Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop

сушити


Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop

Як і я через 5 днів, і ти не бачиш мене за локшиною xd


Я думаю, вам слід покласти ще трохи їжі, ні?

Мені подобається MuscleCoop, я це визнаю

Мені подобається MuscleCoop, я це визнаю

Як і я через 5 днів, і ти не бачиш мене за локшиною xd


Я думаю, вам слід покласти ще трохи їжі, ні?

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Подивіться, це не складно:

-Спочатку видаліть ті банани, які я там бачу, за визначенням забудьте про "солодкі" фрукти, і якщо ви можете спробувати покласти мінімум у фрукти.
-З іншого боку, вуглецеві HC - це ті, які змусять вас досягти успіху чи ні у визначенні, я не кажу вам робити те, що я роблю, щоб покласти лише 20 г/день HC, але зменшити їх і багато. поклав би їх лише до тренувань та після тренувань та трохи овочів у їжу, а потім забув про це, і я не отримав би більше 80 гр або навіть менше.
-Мононенасичені жири допоможуть вам підтримати ваш метаболізм вищим, оскільки не спостерігається такої помітної втрати м’язової маси. Ось чому включайте їх в останні страви, де ви не ставите HC. Ну, у формі струменя оливкової олії, льон або борщ., включаючи соєвий лецитин або добавку O3.
-Постійні білки, тобто, вкладають у кожен прийом їжі близько 30 гр.

Ну з ясними цими 4 речами - це грати в зниження вуглеводів, і якщо ви хочете пограти з жиром, я зменшу його, і якщо ви досягнете 20 грамів HC, збільште його, оскільки ви знаходитесь у кетозі. день і мало що інше. можна включити деякі термогенні.

привітання, і я сподіваюся, це допомогло вам!


Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop


Понад 10 000 постів: акціонер MuscleCoop

[quote = cAu; 542229]Попередній сніданок

Полівітамінний комплекс (Супрадин Актив)
5 грамів BCAA
5 грам креатину моногідрату
5 грам глутаміну

Сніданок (перед тренуванням)

Смузі зі 100 грам вівса + кориця + рідкий підсолоджувач + 0,5 літра води.
5 омлет з яєчного білка (ті, що від меркадони).
Кава сама.

Після тренування

- 80% протеїновий коктейль + 20гр меду
- 5 грамів BCCAA
- 5 грам креатину моногідрату

- Помідор, тунець, цибуля, спаржа, салат з червоного перцю.
- 50 грамів рису (сухого)/макаронних виробів.
- 150/200 грам курячої грудки (я рідко використовую телятину для змін).

2 банки тунця (або будь-яке джерело протесту без гідратів).

- 200 грам індичої грудки.

- 150/200 грамів хека
- 8 волоських горіхів/70 грам лосося (зазвичай копченого).

Перед сном

- 10 грам глутаміну.

Я б так поширив. чергуйте рис і вівсянку з бобовими для невеликих варіацій.

Тоді мова йде про видалення кількості жиру та/або вуглеводів, але я б залишив протести як.

Понад 4000 публікацій, і такі ж молоді, як і перші. Хайкеве

Понад 4000 публікацій, і такі ж молоді, як і перші. Хайкеве

Подивіться, це не складно:

-Спочатку видаліть ті банани, які я там бачу, за визначенням забудьте про "солодкі" фрукти, і якщо ви можете спробувати покласти мінімум у фрукти.
-З іншого боку, вуглецеві HC - це ті, які змусять вас досягти успіху чи ні у визначенні, я не кажу вам робити те, що я роблю, щоб покласти лише 20 г/день HC, але зменшити їх і багато. поклав би їх лише до тренувань та після тренувань та трохи овочів у їжу, тоді забув про це, і я не отримав би більше 80 гр або навіть менше.
-Мононенасичені жири допоможуть вам підтримати ваш метаболізм вищим, оскільки не спостерігається такої помітної втрати м’язової маси. Ось чому включайте їх в останні страви, де ви не ставите HC. Ну, у формі струменя оливкової олії, льон або борщ., включаючи соєвий лецитин або добавку O3.
-Постійні білки, тобто, вкладають у кожен прийом їжі близько 30 гр.

Ну з ясними цими 4 речами - це грати у зниження вуглеводів, і якщо ви хочете пограти з жиром, я зменшу його, і якщо ви досягнете 20 грамів HC, збільште його, оскільки ви знаходитесь у кетозі. день і мало що інше. можна включити деякі термогенні.

привітання, і я сподіваюся, це допомогло вам!

Я погоджуюся з порадою Xevax, але я хотів би сказати кілька пунктів:

-Зрозуміло, що вам доведеться знижувати СН, але не робіть цього різко, оскільки, якщо раціонально знизити какал, організм інтерпретує це як період голоду, і він буде використовувати вашу м’язову масу разом з жиром для отримання енергії.
З іншого боку, якщо зменшення відбувається поступово і потроху, «режим попередження» метаболізму не буде активований.

-Аеробіка поставила б їх у кінці визначення, коли вам починає коштувати багато, щоб продовжувати втрачати жир. Якщо кинути відразу весь «арсенал спалювання жиру», організм до всього звикне, і незабаром перестане працювати. Краще дозувати методи.