Мадрідіста знімає сорочку, як тільки може. Ми розмовляємо з експертом, щоб з’ясувати, чи зможуть решта смертних отримати свою шість пакетів.

роналду

Кріштіану Роналду абс вони схожі на собор Бургоса: їх більше, ніж бачили, але вони все ще вражаючі. Його бачення викликає неприйняття серед усіх тих алергія на тріумфи Реал Мадрид -В основному до половини Іспанії- і вони гіпнотизують білих вболівальників, бо якщо вчителі Мадейри їх навчають, це тому, що вони зробили щось важливе для команди (або для свого его).

Ще одна пісня - це його поява в Instagram-акаунті п'ятикратного володаря "Золотого м'яча". Кріштіану як у вітальні свого будинку і показує м'ясо кожні два на три.

Але, Як Кріштіану Роналду отримав ці абс? Це питання генетики? Чи може будь-яка інша людина носити цей тулуб? ** Чи ми повинні укласти пакт з дияволом? **

Ми розмовляємо з особистим тренером Мер Пер Кастілло (@peremayorcastillo), щоб дізнатись, чи створений чоловік, або він народився.

** Що потрібно зробити, щоб мати абс Кріштіану Роналду? **

Правда полягає в тому, що на це питання немає однозначної конкретної відповіді, оскільки живіт, як у Кріштіану, являє собою безліч змінних. Аеробні та анаеробні тренування (з частиною, зосередженою на гіпертрофії цієї групи м’язів), дієта, відпочинок, багато наполегливості. Тож, хто хоче мати цей живіт, спокійно і готовий робити і припиняти робити деякі речі. Той, хто занурений у цю мету, і знає, що це коштує, може ще трохи зрозуміти, що Кріштіану хоче показати свої результати, (ха-ха-ха).

** Яких продуктів слід уникати, а яких - їсти? **

Тема їжі є досить важливою, щоб мати змогу продемонструвати певні абс, я наважусь сказати, що ми можемо досягти більших результатів з їжею, ніж з тренуванням. У кожного є черевний м’яз, інша справа, що є більш-менш жир, який його покриває, і саме тут їжа стає важливою. Якщо ми хочемо мати м’язи з найменшою кількістю жирового покриву, перше, що нам потрібно зробити, це перестати вживати жири, які організм не в змозі використовувати як джерело енергії. Потрібно чітко усвідомлювати, що мова не йде про припинення споживання всіх видів жирів, оскільки здоровий жир, що надходить із натуральної їжі, необхідний для збільшення м’язової маси та здатності виконувати якісні тренування, а оброблені - це порожні калорії, які не забезпечують ми без користі і накопичуємося в нашому тілі, створюючи шар, який дуже важко видалити, покриваючи живіт.

** На які ще жертви вам доведеться піти? **

Що нам потрібно змінити, це концепція "жертви", коли ми маємо на увазі здорове і чисте харчування. Маючи певний живіт означає, що ви дбаєте про свій раціон і не накопичуєте жиру в зоні, близькій до багатьох органів, тому, крім естетики, ми повинні робити це заради здоров'я. Жир ніде не сприяє нічому позитивному, і якщо у нас він є в животі, це означає, що ми, безумовно, також буде мати його в крові, ускладнюючи проходження крові. Тоді є тема солодкого, що всім нам подобається. Отже, якщо ви піклуєтеся про свій раціон, 95% їжі, яку ви заслуговуєте, побалуєте себе цукерками.

** Які вправи є найбільш рекомендованими, а які найменш рекомендованими? **

Треба пам’ятати, що черевна порожнина - це м’яз з великою активністю протягом дня, оскільки це головне, що відповідає за збереження вертикальності. Тож ми не повинні потрапляти в помилку тренуючи цей м’яз, оскільки тренування будь-якої іншої групи м’язів також працює. Багато людей, які починають тренування, починають робити присідання, їх результат після тренування - виглядати «більш животом». Це тому, що ми запалили м’яз, але жир, який його покриває, не дозволяє бачити його визначеним. Тому я завжди рекомендую роботу з нижньою частиною тіла, оскільки витрата калорій задіяних м’язів вище, вони дозволять нам робити інтенсивнішу роботу і довше. Крім того, це допоможе нам швидше споживати накопичений жир і визначити наш живіт. Цю силову роботу настійно рекомендується поєднувати з роботою HIT (тренування з інтервалом ударів). Науково доведено, що він є найбільш рекомендованим для вживання жиру

** Об’єктивно, чи можете ви досягти гідних абс на літо, якщо розпочати тренування зараз (на початку квітня)? **

Все залежить від вихідної точки, але об’єктивно ти не можеш отримати абс Кріштіану за 3 місяці. Це те, що він тренував усе своє життя, ви не отримаєте цього через 3 місяці. Але якщо ви починаєте, ви стаєте все ближче і ближче до їх отримання.

** Чи генетика важлива для того, щоб мати таке тіло? Або може отримати майже кожен, маючи багато роботи? **

У всіх нас живіт, лише деякі покриті більше за інших. Той факт, що вони більш охоплені чи ні, може бути обумовлений дієтою, або що генетично існує більша схильність або менше накопичувати жир в області живота. Ми всі знаємо типову людину, яка їсть все і має певний живіт. Це повинно перестати викликати в нас заздрість, оскільки не накопичення жиру не означає, що все, що ви їсте, не погано. Отже, генетичний компонент може допомогти нам з часом досягти мети завдяки легкості гіпертрофії та не накопиченню жиру в цій зоні, але це не заважає нікому (докладаючи більше зусиль, ніж іншим) отримати живіт, якого вони хочуть. Ми повинні сприймати факт наявності певного живота як наслідок здорового життя, що є метою. Якщо ми помилимося в порядку і поставимо за мету мати гарний живіт, ми, швидше за все, відмовляємося від нього, оскільки дорога довга.