Напевно, ви вже чули це раніше: у всіх нас є преси, вони просто приховані.

іспанія

Чи означає це, що вам не потрібно робити присідання, щоб виглядати шістьма руками?

В Інтернеті є хлопець, який каже ні. Подивимось.

Якщо ви хочете досягти літа з шести пакетами Олівера Чешира, це вас цікавить.

Ми всі божевільні, якщо у нас помітний шлунок, і, як це можливо, визначено для цих місяців, коли ми навчаємо трохи більше, і будь-яке рішення, будь-яка відповідь, будь-який метод привертає нашу увагу. Є деякі речі, які точно не змусять нас мати прекрасні преси. Інші, які нам допоможуть трохи більше. Але сьогодні нам залишаються міфи, загадки, міські легенди. Четверте тисячоліття. Як і той, який говорить, що для того, щоб мати хороший прес, не потрібно робити присідання. Велике питання полягає в тому, як вони добре працюють? Більше того, чи справді потрібно працювати?

Кріс Герія є відомим YouTuber, засновником Академії гімнастики (гімнастика - це тренувальний метод, що базується на вазі тіла, рухах і роботі груп м'язів), і один з найбільш дотримуваних чоловіків у цій процедурі та порадах щодо фізичної форми. Виявляється, нещодавно він опублікував відео, в якому сказано, що вам, в основному, не потрібно спеціально обробляти преси, щоб мати хороший стрижень цього літа. Це можливо? За словами Герії, "Абс знаходиться там, за жиром, тому найголовніше робити вправи, які спалюють цей жир". Таким чином, Герія повертає нам один з найбільших міфів фітнес-всесвіту: нечеревні преси. "Якщо ви зробите це, я гарантую прес на це літо", - говорить він нам. Подивимось.

Його розпорядок дня базувався б на виконанні вправ, що передбачають значне спалювання жиру, супроводжуваних іншими засобами високої інтенсивності, такими як HIIT (про що ми вже говорили тут), і які працюють на організм у глобальному і неспецифічному ключі. "Роблячи всі види вправ, ви опрацьовуєте серцевину свого тіла", - каже Герія. Процедура, яку він пропонує, полягає в наступному: 45 секунд стрибка; 45 секунд лопаток; Ще 45 входів і виходів (у положенні віджимання, рухайте ногами всередину і назовні); 45 секунд російського повороту (сидячи, з вагою, рухатися в обидві сторони); трохи складна вправа, звисаючи з бруса і піднімаючи до нього кульки ніг; положення L, або сидячи і піднявши ноги горизонтально, підтримуючи власну вагу (ще 45 секунд); підніміть коліна до грудей, висячи або тримаючись за якусь опору. І з цим я б відпочивав приблизно 15 секунд між кожною серією.

Технічно ми не виконували жодних регулярних вправ на прес, як ми їх розуміємо. Тобто конкретно. Але чи має сенс ця система? Як пояснив Хуанхо Родрігес, особистий тренер і радник GQ Іспанії, недостатньо лише вправ для спалювання жиру, але тих, що передбачають роботу з м’язами,. "Тому ми шукаємо вправу, яка спалює калорії і одночасно тонізує нас і позначає м’язи". Частина, в якій Герія розповідає про «жир, який покриває преси», є справжньою, вона працює так, але лише спалюючи жир, на думку експерта, ми досягнемо стрункого тіла, але не обов’язково помітного. У цьому різниця. Вправи, запропоновані Герією, потрапляли б у цю динаміку, а також інші силові схеми або вправи, такі як бокс. Тож дотримуйтесь свого розпорядку дня, але не приймайте свої уроки номіналом: все в рівновазі.

Ще однією фундаментальною частиною цього процесу є дієта. Сам Херія закінчує свій розпорядок пояснивши, що вправи повинні поєднуватися з повноцінним харчуванням. "Питання про їжу є досить важливим, щоб мати змогу демонструвати визначені преси. Я наважусь сказати, що ми можемо досягти більших результатів за допомогою їжі, ніж за допомогою тренувань", - сказав нам фізичний тренер Пер Мер Кастільо. Основна ідея полягає не в усуненні всього жиру, оскільки для покращення тренувань необхідні природні жири, а непотрібні, оброблені, порожні калорії. Вони створюють дуже складний шар для видалення, так, як каже Герія, вони якимось чином "покривають" наш живіт.

Для особистого тренера Хосе Руїса вправи високої інтенсивності дуже ефективні ", але є випадки, подібні до тих, які я бачу на відео, які мають трохи високий ступінь складності, що не робить їх доцільними для тих, хто починає або хто не має практики в цьому типі процедур ". Для експерта ці вправи можуть спричинити певні проблеми, якщо їх не виконати належним чином і з мінімумом підготовки". Загалом, не бажано починати робити якісь рутини, якими б чарівними вони не були, без нагляду та знань нашої вихідної точки, обмеження, травми ... ", - пояснює він.

Адольфо Мадрид, фізичний тренер, який спеціалізується на професійних футболістах і спортсменах, розуміє, що відчуття носіння преса є "наслідок роботи, але ніколи не мета". Тобто здоров’я важливіше естетики, але так, естетика приходить, якщо все робиться добре. Навіть якщо ви ретельно не підготуєтесь до абс, вони вийдуть. Справа в тому, щоб це трохи розробити.