23 сніданки з низьким вмістом вуглеводів

Що таке вуглеводний цикл?

Ще один спосіб для жінок поліпшити свої результати при їзді на вуглеводах на велосипеді - це зосередитися на вживанні поживних речовин, підщелачуючих продуктів, таких як авокадо, темно-листяна зелень, інші некрохмалисті овочі, ферментована їжа, чисті джерела білка тощо Лужна дієта - це така, що включає цілісні продукти, які позитивно впливають на рівень рН крові та сечі за рахунок зниження кислотності. Лужна дієта з низьким вмістом вуглеводів приносить користь жінкам, сприяючи зниженню ваги, детоксикації, здоров’ю серця, зміцненню кісток, зменшенню запалення та зменшенню дефіциту поживних речовин!.

Велоспорт вуглеводів - це тип дієти, який передбачає вживання більшої кількості вуглеводів у певні дні тижня, а в інші дні - навпаки - дуже низьке зниження вуглеводів для полегшення схуднення .

Які речі ви їсте, коли не збільшуєте споживання вуглеводів? У дні з низьким вмістом вуглеводів такі продукти, як некрохмалисті овочі, м’ясо, що харчується травою, яйця та корисні жири, є основою вашої їжі. Деякі плани дієти на вуглеводних велосипедах також передбачають "день обдурювання", щоб насолодитися деякими декадентськими продуктами, щоб винагородити себе за ваше зобов'язання, без вини!

циклова

Переваги вуглеводного циклу

Наприклад, деякі з найкорисніших продуктів у світі, такі як зелені листові овочі, хрестоцвіті, артишоки, спаржа, морські овочі, зелень та спеції, мають досить низький вміст вуглеводів. і, отже, підходить як для вуглеводних, так і для низьковуглеводних днів.

Чому зменшення вуглеводів у певні дні покращує рівень цукру та гормонів у крові? Дієти з низьким вмістом вуглеводів сприяють поліпшенню дисліпідемії, діабету та метаболічного синдрому, а також контролю артеріального тиску, глікемії після їжі та секреції інсуліну! Збільшення споживання вуглеводів та загального споживання калорій може також періодично захищати від зниження рівня інших ключових гормони, такі як гормон щитовидної залози, естроген, прогестерон та тестостерон. Ці гормони необхідні для підтримки швидкості метаболізму та для багатьох інших функцій. Доведено, що обмеження дієти/калорій (особливо у поєднанні з енергійними фізичними вправами) зменшує вироблення цих гормонів у деяких людей більше, ніж у інших, а це означає, що деякі з них більш сприйнятливі до гормональних змін на основі дієти. У таких факторах, як генетика.

Чому хтось обирає циклічні вуглеводи замість того, щоб просто сідати на старомодну дієту? Деякі переваги вуглеводної дієти включають:

Дізнайтеся більше про основні переваги, пов’язані з дотриманням вуглеводної дієти тут:

Силові тренування та інші форми вправ на опір фактично руйнують м’язову тканину, лише для того, щоб вона відновлювалась. Процес відновлення та відновлення м’язової тканини вимагає багато енергії, і знову ж таки для цього ваше тіло потребує свого основного джерела палива (вуглеводів). Це відоме як анаболічне вікно після тренування.

Вуглеводи - основний тип макроелементів, що містяться в більшості рослинних продуктів, хоча саме те, скільки вуглеводів має рослинна їжа, залежить від конкретного виду. Цільні продукти, які містять більше вуглеводів, такі як солодка картопля та інші коренеплоди, квасоля/бобові та фрукти, часто рекомендуються у дні, коли вуглеводи вищі. Хоча можна схуднути, дотримуючись інших дієтичних планів, які обмежують калорії в цілому, багато хто виявляє, що вуглеводний цикл працює швидше і включає менше відчуття позбавленості!

Як крутити вуглеводи

Тепер, коли ви знаєте, чому спробувати вуглеводну дієту, як ви циклюєте вуглеводи?

Різниця у споживанні вуглеводів протягом тижня означає, що ви чергуєте дні з низьким вмістом вуглеводів та дні з високим вмістом вуглеводів. Пам’ятайте, що вживання більше вуглеводів і калорій призводить до підвищення обміну речовин, тоді як протилежне знижує рівень обміну речовин. Однак скорочення вуглеводів і калорій в деякі дні - це те, що дозволяє втратити вагу.Багато людей також люблять включати певний графік прийому їжі в свої дієтичні плани для вуглеводного циклу. Деякі вирішують їсти частіше (чотири-шість разів на день), оскільки це допомагає їм дотримуватися своїх планів і може запропонувати певні метаболічні переваги. Інші люблять включати аспекти періодичного голодування для швидшого результату, наприклад, їсти лише двічі на день (повністю пропускаючи сніданок).

Незважаючи на те, що є місце для налаштування, ось приклад типового режиму харчування з вуглеводними дієтами: * Подумайте про те, щоб у дні тренувань/тренувань було більше вуглеводних днів, а в дні дні вуглеводів були меншими!.

Інший спосіб перевести вуглеводи в цикл - це щотижня проводити "дозування" або планове збільшення споживання калорій, яке триває приблизно 8-12 годин. Дні зворотного зв’язку, як правило, передбачають значне збільшення вуглеводів. Зазвичай їх готують не частіше одного разу на тиждень, а іноді і просто 1-2 рази на місяць. Потрібна допомога у пошуку смачних ідей для їжі на дні з низьким вмістом вуглеводів? Ось десятки рецептів, які допоможуть вам розпочати і не відставати:

Заходи безпеки при циклі вуглеводів та можливі побічні ефекти

Якщо вуглеводний циклічний прийом їжі сильно відрізняється від того, до чого ви звикли, очікуйте, що на ваше тіло (тяга, енергія, рівень рідини тощо) знадобиться час для пристосування. Ви можете відчути деякі з наведених нижче наслідків, починаючи цикл вуглеводів, але не хвилюйтеся, оскільки більшість вважається «нормальним» і, швидше за все, зникне через тиждень-два: Якщо ці побічні ефекти тривають довше одного-двох двох тижнів, цикл вуглеводів може бути не для вас. Кожна людина різна, коли йдеться про реакцію на різні плани харчування. Такі фактори, як чийсь вік, стать, рівень активності, вага тіла та генетичний характер, впливають на те, як почувається ця людина, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів. Завжди слухайте своє тіло і використовуйте найкращі судження, а не просто приймайте чужі поради Останні думки про вуглеводний цикл