Сила гирі у ваших руках

гирі

Тренування з гирями - це природна еволюція тренувань із вправами на тілі.

Спочатку керуйте своїм тілом, а потім контролюйте зовнішні предмети. А гирі - найкращий зовнішній об’єкт, за допомогою якого можна одночасно розвивати силу, силу, витривалість та гнучкість.

Природа гирей змушує вас максимально опрацьовувати м’язи ефективніше, ніж у класичних сетах і повтореннях з гантелями.

Окрім типових повільних і контрольованих рухів, гирі дозволяють виконувати вибухові, балістичні рухи, що вимагають більшої концентрації уваги, роботи в животі та всього заднього ланцюга.

Ця цифрова книга містить наступне:

  • Загальне керівництво гирі, щоб зрозуміти основи та їх загальне використання.
  • Опис техніка виконання основних вправ, з включеними відео.
  • Повна 10-тижнева програма з різними блоками: сила, потужність, загальна кондиція тощо, пристосована до всіх рівнів, заснована на 4 днях занять на тиждень.
  • Додаткова 4-тижнева програма поєднуючи тренування з гірі та гімнастику.
  • Навчальний щоденник для запису деталей та прогресу кожного дня.

Гирі працюють, недаремно їх називають:

Російська зброя проти слабкості

Я б додав, що вони є найкращим засобом для усунення зайвого жиру.

С Ефект * Гиря ми спробували створити найкращу програму тренувань з гірі іспанською мовою.

Купити

Доступ негайно лише за 25 €

Увага: гири, що викликають звикання

Ви також можете дізнатись більше про програму та безкоштовно переглянути перший розділ.

Гирі в комплект не входять 🙂

Програма є 100% цифровою, нічого фізичного не надсилається.

Поділіться

Ця стаття має 329 коментарів

Привіт, я щойно попросив книгу з ефектами гирі, і запитання: чи не надішлеш ти її на мою електронну пошту ?, оскільки я отримав її безпосередньо на комп’ютері, де я зробив покупку, а не на електронну пошту .

Привіт, Джорді, ти також мав отримати електронний лист із підтвердженням, повідоми, якщо ні.

Привіт, я хотів тобі щось сказати, я вже придбав перші дві книги, і зараз мене цікавить ця, ефект Гирі, але у мене є фізична проблема, і я міг тримати їх лише однією рукою, однак зважений рюкзак можна використовувати, прикріплений до зап'ястя, ефект такий же, як і при гирі?

Привіт Луїс! дякую за ваш інтерес, у деяких речах так, але у багатьох вправах техніка для вас не буде працювати, і, чесно кажучи, я не можу придумати рішення.

Щиро дякую, Маркосе, ми продовжимо розслідування та випробування, щоб спробувати тягнути обома руками одночасно.

Привіт, Маркосе, я хотів би знати, чи є в цій книзі вправи для тіла, такі як підтягування.
або більше орієнтована на використання гирей.

Привіт Себастьяне, він включає вправи для тіла, насправді він включає додаткову програму, яка поєднує гирі та гімнастику 🙂

Привіт Маркосе, я бачив, що є гирі, у яких ручка досить квадратна ... Це впливає на практику чи це те саме? Дуже дякую!

Вони, як правило, роблять це на дуже маленьких гирях, щоб звільнити місце для рук, але це не проблема

У книзі я не отримую посилання на відео "Присідання в стійці". Коли ви кладете вказівник на посилання, рука, на яку ви натискаєте, не відображається, але якщо вона йде в «Присідання у подвійній стійці»

Чи є спосіб виправити це. Дуже дякую.

Я вже купив книгу «Ефект Кеттбелла. Я вже його читаю. Мені здається дуже цікавою, дидактичною та добре поясненою книгою. Я також розпочну 10-тижневу навчальну програму.

Щодо навчання, я маю пару сумнівів.

Я в дуже поганій формі і маю мало сил. Я купив гирю на 12 кг (синього кольору). Тестування Я думаю, що спочатку це буде в гору. Я бачу, що маю велику вагу для тренувань. Не думаю, що зможу встигнути за позначеними тижнями.

Чи можна повторювати навчальні тижні?

Я бачу, що серед вправ першого тижня є турецький підйом (до речі, шкода, що немає пояснювального відео цієї вправи або принаймні в моїй книзі немає посилання). Правда в тому, що я був здивований, оскільки я розглядаю це як складну вправу з великою силою та спритністю, щоб підтримувати високу вагу.

