Що таке роз'єднана дієта?Дисоційована дієта заснована на ідеї не змішувати певні групи продуктів (таблиця диференційованих продуктів), оскільки більшість споживаних нами продуктів негативно реагують на їх змішування.
Власне, немає наукових підстав, що б це обґрунтовували до роз'єднаної дієти. Однак ця дієта зменшує споживання калорій і робить більш логічним розподіл поживних речовин залежно від енергетичних потреб нашого організму протягом дня. Це дозволяє нам досягти ідеальної ваги не голодуючи.
Які продукти не можна змішувати в дисоційованому раціоні? Правила дисоційованої дієти
Ми не можемо змішувати продукти, багаті білком (м’ясо, риба, яйця, молоко ...) з вуглеводами (крупи та борошно, такі як хліб, макарони, рис, бобові, такі як сочевиця ...).
Також жир (олія, горіхи, масло ...) не можна змішувати з білками. Уникайте готувати страви, смажені на жирі. Різні види вуглеводів вони не можуть змішуватися між собою (наприклад: овочі та картопля, ні).
Бобові та овочі (зелені листові овочі, цибуля, кабачки, морква, спаржа, помідори ...) зазвичай можна змішувати з усім, крім фруктів.
Плід не змішується з іншими продуктами, його завжди приймають окремо. Також не можна змішувати різні види фруктів під час кожного прийому їжі, наприклад, ви не можете змішувати апельсини з виноградом, ми візьмемо апельсини або виноград. Горіхи не слід змішувати з іншими продуктами, особливо з білками. Цукор замінюють підсолоджувачами. Їх виводять із безалкогольних напоїв та алкоголю.
Коли приймається кожна їжа при роз'єднаній дієті ?
Харчування поділяється на п’ять пострілів на день: сніданок, обід, вечеря, перекус та вечеря.
- Фрукти приймають в обід або перекус.
- Горіхи беруть окремо, в обід або перекус, але не в той час як фрукти.
- Вуглеводи приймають лише під час сніданку та обіду, білки - лише за вечерею.
Скільки можна з’їсти на роз’єднаній дієті?
Спочатку ми можемо їсти що завгодно під час кожного прийому їжі. Це дієта, при якій ви не голодуєте. Після досягнення ідеальної ваги, якщо ми хочемо зберегти та уникнути ефекту відскоку, ми також повинні вести облік споживаної кількості та виконувати фізичні вправи, щоб уникнути набору ваги.
Переваги відключення дієти
- Ми не будемо голодувати, бо можемо їсти, поки не будемо задоволені, поважаючи поєднання їжі.
- Покращує відчуття ситості, оскільки дозволені комбінації їжі краще засвоюються.
- Це дієта, яка вимагає часу для досягнення успіху в схудненні.
Недоліки, що роз'єднують дієту
- Це може бути незбалансоване харчування і спричиняють дефіцит поживних речовин, оскільки він не визначає конкретну кількість кожної їжі, яку слід їсти більше, кількість не має обмежень.
- Після дієти вони можуть спричинити ефект відскоку та збільшення ваги.
Приклад меню дисоційованої дієти
- Кава, чай або несолодкий чай (використання підсолоджувачів).
- Дві скибочки хліба з помідором.
- Ізюм або сушений інжир
- Перший прийом їжі: салат із салату з моркви, заправлений оливковою олією, оцтом та цибулею.
- По-друге, їжа: ви можете вибрати між макаронами, смаженим рисом (тільки овочі), бобовими (вареними без м’яса та ковбас, лише з овочами). Також овочеві соуси (томатні ...), без сиру та яєць.
- Ви також можете приготувати унікальну страву: наприклад, макарони та овочевий салат, заправлений томатним соусом та базиліком, политим оливковою олією, оцтом та сіллю.
- Перший прийом їжі: суп, пюре, смажена їжа, смажені овочі (крім картоплі) .
- Другий прийом їжі: вибір м’яса, риби, морепродуктів, курки або яєць. Ми будемо готувати на грилі або варити їх.
Нарешті, ми залишаємо вам цікаве відео про дисоційована дієта: