Щоб виглядати і відчувати себе добре, втрачаючи кілограми, дбаючи про здоров’я та/або естетику, дієта повинна бути збалансованою та поживною та супроводжуватися хорошими звичками. Хороша дієта, яка ми можемо наслідувати, якщо хочемо бути в тонусі - це японська дієта.

японської

Чому японська дієта?

японська дієта Це, поряд із середземноморською дієтою, одне з найздоровіших у світі і відповідає за те, що найбільша частка сторічників на планеті проживає у країні походження.

Середня тривалість життя становить 85 років, коли у всьому світі це значення становить близько 72 років. Крім того, японська дієта асоціюється з меншим ризиком ожиріння, серцево-судинних захворювань, раку та хвороби Паркінсона, тому робиться висновок, що вона може сприяти здорове старіння.

Крім того, це a легка дієта, від помірної до низької калорійності, отже, його практика або підхід до неї може допомогти нам схуднути на додаток до захисту здоров’я тіла.

Що ми можемо наслідувати з японської дієти

Японська дієта є багатий фруктами та овочами кілька, але перш за все, споживання соя та похідні, водоростей і риба а також низьке споживання червоного м’яса.

За всіма цими характеристиками японська дієта багата антиоксидантами ізофлавонів, вітаміном С, калієм, кальцієм, вітаміном D, а також нежирними білками, клітковиною та омега-3.

Наблизитись до цієї дієти, яка може допомогти нам підтримувати форму, покращуючи якість того, що ми їмо, ми можемо імітувати наступні аспекти:

  • Низьке споживання червоного м’яса: зменшення присутності м’яса в нашому раціоні та його заміна, включаючи різну рибу, - це чудовий крок, який ми можемо зробити, щоб додати кальцій, омега-3 та якісні білки, зменшуючи речовини, властиві червоному м’ясу та способу його приготування.
  • Високе споживання бобовихХоча соя та її похідні переважають в японському харчуванні, ми можемо включити більше антиоксидантів, клітковини, калію та кальцію, включивши більше звичних бобових до звичного столу. Якщо ми в даний час ніколи не їмо бобові, ми можемо почати з тижневого раціону і поступово рухатися до принаймні трьох пайок на тиждень.
  • Високе споживання фруктів, овочів та водоростей: щоб вітаміну С, калію та різних антиоксидантів не бракувало, свіжі продукти рослинного походження повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі. Пам’ятайте, що якщо ми включаємо різноманітні кольори, ми гарантуємо різноманітність вітамінів та мінералів, а також наявність нутрікосметичних речовин у наших стравах.
  • Високе споживання риби: Хоча важливо зменшити кількість червоного м’яса, ми також можемо імітувати його велике споживання риби, роблячи цю їжу основним джерелом білка разом з яйцями. Крім того, ми будемо додавати кальцій, вітамін D та омега 3 разом із споживанням.

  • Прийом горіхів і насінняЦі продукти пропонують у раціоні хороші жири, антиоксиданти та клітковину, тому ми можемо імітувати цей аспект, включаючи більше насіння кунжуту або інших типів труб, а також споживаючи жменьку волоських горіхів, мигдалю або арахісу щодня.
  • Низький або відсутність споживання обробленої їжі: в японській дієті більшість препаратів засновані на свіжих продуктах, отже, дієта легка, багата корисними поживними речовинами і з низьким вмістом трансжирів, цукру та натрію. Ми повинні підходити до цього, уникаючи або зменшуючи промислові або оброблені продукти за столом і вибираючи більше свіжих продуктів, без ярликів і, якщо можливо, в сезон.
  • Високе споживання настоїв: чай - це найбільш вживаний настій в японській дієті, особливо зелений чай, який може запропонувати мінімум кофеїну з потужними антиоксидантами, які приносять користь здоров’ю. У своєму раціоні ми можемо замінити інші напої, такі як кава, безалкогольні напої тощо, на чашку чаю, щоб наблизитися до японської дієти.

Ось деякі аспекти, які ми можемо наслідувати японській дієті, щоб бути в тонусі та дбати про здоров’я з переважно поживною дієтою.

Звичайно дієта Само по собі це не творить чудес, але якщо ми імітуємо характерні особливості японської їжі, а також, супроводжуючи інші звички здорового способу життя, ми можемо досягти багатьох переваг в нашому тілі як всередині, так і зовні.

Якщо ви пропонували бути у формі у цьому 2017 році, це так що слід імітувати з японської дієти щоб це зробити.

Переглянута бібліографія | Cancer Science, том 95, випуск 3, березень 2004, сторінки 238–242; Аннали Нью-Йоркських академічних наук, том 1114, Здорове старіння та довголіття: Третя міжнародна конференція, сторінки 434–455.
У Джареді Мені | Найкращі дієти для схуднення та підтримки форми
Зображення | iStock