Можливо, ви не знаєте, що таке вертикальна дієта, але якщо ви один з тих, хто практикує кросфіт або підняття тягарів загалом, можливо, вам слід це врахувати. Ми розповідаємо вам все про цей тип дієти, призначений для набору м’язової маси.

Ми втратили підрахунок кількості дієт, які склалися протягом 2019 року, алеДо кінця року ще є час, щоб відкрити ще один. Йдеться про вертикальна дієта, тип дієти, який Він не призначений саме для схуднення, а для відносного набору м’язової маси. Але ми йдемо частково, тому що, безумовно, ви все ще цікавитесь, що таке вертикальна дієта і з чого саме вона складається.

вертикальна

Перш ніж ви вирішите спробувати, ви повинні це знати підходить не всім. Вертикальну дієту створив професійний культурист Стен ідучи, який прагнув набрати м’язову масу. Для цього він вирішив їсти, зосередившись на обмеженій кількості високоякісних продуктів. Теорія, на думку експерта, полягає в тому, що обмежуючи сорт, організм здатний краще засвоювати та засвоювати поживні речовини.

Що дозволено, а що ні у вертикальній дієті?

Тому це не особливо різноманітна дієта, але вона має цікаві продукти. Основний стовп цієї дієти складається з білків тваринного походження та вуглеводів (макроелементів), відповідальних за приріст м’язової маси та внесок енергії., відповідно. У цьому вертикальному блоці червоне м'ясо, оскільки воно містить білки високої щільності, а також залізо, цинк та вітамін B12, у більших кількостях, ніж інші види м'яса, наприклад, курка. білий рис як основний вуглевод, оскільки він швидше засвоюється і забезпечує хороший запас енергії під час занять спортом.

Іншим вторинним блоком продуктів, що складають цю дієту, є продукти, багаті вітамінами, мінералами та клітковиною (мікроелементами). Але тут різноманітність також обмежена, оскільки в основному зводиться до моркви, йогурту, апельсинів, шпинату, перцю, яєць, картоплі та лосося, як зазначив його творець.

Причина? Можна їсти лише легкозасвоювану їжу. Ось чому такі овочі, як брокколі або цвітна капуста, бобові, овес, більшість молочних продуктів або навіть часник і цибуля заборонені, оскільки вони можуть здуття живота і гази.

Для кого вказана вертикальна дієта?

Він орієнтований на всіх людей, метою яких є набирати м’язову масу. Це не дієта, за допомогою якої ви можете схуднути, оскільки кількість споживаних калорій велика (Це залежить від статі, мети та щоденних фізичних вправ), а також багата вуглеводами. Тому, якщо ви є шанувальником кросфіту чи бодібілдингу, або просто хочете трохи збільшити об’єм м’язів, це може вас зацікавити.

Однак ця дієта теж має Деякі недоліки. Основна з них полягає в тому, що вона не різноманітна і виключає більшість фруктів і овочів, які не тільки втрачають цікаві поживні речовини, але і люди-вегани та вегетаріанці не можуть цього зробити. А з іншого боку, той факт, що червоне м’ясо - це майже ваш єдиний білок, може згубно з часом. Дослідження показали, що його зловживання може завдати шкоди здоров’ю, оскільки підвищує рівень шкідливого холестерину, а його споживання навіть пов’язане з раком.

Тому, Ця дієта може бути корисною, якщо вона проводиться протягом певного періоду і під контролем професіонала. Але в довгостроковій перспективі може бути цікавим розглянути більшу різноманітність продуктів харчування.