1. Контролюйте вміст жиру!
Замініть будь-якого жирного вихованця нежирним - у холодильнику, коморі, офісній шухляді, тобто де б ви не зберігали їжу. Отже: замість звичного змішаного фаршу додайте чисту, нежирну яловичину або навіть більше індичої грудки до гамбургерів, котлет на грилі та фрикадельок. Зробіть омлет з яєчних білків та нежирного сиру. Замість того, щоб збризкувати олією, просто збризніть каструлі.
Хитрість: жир і калорії зменшуються, але ваша сім’я навіть не помітить
2. Виробляти здорових гризунів!
Почистіть вітальню: видаліть чіпси з коржем, картоплю фрі, попкорн. Помістіть тонко нарізані смажені фрукти (яблучні чіпси, грушеві чіпси), горіхи (наприклад, фісташки) у МАЛІ чаші. Здоровим відбором ви також можете отримувати вітаміни та важливі мінерали.
Хитрість: новинка завжди сподобається дітям, вони будуть смакувати її до кінця.
3. «Світлова» кола
Світло: яке може пролити світло на калорії. Коробка газованих безалкогольних напоїв становить приблизно Він містить 155 ккалт, з яких приблизно 40 г вуглеводів. Це майже стільки, скільки скибочка білого хліба! Однак дієтичні напої не містять вуглеводів і містять дуже мало калорій.
Фокус: якщо ваша дівчина не може змінитися з принципових причин, поспішайте замінити її келих і подивитися, чи не помітить вона змін
4. Не їжте стільки, скільки ваш партнер.
Ніколи не беріть на тарілку стільки, скільки бере ваш чоловік або син. Їх організація може переробляти їжу, тоді як ваша воліє зберігати з неї.
Хитрість: у ресторані, якщо ви замовляєте те саме, ви просите дитину або порцію зони.
5. Заява про підтримку
Щоб утримувати терпких тіток та сусідів, «пліткуйте» їм, що ви щойно сіли на чудову дієту. Не соромтеся перебільшувати їх інтерес - ви можете бути впевнені, що їм більше не пропонуватимуть печиво, а лише поради з втрати ваги.
Хитрість: плітки можуть легко повернутися до вух її матері чи чоловіка, які, таким чином, можуть перестати пропонувати яблучний штрудель, запечений удома, і замовляти піцу ввечері.
6. Перейдіть на цільнозернові!
Купуйте хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу. Вони такі ж смачні та менш відгодовані, ніж ті, що виготовляються з білого борошна.
Хитрість: решту солодкої цільнозернової випічки можна змішати з натуральним йогуртом, сиром або посипати нежирним йогуртовим морозивом
7. Забудь про їжу!
Це не повинно бути центральним питанням. Намагайтеся нарешті бути зі своїми коханими так, щоб не йшлося про щось спільне спільного! Замість того, щоб сидіти за пирогом, вирушайте в похід, на прогулянку. Знайдіть іншу тему зі своєю свекрухою, не дай Бог, щось спільне.
Хитрість: організовуйте зустрічі друзів, сімейні свята між двома прийомами їжі: після обіду, вранці у вихідні ...
8. Наважись замовити
Харчування в ресторані саме по собі не є замахом на дієту чи прагнення здорового харчування. Перш за все: ніколи не замовляйте все відразу (особливо не десерт перед супом, він може навіть не поміститися в животі). Щоб переконатися, що ви не просите того самого жирного укусу, що і ваш партнер (і навіть випадково не дотягуєтеся до його тарілки): будьте першим, хто скаже, про що просите. Першим стравою повинен бути суп або салат, потім почекайте кілька хвилин другого. Основною стравою може бути птиця на грилі, на пару або на грилі, можливо, риба, прикрашена великими порціями овочів та салатів.
Хитрість: якщо ви зробите замовлення першим, ви не зміните своє рішення під впливом інших, поки офіціант гуляє. І, можливо, ще комусь сподобається ваш вибір.
9. Не можна з’їсти скибочку одним укусом
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно трохи цукерок, сміливо кусайте цей торт. Але не їжте все це. Щоб «зайнятись», поки інші випікають, випийте кави або чаю. Потім скрип відверне вас.
Хитрість: Рідина швидко потрапляє в шлунок і насичується - тому ви не випадково замовите десерт через голод.