Моє питання полягає в тому, що якщо я не можу виконати вправу, чому я міг би змінити її спочатку?

Заздалегідь дякую за відповіді на мої запитання.

Так, ви можете повторювати тижні на початку, поки ви налагоджуєте практику.

Якщо ви не можете зробити це з повною вказаною вагою, зробіть турецький напівпідйомник або практикуйте рух легким предметом, наприклад, рюкзаком, до якого ви додаєте книги, пляшкою з водою ...

Якщо ви можете приєднатися до приватної групи на Facebook для питань

Щиро дякую, Маркос, що прояснив мій сумнів. У мене немає facebook, тому я не можу отримати доступ.

Я "любитель" гирек і знайшов вашу програму дуже захоплюючою, а книга дуже добре написана, настільки, що мене одразу ж заохотили розпочати. Я сумніваюся в цьому, зважаючи на мої обставини, у мене вдома є лише 10 кг Кб, з якими я тренувався вже деякий час, однак я на сліді трохи старшого, в коробці, де я раніше тренувався, I Я займався з 16 і 20 кг залежно від вправи. Зараз я перебуваю на першому тижні програми, тому довільно вирішив подвоїти навантаження, оскільки вага менше, ніж я використовував раніше. Я знаю, що кореспонденція з обсягом опору не є прямою, однак, я можу продовжувати так у перші два тижні, поки вдома є більший КБ?

Дякуємо за вашу книгу, це справді чудовий путівник.

Щиро дякую за відповідь Маркос і прояснити сумнів. Тоді я куплю книгу.

Я зацікавлений у придбанні вашої книги "Ефект Кеттбелла", але у мене є запитання. Як я бачу, він також містить пояснювальні відео. Я хотів би знати, чи можу я використовувати його на декількох ноутбуках та планшетах. Або просто той, який завантажується. Чи можете ви серйозно приступити до друку?

Я вже купив Kettbell 12 кг, і оскільки я перебуваю в низькій формі, дуже і дуже глибоко:), я бачу, що мені це трохи ускладнює, доводиться переносити кілька повторень. Я роблю 15-хвилинні сеанси (між розминкою та фізичними вправами), і мені доводиться часто відпочивати, щоб відновитись, особливо м’язи. Тому я не думаю, що це ефективних десять чи тринадцять хвилин.

Сподіваюся, ваша книга допоможе мені вдосконалити техніку, поставу, а також за допомогою яких я зможу продовжувати сеанси, щоб досягти своєї мети схуднути та отримати форму.

Чи є в книзі навчальна програма? Скільки днів на тиждень, час вправ тощо. Моя ідея полягає в тому, що коли я можу освоїти кеттбел, робити сесії від 30 до 45 ″.

Заздалегідь дякую за відповідь.

Дякуємо за інтерес Хорхе. Так, ви можете використовувати його на кількох пристроях без проблем. Візьміть короткий підсумковий посібник, який ідеально підходить для друку.
Книга робить великий акцент на поясненні постави та техніки кожної вправи, а також включає дві програми:
-* Ефект «Гирі»: 10-тижнева програма з початковими та вдосконаленими настройками
-Синергія: поєднуйте гирі з гімнастикою

Сеанси варіюються залежно від того, чи ви працюєте з силою, силою, опором тощо, але загалом це короткі тренування, по 20-40 хв.

Здається, проблема з поганими посиланнями трапляється зі мною лише на андроїді, на ноутбуці вони для мене добре.
Це, мабуть, проблема з моїм додатком для читання.
Дякую!

Ідеальний Маноло, я радий, що у вас все добре, підніміть настрій!

Привіт Маркос!
Я купив книгу, і я в захваті, але посилання на відео не працюють ... Ви вважаєте, що це може бути пов’язано? Зверніть увагу, що я комп’ютерний хлопець цього сучасного.
Вітаю та дякую, що поділились такою доброю роботою.

Фантастичний матеріал як «розв’язаний», так і ефект гирі. У мене є один вдома вагою 12 кілограмів, але я знайшов тренажерний зал, який вони можуть безкоштовно використовувати до 24 кілограмів, на додаток до всього необхідного для розробки розв’язаної програми ... Коли я це побачив, не міг повірити . Тож виправдання немає.
Я скажу тобі через 10 тижнів.