Відкрийте метод табата і випробуйте своє тіло

Відео з вправами Табата

За кілька тижнів станьте пристосованими як ніколи!

    Збільшує легеневу здатність Спалює велику кількість калорій Результати за менший час Тонізує та визначає м’язи Покращує серцево-судинну здатність Покращує фізичну витривалість Знижує чутливість до інсуліну

Які переваги вони нам приносять:

    Збільшує ємність легенів Спалює велику кількість калорій Результати за менший час Тонізує та визначає м’язи Покращує серцево-судинну здатність Покращує фізичну витривалість Знижує чутливість до інсуліну

ДЕ ТИ ХОЧЕШ

БУДЬ-ЯКИЙ

ЧАСИ, ЯКІ ВИ ХОЧЕТЕ

Необмежений доступ

Відкрийте для себе тренування табата з ictiva для домашнього тренажерного залу

Інтернет-табата складається з інтенсивних інтервальних тренувань і має на меті виконати максимальну кількість можливих повторень протягом 20 секунд кожної серії вправ.

Творцем табата є японець Ідзумі Табата, і він створив її, щоб максимізувати результативність елітних спортсменів, що робить її ідеальною дисципліною для досягнення тіла мрії.

Для виконання режиму табата важливо виконувати вправи коротко, але на інтенсивному рівні. Наприклад, виконуючи 8 вправ по 4 хвилини в кожній, розділених на серії по 20 секунд кожна і відпочиваючих ще 10 секунд. Ми повторимо кожну групу вправ 8 разів.

Щоб ми прогресували з кожним тренуванням для початківців табата. Ми будемо фіксувати кількість повторень, які ми робимо в кожній 20-секундній вправі. Якщо ми бачимо, що кількість повторень з часом збільшується, це означає, що ми прогресуємо, а отже, і наша фізична працездатність. Але для цього ми повинні переконатися, що ми правильно виконуємо техніку кожної вправи, ми не повинні робити це жодним чином, оскільки це втрачає ефективність вправи, і ми можемо нашкодити собі.

Чи можна всі вправи робити за цим методом?

Однією з переваг кардіо табата є те, що будь-яка вправа може бути частиною вправ табата. Але ми завжди рекомендуємо не робити тих вправ, які зосереджені на одному конкретному м’язі або які є дуже складними для виконання. Щоб мати можливість зробити максимально можливу кількість повторень і одночасно працювати всім тілом.

За допомогою нашого додатку табата ви знайдете найкращі вправи, які адаптуються до цієї дисципліни, так що ви можете вибрати той, який вам найбільше подобається, і ви можете пройти тренування табата вдома.

Найбільш успішними в іктиві онлайн-вправами таймера табата є присідання, віджимання та черевні преси, тому що це дуже легко робити, і люди будь-якого рівня та фізичної форми можуть робити це, і для цього не потрібно ніякого матеріалу.

його

Зустріньте монітора Джонатана Буено

Щоб ви могли проводити свої тренінги з табата вдома в ictiva, у нас є найкращий тренер Джонатан Буено, віце-місце Іспанської чоловічої статури, який буде знати, як чудово пояснити, як виконувати всі вправи табата.

Джонатан дасть вам мотивацію покращувати свій фізичний стан день за днем ​​за допомогою онлайн-таймера табата.

Ви побачите, що їх відео класифікуються на 5 різних категорій: для початківців, базових, середніх, просунутих та професійних, так що кожен може розпочати тренування, яке відповідає рівню фізичної підготовки. Для тих, хто у хорошій фізичній формі, але ніколи не займався цією дисципліною, новачок табата ідеально підходить для вивчення перших кроків та звикання до кардіо табата.

Завдяки ictiva тренування вдома буде дуже легким та комфортним, перейдіть до Інтернету зараз і виберіть відеосесію, яку хочете зробити!

Найкращі дієти для заповнення табата в Інтернеті

Якщо ви хочете досягти своїх цілей, фізичних вправ недостатньо, на спорт припадає 50% успіху, інші 50% - це дієта. Якісна дієта допоможе нам бути здоровішими, мати кращу фізичну форму, спалювати більше калорій і продовжувати здоровий спосіб життя.

Ось чому в Іктиві ми створили розділ "Дієти", де підготували ряд схем, залежно від цілей кожного користувача. Ці режими складаються з 5-разового харчування і є найкращим доповненням до спорту. Всі рецепти зробити дуже просто, якщо вам не сподобався жоден з них, ви можете замінити його іншим, який ми пропонуємо.

Крім того, у кожному рецепті ви також знайдете калорійність кожної страви та харчову інформацію, яка послужить підказкою та доповненням для ваших вправ.

Тож не вагайтесь більше і почніть готувати дієтичні страви, які сьогодні найкраще доповнять ваші спортивні заняття. Оскільки ви повинні піклуватися про себе як всередині, так і зовні, ictiva полегшує вам роботу. Увійдіть зараз, щоб відкрити всі рецепти!

Відкрийте для себе спільноту навчання табата

Щоб бути в курсі всього, що відбувається, та ділитися своїм досвідом під час виготовлення табата вдома, задайте свої запитання та знайдіть додаткову мотивацію, яка вам потрібна, приєднуйтесь до спільноти ictiva у наших соціальних мережах Facebook, Twitter, YouTube та Instagram, де In Крім того, ви можете взаємодіяти з іншими користувачами. Існує також додаток табата, тому ви можете брати вправи скрізь.

У Facebook ви знайдете конкретні групи залежно від цілей членів групи, отже, у групі цієї дисципліни ви знайдете відповіді на всі свої запитання.

Щоб заповнити інформацію про рутину табата, увійдіть у блог, де ви знайдете поради щодо вдосконалення з кожним днем ​​та максимального ефекту від вашої рутини. Крім того, є також інформація про стан здоров’я, здоров’я та спорту, яка може вас зацікавити.

Загальні рекомендації, про які слід пам’ятати

Щоб не перевантажувати організм і не змушувати його працювати надто, потрібно дотримуватися днів відпочинку, тому не рекомендується щодня тренувати табату вдома, оскільки це дуже вимоглива дисципліна.

Якщо ви хочете побачити, як ви покращуєте свої тренування табата вдома, відстежуйте кожну сесію. Так само важливо вибрати рівень підготовки, який відповідає вашому фізичному стану, і прогресувати звідти.

Майте на увазі ще один факт - не піднімати більше ваги, ніж ми здатні, щоб уникнути можливих травм.

Якщо ви ніколи не проходили такого типу тренувань, не хвилюйтеся, ви можете відкрити дисципліну і прогресувати потроху. Якщо у вас немає необхідного матеріалу, майте на увазі, що більшість із них можна замінити на речі, які ми маємо вдома, наприклад, ви можете замінити кілька гантелей на пару пляшок, повних рису або піску.

Пам'ятайте також, що вам доведеться добре зволожувати себе, до, під час і після вправ для живота. З цими порадами навчальні сесії будуть розгортатися, чого ви чекаєте, щоб розпочати?