таке

Фахівці з питань харчування погоджуються, що постійність є ключовим фактором при спробі схуднути і що підйоми і падіння є частиною цієї подорожі. Деяким професіоналам подобається випускник Стефані Белтрамі Вони попереджають, що "багато разів люди одержимі масштабом і не беруть до уваги, що м'яз важить більше, тому вага не є таким важливим показником, коли йдеться про результати".

“Ми можемо легко підтримувати або збільшувати вагу, навіть якщо ми втратили жир, і це позитивно. Крім того, зважування в понеділок є помилкою, оскільки зазвичай є більша затримка рідини завдяки їжі, яку ми їмо у вихідні, що зазвичай є більш спокійною дієтою », - додає він.

Як вийти із застою ваги

Проблема в тому, що багато разів у нас немає грошей, щоб піти до фахівця з харчування, і ми вирішуємо схуднути самостійно.

Подивіться також

Коли ми довго піддаємо організм дефіциту калорій, він може почати економити енергію, спалюючи менше калорій. Ось чому, коли ми сидимо на дієті з втратою жиру і коли ми застоюємо у вазі принаймні чотири тижні, нам не потрібно постійно знижувати калорії, а поступово збільшувати їх та контролювати реакцію нашого організму.

Поступове збільшення

  • Ця дієта заснована на збільшенні споживання калорій приблизно на 100 або 150 калорій на день.
  • Якщо ви схуднете, коли будете вносити такі зміни, зручно тримати їх ще тиждень.
  • Якщо вага продовжує зменшуватися, тоді додавайте ще сотню калорій до щоденного споживання.

Інші змінні

  • Якщо вага не змінюється, це пов’язано з тим, що споживана калорійність була знайдена.
  • Якщо ви трохи набираєте вагу, бажано не збільшувати більше ста калорій, щоб дати організму час реагувати.
  • Якщо ви хочете набрати м’язову масу, оптимальним буде збільшення калорій у білках.
  • Якщо метою є підвищення витривалості, а тренування засновані на серцево-судинній діяльності, ці калорії слід збільшувати у вуглеводах.

Калорійний дефіцит: союзник для схуднення

Хорхе Андреа, фахівець з питань харчування та спортивних тренувань, попереджає, що цього можна досягти двома способами: "їжте менше, ніж витрачаєте, або збільшуйте щоденні витрати калорій".

«Найефективніший спосіб його збільшення - це збільшення м’язової маси, оскільки для підтримання м’язів потрібно витрачати більше калорій, ніж жиру. Це досягається за умови правильного споживання білків та силових тренувань », - попереджає він.

"Інша альтернатива - доповнення дієти зеленим чаєм, матчею або кавою, що стимулює витрату калорій. Крім того, білки мають більшу калорійність при перетравленні, ніж вуглеводи та жири. Тому збільшення споживання білка призведе до невеликого збільшення витрат калорій ".

"Нарешті, більше рухатися і робити аеробні вправи високої інтенсивності, такі як удари, обтяження та гімнастика - найкращий варіант, коли мова йде про збільшення щоденних витрат калорій".