містить

Організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів. Це спосіб, яким кожен орган отримує те, що йому потрібно, щоб нормально функціонувати, і щоб організм загалом залишався здоровим і міцним.

Коли спостерігається дефіцит споживання деякої кількості вітаміну або поживної речовини, органи починають порушувати свою функцію, і це призводить до низки наслідків. Вітамін Е - не виняток. Хоча його дефіцит в організмі не викликає хвороб, він викликає деякі проблеми.

Чому важливо вживати вітамін Е?

Вітамін Е виконує різні функції в організмі. В основному це антиоксидант і захищає всю тканину від вільних радикалів, які спричиняють пошкодження клітин. Крім того, цим клітинам необхідний вітамін Е для взаємодії один з одним.

Це також пов’язано з утворенням еритроцитів і розширенням судин, щоб запобігти згортанню крові всередині. Це робиться у поєднанні з вітаміном К. Одне не може добре працювати без іншого.

Здорове і нездорове споживання

Низьке споживання вітаміну Е може не мати дуже серйозних наслідків для здоров'я, але це може призвести до зменшення деяких функцій організму. З іншого боку, надлишок цього збільшує ймовірність кровотечі. Це важлива концепція в харчуванні: іноді вживання занадто великої кількості поживної речовини також може бути причиною для медичного попередження.

Надлишок вітаміну Е може статися лише через непотрібне споживання добавок з вітаміном Е. З іншого боку, коли їдять продукти, що містять вітамін Е, немає ризику перевищення кількості вітаміну. Тому, Щоб отримати цю важливу поживну речовину, найкраще це робити через продукти, що містять її..

Їжа з вітаміном Е

Далі ми дізнаємось, які продукти багаті вітаміном Е.

1. Шпинат

Шпинат - це їжа з багатьма харчовими властивостями. На додаток до кальцію та фолатів, цей овоч має хороший вміст вітаміну Е. Його можна їсти у відвареному або свіжому вигляді та насолоджуватися його смаком та харчовою цінністю.

2. Мангольд

Ще один зелений овоч з хорошим вмістом вітаміну Е - мангольд. Але він не тільки містить цей вітамін, він також багатий вітаміном К і С, тому його споживання є ідеальним та ефективним для фіксації заліза та виконання функцій згортання.

3. Рослинні олії

Майже всі рослинні олії мають хорошу кількість вітаміну Е. Для покриття споживання цього вітаміну рекомендується оливкова, кокосова, кукурудзяна, соняшникова та конопляна олії. Але найкраща олія - ​​це зародки пшениці, оскільки в одній столовій ложці вживається загальна добова рекомендація щодо споживання вітаміну Е.

4. Брокколі

Брокколі містить вітамін Е, хоча і в меншій кількості. Незважаючи на це, завжди рекомендується регулярно вживати брокколі, оскільки це овоч з високим вмістом поживних речовин, і серед його властивостей є вміст різних вітамінів та дуже корисних поживних речовин.

5. Папайя

Також деякі фрукти містять вітамін Е, як папайя. На додаток до високого вмісту вітаміну С, папайя є одним з продуктів з найвищим вмістом вітаміну Е. Щедра порція цього фрукта може забезпечити до 20% добової потреби в цьому овочі.

6. Мигдаль

Мигдаль можна вживати в суспензії або в сирому вигляді, щоб отримати корисний для них вітамін Е. Є кілька насіння, що містять цей вітамін, але мигдаль має хороший вміст, який може покривати 20 грам, більшу частину рекомендованої добової кількості вітаміну Е.

7. Авокадо

Авокадо - ще один фрукт з важливим вмістом вітаміну Е. Цілий авокадо забезпечував би високу кількість цього вітаміну. З іншого боку, його можна поєднувати з іншими продуктами для посилення поживних речовин.

8. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику - ще одна з продуктів із найбільшою кількістю вітаміну Е. Хоча майже всі насіння мають високий вміст вітаміну Е, насіння соняшнику в одній чашці майже повністю покриває добові потреби.

9. Кале

Капуста - надзвичайно поживна їжа. На додаток до вітаміну Е, він містить вітамін К, С, А, також кальцій і калій і є низькокалорійним. Без сумніву, капуста повинна бути частиною нашого щоденного раціону, щоб залишатися здоровим.

10. Лісовий горіх

Фундук - це насіння, що містить вітамін Е у хорошій кількості. Кілька порцій фундука достатньо, щоб організм отримав порцію вітаміну Е. Хоча його можна їсти сирим і безпосередньо як закуску, його також можна вживати багатьма іншими способами.

11. Оливки

Одним з продуктів, що містять вітамін Е, є оливки. Виявляється, цей плід оливкової рослини дуже поживний. Окрім вітаміну Е, він містить вітаміни А і В, а також кальцій, йод, залізо, натрій і калій.

12. Сезам

Насіння кунжуту дуже маленькі за розміром, але мають величезну харчову цінність. Кунжут багатий вітаміном Е, вітаміном В1, В3 і В6, фолієвою кислотою, кальцієм, магнієм, фосфором, калієм і цинком. Просто додайте насіння кунжуту в салати або в затірку, щоб насолоджуватися його багатьма вітамінами.

13. Петрушка

Петрушка - рослина, яка пропонує вітамін Е. Найчастіше ця їжа використовується як вид, щоб доповнити смак страв. Хороша новина полягає в тому, що він також поживний, оскільки поряд з вітаміном Е він також містить вітаміни групи В та різні мінерали.

14. Ківі

Смачним фруктом, свіжим та з вітаміном Е, є ківі. Ківі вважається одним із фруктів з найвищою харчовою цінністю. Хоча він має високий вміст вітаміну С, цей фрукт також пропонує інші поживні речовини, такі як вітамін Е, вітаміни групи В, клітковина та калій, серед інших.

15. Шестерні

Кедрові горіхи також є важливим джерелом вітаміну Е. Окрім того, що містять Омега 3 та Омега 6, вони багаті вітаміном Е. Є кілька способів включити їх у наш раціон, щоб насолодитися харчовими перевагами, якими володіють кедрові горіхи.