Нахили вперед, нахили - ще одна чудова вправа, яка формує м’язи спини. Під час вправ з обтяженнями активізуються всі м’язи спини. Teres major, subcapulari ромбічні м’язи (Rhomboidei).
Причому активізуються не тільки м’язи спини, а й м’язи рук, такі як біцепси (biceps brachii), трицепси плечей та м’язи живота, опосередковано виконуючи роль стабілізатора. Новачки, будьте обережні, не завантажуйте великі ваги, зверніть увагу на техніку, вага незначна. Поступове навантаження ваги на гирі також допомагає побудувати міцну поперек.
дивіться досить хорошу техніку, спина паралельна підлозі, а штанга спрямована між грудними та черевними м’язами. Вправа є складною у цій конструкції (зверніть увагу також на зігнуті ноги, вона не виступає, і це правильно - краща стійкість)
Виконання витягувань у прямому згині.
Вправа має кілька конструкцій, наприклад, тіло максимально паралельне підлозі, тіло на 45-60 градусів до підлоги - стиль Доріан (мій улюблений стиль). Ви також можете змінити хват звисів або трусів і ширину зчеплення вузьким, тобто шириною плечей або ширше, ніж ваші плечі.
Встаньте на ширині плечей, нахиліться вперед так, щоб ваша спина була прямою, тобто паралельна підлозі або до 45% (не більше). Тримайте штангу трохи ширше ширини плечей. Ви можете підтягнути штангу до нижньої частини грудей або живота. У стилі Доріан ви стоїте під кутом 45 градусів і підтягуєте штангу до живота. У класичному стилі ви нахиляєтесь майже паралельно підлозі і підтягуєте штангу до грудей.Вправа є найвимогливішою в цьому дизайні. Важливо правильно дихати, піднімаючи штангу на видиху, ви відпускаєте штангу на вдиху.
Зверніть увагу, Доріан підтягує його до живота, я роблю це трохи більшим нахилом вперед і надмірним відчуттям.
Поради щодо втягування вигину вперед.
Бережіть свій занадто малий нахил вперед, настільки зменшить ефект від вправи, що ви будете тягнути все за допомогою трапецієподібного м’яза.
Дотримуйтесь фіксованого положення, а це означає, що ви не будете розгойдуватися або змінювати нахил тулуба при підйомі штанги, вага штанги завжди доречний.
Використовуйте ремінь, коли збираєтеся перевірити максимум, не використовуйте його для легких ваг. (Я не використовую під час цієї вправи, необхідно мати сильний центр тіла взагалі).
Піднімаючи, не дивіться перпендикулярно землі, а перед собою.
Не використовуйте розпушувачі, які ви самі не піднімаєте, не піднімайте самі.