Дієта не змушує нас харчуватися краще, саме щоденні звички, які ми набуваємо, складають здорову дієту.

звички

Здорове харчування починається в супермаркеті, продовжується на кухні і закінчується за столом. Є багато способів поліпшити наше харчування вдома, починаючи з скласти кращий список покупок і закінчуючись на більше усвідомлювати, що ми їмо та п’ємо.

Йдеться не про заборону чи виключення продуктів з нашого раціону, скоріше надати пріоритет одному над іншим, без корсетних і неможливих дотримання дієт, але з поступовою і поступовою зміною звичок, які дозволяють нам удосконалювати свій раціон з кожним днем.

Складіть здоровий список покупок

Це завадить нам сліпо ходити в супермаркет і починати приймати всю їжу, яку хочемо, не тому, що вона нам потрібна, а тому, що вона нам подобається. У покупці закуски чи частування немає нічого поганого, але це повинно бути чимось свідченням у кошику для покупок.

Привчання дітей та нас самих до виготовлення кошика для покупок протягом тижня допоможе нам зробити здоровішу та ефективнішу покупку. Можна груповий шопінг за групами продуктів харчування: овочі, фрукти, молочні продукти, м’ясо, риба ... і в кожному розділі заповніть продукти, які нам потрібні вдома.

Ми можемо зробити a 10 найкращих здорових продуктів і переконайтеся, що вони ніколи не пропадають на нашій кухні. Мовляв, шукайте здорові рецепти для цих продуктів. Багато разів ми погано їмо вдома, бо не знаємо, що робити, щоб їсти, і в підсумку робимо найшвидше, що, як правило, не є найбільш доречним.

Вода - наш найкращий друг під час їжі

Немає нічого кращого та здоровішого за пити воду, щоб зволожити себе під час їжі. Це не означає, що ми виключаємо соки, пиво, вино або безалкогольні напої. Вода повинна бути основним середовищем гідратації в домашніх умовах, це один з найосновніших способів поліпшити раціон, оскільки вода має багато переваг для здоров’я, і це дуже простий жест.

Наприклад, ми можемо встановити вдома, що ми п’ємо воду лише під час основних прийомів їжі протягом тижня, а на вихідних ми можемо відпочити та випити інших напоїв. Ми також можемо робити це щодня, дозволяючи собі склянку іншого виду напою на день.

Торгуйте солодощами для фруктів

надлишок солодощів і цукру це одна з ваги їжі в 21 столітті. Солодощі, як правило, є ресурсом для дітей під час десертів чи перекусів, але вони не повинні стати звичним явищем. Плід також має солодкий смак, який подобається дітям та дорослим, але його харчові якості вищі за солодощі.

Принаймні ми повинні їсти 2-3 шматочки фруктів на день. Є багато способів це зробити: сирим, у салаті, смузі, соку ... Головне, не нехтувати їх щоденним споживанням, оскільки вони є одним з найкращих джерел вітамінів і мінералів, які ми маємо в раціоні.

Звикніть, щоб на кухні була велика миска, наповнена різноманітними фруктами, таким чином нам легше час від часу «рубати» фрукти і звикати, щоб це було частою їжею в раціоні.