Джерело зображення, iStock

запор

Це тема, яка рідко обговорюється, оскільки проблема не така серйозна, як діарея відомого мандрівника, але вона доставляє незручності багатьом.

Коли ми плануємо поїздку, багато хто з нас обов’язково пакує спиртовий гель та мінеральну воду і уникає пиття води з-під крана місця, куди ми їдемо, за будь-яку ціну.

Деякі навіть відмовляються приймати лід, якщо він також виготовлений із водопровідної води.

Ми робимо все це, щоб уникнути однієї з головних бід подорожей: діарея.

Однак мало хто вживає заходів, щоб уникнути чергового дискомфорту в травленні, який є протилежною стороною цієї проблеми і який, як правило, вражає тих, хто знаходиться далеко від дому: запор.

Якщо ви самі зазнали цієї проблеми під час поїздки ти не один.

Опитування фірми з дослідження ринку Allium Research and Analytics серед понад 1000 американців показало, що 48% страждали запором під час подорожі.

Причини

Частково причиною того, що мало хто з нас вживає профілактичних заходів, є те, що ми не знаємо джерела проблеми.

Наприклад, чи знали ви, що ваша кишка є звичайна тварина?

Джерело зображення, iStock

Ваші кишки не люблять змін.

Наші кишки, як правило, звикають до певних рутина і коли ця рутина змінюється багато разів, їм це не подобається.

З того моменту, коли ви прокидаєтеся раніше, ніж зазвичай, щоб здійснити подорож, ви вже засмучуєте цю рутину.

Якщо ви також зміните часові пояси під час подорожі, це справді може створити хаос у вас!

Ще однією проблемою подорожей є відсутність рухливості. Незалежно від того, подорожуєте ви на машині, автобусі чи літаку, вам доведеться витратити трохи часу.

Це також погано сидить з кишечником, що вимагає руху тіла, щоб функціонувати добре.

Ось чому у них гірше - це ті, хто здійснює довгі багатогодинні подорожі з малою можливістю встати на прогулянку.

Скромність і огида

Ще однією частою проблемою є труднощі, з якими стикаються багато з нас, коли йдеться про те, щоб "надихнутися" ванною, яка не є нашою.

Особливо якщо така ванна є громадськості, як це трапляється стільки разів, коли ми подорожуємо.

Джерело зображення, iStock

Для деяких людей туалети на літаках - це кошмар.

Відсутність гігієни, невеликі приміщення, неприємний запах, присутність інших людей. все є викликом для нашої внутрішньої звички тварини.

Але навіть якщо ми приїжджаємо до готелю, і в ньому є найкрасивіша ванна кімната у світі, є ті, хто навіть не може вийти.

Проблема посилюється, якщо ми подорожуємо з іншими людьми і збентежений що вони можуть нас почути (або ще гірше: понюхати нас!).

Зміни дієти

До всього цього, звичайно, слід додати зміни в харчуванні, які зазвичай трапляються під час подорожі.

Зрештою, одне з найбільших задоволень подорожей - це дегустація кухні з інших місць.

Але тут ще раз набуває значення звичаї: тоді як наше піднебіння цим насолоджується екзотичні страви, наші кишки утворюють пікет.

І не кажучи вже про те, якщо в тому, що ми споживаємо, мало клітковини, є поживним союзником хорошого травлення.

Ще один гріх не гідрат досить, ще одного ключового інгредієнта, щоб уникнути запорів.

Джерело зображення, iStock

Залишання гідратації є ключовим фактором для уникнення запорів.

Поради

Хороша новина полягає в тому, що є деякі речі, які ми можемо зробити, щоб запобігти запору у мандрівників.

Тут ми узагальнюємо основні поради експертів:

1. Спробуйте відтворити свою рутину

"Коли ти у відпустці, увійди в звичку сидіти в туалеті тієї ж години що ви робите це вдома ", - радить гастроентеролог Робінн Чуткан у замітці The Daily Mail.

2. Коли треба їхати, їдьте

Чуткан також попереджає, що погано миритися з бажанням сходити у туалет, бо ти кажеш своєму кишечнику, що він повинен стримуватися, замість звільнення.

"Що трапляється, це те, що коли ти хочеш піти пізніше, то твої кишки кажуть тобі:" коли я був готовий, ти сказав мені "ні", тому я буду триматися ".

3. Намагайся не напружуватись

Чи траплявся вам коли-небудь вузол у животі, тому що ви запізнилися на рейс або забули щось упакувати?

Це відчуття не випадкове. Хоча багато хто цього не знають, наш кишечник містить мільйона нейронів, тому експерти називають його "другим мозком".

І саме ці нейрони реагують, коли ви зазнаєте стресу.

"Тривога може вплинути на роботу нашого" другого мозку ", - пояснила мікробіолог Елізабет Бік із Стенфордського університету в Атлантиці.

Тому найкраще планувати все заздалегідь і уникати сюрпризів.

Джерело зображення, iStock

Ваш "другий мозок" у шлунку перестає добре працювати, якщо ви перебуваєте в стресі, тож насолоджуйтесь відпочинком і відпочивайте!

4. Їжте клітковину і пийте воду

Якщо ви звикли їсти на сніданок миску з пластівцями щодня, і раптом ви поміняєте її на континентальний сніданок, в якийсь момент ви напевно відчуєте відсутність клітковини.

Те саме, якщо ви витрачаєте свій час на дегустацію макаронних виробів, піци та продуктів з високим вмістом жиру.

Порада проста: час від часу замовляйте салат або з’їдайте фрукти або овочі, які багаті клітковиною.

І не забудьте зволожити! Особливо, якщо ви перебуваєте на далекому рейсі або якщо вживаєте більше алкоголю, ніж зазвичай.

5. Рухайся

"Пам'ятайте, що рух сприяє дефекації, тому (якщо ви подорожуєте на великі відстані) зарезервуйте місце в проході та зробіть кілька прогулянок, коли дійдете до місця призначення", - рекомендує австралійський журнал подорожей "Escape".

Перш за все, найголовніше, на чому наголошують фахівці, це те, що запор легше запобігти що з вилікувати тож пам’ятайте ці поради та під час наступної поїздки будьте активними!

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.