ї Більше 5000 публікацій. ГРАЙТЕ!

musclecoop

ї Більше 5000 публікацій. ГРАЙТЕ!

Я важу 70 кіло і мені 1,75
Етап: обсяг.

1 прийом їжі:
240 грам молока
100 грам банана
100 грам вівса

2 їжі
40 грам волоського горіха
100 грам банана

3 їжі:
130 грам курячої грудки
60 грам хліба з непросіяного борошна
150 грам білого рису
10гр оливкової олії

Харчування 4
160 грам натурального тунця
60 грам цільнозернового хліба

Харчування 5:
150 грам курячої грудки
60 грам хліба з непросіяного борошна
80 грам апельсинового соку
10 грам оливкової олії (для курячих грудок)
100 грам курячого яйця (звареного без жовтка)

2777 ккал // 165 білків // 90 жирів // 310 HC

Збалансувавши свій раціон і 5 прийомів їжі з 2 грамами/кг тваринного білка, ваші страви повинні включати:

25-30 грам білка тваринного походження. Це є:

- 150 грамів м’яса, тунця, лосося
- 180 грамів хека або іншої білої риби
- 1 склянка молока + 25 грам білкового порошку
- 1 яйце + 6 яєчних білків


Потім до цих основних страв ви додаєте вуглеводи та жири. Це залежить від вашої філософії, ви вкажете більше одного макросу тих чи інших, або ви будете тримати їх збалансованими.

Ось так завжди дотримувались бодібілдингової дієти. Що ваш раціон не повинен бути поганим за те, що ви не їсте тваринного білка щоразу, а також не повинен бути поганим, якщо вводити менше тваринного білка в 2 гр/кгр, але якщо ви збираєтеся вводити 120 грамів тваринного білка за один прийом їжі, принаймні це добре збалансує продукти.

І звичайно, якщо ви шукаєте обсяг, важливо з’їсти достатньо калорій. У вашому випадку вам повинно бути близько 3000 ккал мінімум.

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Це правда, але це також правда, що багато людей у ​​світі, коли ми говоримо про введений нами білок, ми враховуємо лише тваринне походження, для багатьох препаратів рослинний білок не враховується. (За загальну калорійність так, але майже ніхто не враховує калорій xdd)


Коли вони говорять про вживання 3 грамів білка, це, як правило, тільки тваринного походження, якщо врахувати, що всі вони більше, тобто вони не вважають, щоб знати загальну добу в день або на їжу, придатну для нарощування м’язової маси

Протести, які не мають тваринного походження, не мають повної амінограми, тому для наших цілей це не буде однаковим ... хоча пізніше вони кажуть, що вони приєднуються до інших, і це стає повним, я не знаю, чи це повністю доведено і якщо їх слід поєднувати з іншими продуктами харчування тощо.

Я лише кажу правду тваринного походження, якщо я повинен сказати, що я теж нічого не рахую, просто на око, я ставлю свої 30-40 протестів тваринного походження на їжу та.

ps: рекомендації, я згоден. Думаю, ми всі говоримо вам щось подібне, що розподіляє білок більше, ніж якщо це додає трохи більше ... трохи менше жиру.