харчування

Йдеться про a розлад харчової поведінки зачіпає близько 2% населення світу.

Вперше він був описаний в 1955 році і проаналізований з точки зору психологічні розлади.

Дізнайтеся більше про синдром нічного годування з наступної статті.

Характеристика синдрому нічного годування

Перш за все, добре знати, що воно складається із стійкої «неадекватної» поведінки. Тобто це відбувається щодня.

Це завжди трапляється під час годин ночі і часто ті, хто страждає цим синдромом, не знають про те, що відбувається. В інших випадках вони не можуть спати, не спочатку ївши.

Є високий емоційний компонент стосовно цієї проблеми.

Багато спеціалістів називають це споживання їжею як "полегшення або нагорода" (комфортна їжа англійською мовою).

Потрібно бути обережним, щоб не переплутати синдром нічного годування з нервовою буліміном або поліфагією, оскільки обидва симптоми мають різні симптоми..

Люди з цим синдромом також можуть мати проблеми зі сном, включаючи труднощі із засинанням і засинанням. Люди з цією проблемою частіше страждають ожирінням. Депресія також поширена у людей з синдромом нічного харчування.

Згідно з загальноприйнятою мудрістю, нормальне щоденне споживання повинно складатися з п'яти прийомів їжі, де калорії "розподіляються".

Ще один із загальних симптомів цього синдрому - це, рано вранці вони встають кілька разів з ліжка.

Вони страждають важкою безсонням або тому, що йдуть на кухню, щоб подивитися, "що знайти, щоб перекусити", коли всі інші сплять.

Все змінюється у тих, хто страждає цією хворобою, - це молекули організму, серцеві ритми, біологічний годинник, режим сну, механізми голоду та ситості та гумор.

У свою чергу, було доведено, що рівні мелатоніну та лептину знижуються, і в той же час кортизол у плазмі збільшується.

Перші відповідають за регулювання маси тіла і пов’язані з голодними імпульсами вночі. Другий бере участь у метаболізмі глюкози та секреції інсуліну.

З цієї причини людина не відчуває голоду вдень, може почуватися дратівливою або сумною в сонячні години і хвилюватися за обідом.

Симптоми "синдрому нічного поїдача"

Деякі з найпоширеніших форм поведінки при цьому розладі харчування можуть бути:

  • Пропустіть сніданок і з’їжте перший прийом їжі через багато годин після пробудження та вставання.
  • Вживайте половину щоденних калорій після вечері.
  • Зірка в "нічних запоях", головним чином вуглеводів, які тривають кілька годин.
  • Страждають від тривоги або депресії у зв'язку зі своїми харчовими звичками.
  • Викликати багато провини більше, ніж задоволення чи задоволення.
  • Є розлади сну, такі як безсоння.
  • Більш схильний до лунатизму, ніж інші люди.
  • Подайте вищий стан душі, коли встаєте вранці, але цей занепадає з часом.
  • Вибирайте певні продукти, багаті вуглеводами, такі як солодощі, випічка, хліб, рис, макарони тощо. Ці відокремлюються серотонін, гормон, який покращує настрій і сприяє сну.

  • Не їжте одночасно велику кількість їжі. Це невеликі споживання кожні одну-дві години протягом ночі.
  • Неможливість відновити сон, якщо вони не їдять їжу.
  • Повністю усвідомлюючи поведінку, хоча і не завжди приймаючи її.
  • Збільшуйте споживання в періоди сильних стресів, нервів, зобов’язань тощо.

Як лікувати синдром нічного годування

Лікування завжди повинен призначати фахівець. Деякі з варіантів включають:

  • Споживайте якийсь тип антидепресантів, природний або за рецептом. Завжди з ним згода спеціаліста.
  • Замкніть дверцята кухні або не залишайте їжу в холодильнику "готовою до вживання".
  • Проковтнути такі продукти, як вівсянка які досягають більшої ситості, можна додавати в соки, йогурт, молоко тощо.
  • Їжте вечерю з продуктами, багатими на вуглеводи, навіть невеликою порцією, щоб цукор в крові не так сильно падав протягом ночі.
  • Порадьтеся з дієтологом, щоб запропонувати адекватну дієту, і не соромтеся дотримуватися її до кінця.

  • Елісон, К. С., Тарвес, Е. П. (2011). Лікування синдрому нічного харчування. Психіатричні клініки Північної Америки. https://doi.org/10.1016/j.psc.2011.08.002
  • Галлант, А.Р., Лундгрен, Дж., & Драпо, В. (2012). Синдром нічного харчування та ожиріння. Огляди ожиріння. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00975.x
  • Вандер Уол, Дж. С. (2012). Синдром нічного харчування: критичний огляд літератури. Огляд клінічної психології. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.11.001
  • Спенс, К. (2017). Комфортна їжа: огляд. Міжнародний журнал гастрономії та харчових наук. https://doi.org/10.1016/j.ijgfs.2017.07.001
  • Урсін, Р. (2002). Серотонін і сон. Відгуки про медицину сну. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0174
  • Berti, C., Riso, P., Brusamolino, A., & Porrini, M. (2005). Вплив на контроль апетиту незначних зернових та псевдозернових продуктів. Британський журнал харчування. https://doi.org/10.1079/BJN20051563

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)