Багато фахівців із фізичних вправ та харчування стверджують, що для досягнення реальних результатів у тренувальному плані необхідно застосовувати формулу 70% харчування та 30% фізичних вправ.

вправи

І нормально дійти такого висновку, якщо врахувати, що на практиці можна схуднути, лише подбавши про свій раціон. Але якщо ви тренуєтесь і продовжуєте неправильно харчуватися, вам буде повільніше і важче отримати результат.

Я об'єктивний, і я усвідомлюю, що жодна з двох видів діяльності не має більшої ваги, ніж інша.

Насправді я люблю думати про дієту та фізичні вправи як про збалансовану пару. Так само, як ідеальний шлюб, який не слід розлучати.

Вони обидва працюють разом і взаємодіють, незалежно від мети: набрати м’язи, втратити жир, покращити свою спортивну форму або все, чого ви хочете досягти.

І якщо ви не звернете уваги на обидва, ви не отримаєте найбільш оптимальних результатів, або, можливо, вони ніколи не існуватимуть.

Вправа - це надзвичайно ефективний препарат.

Заняття спортом - найкраще «ліки» для профілактики багатьох захворювань і навіть можуть зменшити або уникнути симптомів вже встановленої патології.

Це виявило дослідження, опубліковане в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports - одному з найпрестижніших наукових журналів у світі -, де вони проаналізували 26 хвороб, серед яких були депресія, рак, високий рівень холестерину, гіпертонія та діабет.

У цьому дослідженні також було встановлено, що адекватна дієта впливає на процес загоєння хвороб, але прояв її наслідків триває довше.

Кожен етап має свою спрямованість.

Якщо ви віддаєте все необхідне своєму плану фітнесу і хочете рухатися швидше, вам доведеться більше зосереджуватися на фізичних вправах або дієті, залежно від того, на якій стадії ви перебуваєте.

Наприклад, якщо ваша мета - поліпшити свій фізичний стан, фізичні вправи повинні бути вашим пріоритетом. Тому що в кінці дієт ви ніколи не збільшите свою серцево-дихальну здатність і силу; вашим єдиним варіантом буде робити вправи для серцево-судинної системи та опору.

Це також вплине на ваш рівень знань, а також якщо ваш рівень початковий, середній або просунутий.

Новачок: зосередьтеся на харчуванні.

Якщо у вас недостатньо харчових знань, засвоєння дієти є набагато важливішим за тренування, оскільки вдосконалення неправильного раціону або «дієти на випадок катастрофи» може створити швидкі стрибки у втраті жиру та розвитку м’язів.

Якщо ви все ще їсте багато перероблених жирів та рафінованого цукру, виріжте їх і замініть добрими жирами, такими як омега-3, що містяться в рибі та нерафінованих продуктах, таких як фрукти, овочі та цільні зерна.

Якщо ви це зробите, ви побачите величезну різницю у своєму статурі на більш високих швидкостях.

І якщо у вашому раціоні мало білка, додавання повноцінної їжі, наприклад, курячої грудки, риби або яєчних білків до кожного прийому їжі, зміцнить вас на 2 на 3.

Повірте мені, неважливо, наскільки важко ви тренуєтесь і яку рутину ви робите. Все буде марно, якщо ви не будете правильно харчуватися своєму тілу.

Візьміть до уваги, що на цьому рівні внесення змін до дієти, ймовірно, призведе до більш помітних поліпшень, ніж модифікація вашого тренування.

І це станеться, тому що ваша м’язова та нервова система ще не звикла займатися.

Тому майже будь-яка програма тренувань спричинить ріст м’язів і розвине сили, оскільки будь-яка дія є великим стимулом або «шоком» для нетренованого тіла.

Середній/просунутий учень: зосередьтеся на навчанні.

Якщо ви середній або просунутий учень - і ви харчуєтесь під контролем - внесення змін у ваше навчання матиме великий вплив.

Це ідеальний час, щоб продовжувати збільшувати інтенсивність тренувань і підвищувати ефективність практично без обмежень.

Насправді, чим ви просунутіші, варіація тренувань буде для вас більш вирішальною, оскільки добре тренований організм дуже швидко адаптується. Це означає, що для отримання результатів повинен бути постійний стимул.

Яка моя думка? Хоча харчування завжди має важливе значення на будь-якому етапі, воно має найбільший вплив на новачка або людину, дієта якої все ще виходить з-під контролю. Але для просунутої людини навчання має більшу вагу.