Добрий План тренувань Це вимагає встановлення цілей і вміння виконувати процедури, які не повинні здаватися корисними в довгостроковій перспективі, з точки зору безпосередніх відчуттів, які ми отримуємо від своїх м’язів. Потрібне більш широке бачення, яке може підтверджуватися досвідом та ноу-хау тренера.
Однак у межах різних типів навчання також накладаються певні тенденції, і останнім часом під абревіатурою DUP з'явилася нова динаміка від англійської Daily Undulating Periodizatio, що перекладається як Щоденна хвиляста періодизація.
Це насправді не перше у світі бодібілдинг, оскільки воно сягає своїм корінням у важкоатлетичну команду колишнього Радянського Союзу. Суть DUP зосереджена насамперед на гучність а не за інтенсивністю.
Зокрема, DUP впливає на нас, піднімаючи більше разів на тиждень, повторюючи вправи, що включають одні й ті ж групи м’язів за дуже короткий проміжок часу, не урізноманітнюючи наші тренування або досягаючи гіпертрофія мускулистий. На відміну від цього, максимальні цикли зусиль концентруються і програмуються дуже специфічно, чергуючи набагато більш фрагментовані рівні інтенсивності.
Підсумком цієї комбінації є зменшення кількості вправ, які ми виконуємо на тиждень, зосереджуючи увагу на меншій кількості м’язів, але натомість вони наділяються більшим діапазоном інтенсивності. Ідея полягає в тому, щоб досягти перетренованість (або чистити його, не доходячи, швидше) через згаданий об’єм, і не стільки змушуючи наші м’язи досягати своїх меж. Таким чином, прихильники DUP вважають, що процеси нарощування м’язів змушені до найкращої оптимізації.
Ті, хто захищає цей новий метод, повертаються до терміну ефективності тренувань, і шлях урізноманітнення запрограмованого обсягу, здається, допомагає нашим м’язам набагато більше.
Зараз, незважаючи на те, що фітнес може мати певні характеристики точної науки, адаптація кожного тіла має свої особливості. Ось чому не завадить спробувати такий метод, як цей, але щоб застосувати його правильно, потрібно вища оцінка навчання з нашого боку. І не тільки це, ще і дієта. Тому не завадить мати нагляд професіонала, якщо ми схильні його спробувати.