, ми можемо використовувати легінси, велосипедні шорти, щоб уникнути тертя, майку або короткі рукави.

Взуття - життєво важлива частина. Ідеально мати кросівки з легінсами щоб надійно встановити педаль. Альтернативою цього взуття є спортивне взуття на твердій підошві.

Аксесуар, якого не можна пропустити, - це рушник для висихання поту.

Харчування та зволоження

Це вправа високої інтенсивності, що тягне за собою витрати калорійність дуже високо. Важливо посилити їжу з високим вмістом вуглеводиабо приблизно за дві-три години до того, щоб переконатися, що у нас достатньо енергії і не страждає запаморочення.

зволоження до, під час і після вправи не можна пропускати. З потом втрачаються мінеральні солі та електроліти. Доводиться постійно їх поповнювати.

На закінчення

Цикл у приміщенні Це вид спорту, який став дуже популярним в останні десятиліття. Це повна вправа, яка дозволяє працювати всім тілом, дотримуватися ритму музики, тренуватися в команді та вдосконалювати обидва здоров’я серцево-судинної системи як сила.

Рекомендуємо проконсультуватися у своєму тренажерному залі з будь-якими запитаннями до тренерів, що спеціалізуються на цій діяльності, які консультують та допомагають з розміщенням велосипеда, розробкою класу та будь-якими питаннями, які можуть виникнути.