Чи передують дратівливість та безсоння тим конкретним дням? Ви боретеся з здуттям живота і головним болем? У передменструальний період багато жінок відчувають ці та подібні дискомфорти. Досвід показує, що майже 95 відсотків жінок, що менструюють, відчувають передменструальний синдром, ознаки якого є більш серйозними або м’якими, але впливають на всі їх.
Хоча медицина усвідомлює причини та процеси, що відбуваються в організмі, це вже відомо індивідуалізовано, для кого застосовується метод для полегшення симптомів. І ваш власний досвід може вам у цьому найбільше допомогти. Скільки б ми не були, ми переживаємо менструальний цикл так багато різних способів, і далеко не впевнено, що відомі скарги виникають лише за тиждень безпосередньо до кровотечі. Відповідно важливо знати, як працює ваше власне тіло і як воно реагує на лікування, яке часто пропонують при ПМС.
Від тривоги до депресії
Передменструальний синдром може спричинити різні симптоми залежно від конкретної людини. Існують дослідження, які класифікують появу симптомів на чотири групи, але на практиці факт, що на практиці скарги, що належать до кожної групи, неоднозначні. Під час менструального циклу, який залежить від конкретної людини, скарги в основному виникають за тиждень до кровотечі, але в половину часу багато людей також відчувають біль у животі навколо овуляції.
Серед психічних симптомів є дратівливість, тривожність, напруженість, не виправдані щоденною діяльністю. Деяким людям важко спати, у інших з’являються депресивні симптоми, або вони стають більш забуваючими. Інакше йде справа з тілесними ознаками. Хоча напруга молочних залоз може бути позитивною за розміром, збільшення поглинання води, здуття живота внизу та набряклість обличчя вже не приносять користі. Багато хто скаржиться, що повсякденний період, про який йде мова, характеризується жадібним харчуванням, голодним цукром та підвищеним апетитом. Повсякденне життя гірке у деяких людей можуть виникати головні болі, слабкість і навіть непритомність.
За це відповідають гормони!
Розвиток менструального циклу контролюється складними гормональними процесами в жіночому організмі. Основна увага приділяється естрогену і прогестерону. У першій половині циклу рівень естрогену поступово зростає до кінця овуляції. У цьому випадку рівень цього гормону починає падати, що може бути причиною перепадів настрою. Оскільки естроген також впливає на водний баланс, рівень калію та натрію, починається процес затримки води.
Інший гормон, прогестерон, з’являється в організмі точно протилежно до естрогену. Його кількість на початку циклу низька, а потім збільшується після овуляції. Це свого роду природний антидепресант, благотворно впливає на рівень цукру в крові, роботу щитовидної залози.
Спосіб життя та ПМС
Існує ряд факторів способу життя, які можуть сприяти посиленню симптомів ПМС. З генетичною схильністю ми не можемо багато чого зробити, але ми можемо змінити її в інших сферах на власний розсуд. Куріння, кава, алкоголь, високий рівень холестерину не сприяють легким менструальним циклам. Важливо уникати вживання надмірної кількості солодощів і прагнути зменшити стрес. Ці два фактори часто тісно пов'язані, і "емоційні євангелісти" це добре знають. Зверніть увагу на це достатньо вітаміну С, магнію, цинку та вітамінів групи В, щоб потрапити в наш організм, що може полегшити ознаки ПМС.
З мікроелементами проти ПМС
Не можна підкреслити, що вітаміни та мінерали необхідні для оптимального функціонування організму. Це нічим не відрізняється, якщо метою є полегшення передменструальних симптомів. Однак, хоча у випадку застуди ефект мікроелементів очевидний, у випадку ПМС далеко не впевнено, що ми можемо забути всі симптоми з їх допомогою. Справа в тому, що менструальний цикл набагато легше жити, якщо організм має достатньо запасів вітамінів і мінералів. Давайте подивимось, на які мікроелементи варто звертати більше уваги як жінки!
Поширеним явищем є дефіцит магнію
Якби нам довелося назвати єдиний мікроелемент, який відчуває дефіцит майже у кожного члена суспільства, це, безумовно, магній. Наприклад, у жінок з ПМС рівень магнію в організмі падає до нуля. Стресовий спосіб життя збільшує виснаження магнію, як і споживання діуретиків, таких як кофеїн та алкоголь. Тож дуже важливо поповнювати магній. Сьогодні ми можемо отримати кілька видів харчових добавок, але ми можемо брати їх і з природних джерел. Банани - ідеальний вибір, і вони також можуть допомогти заповнити калій. Також не забувайте про цинк, який може бути чудовою підмогою при лікуванні ПМС. Магній також відіграє важливу роль у регулюванні напруги, полегшуючи нервозність під час циклу.
Харчові добавки та трави
На додаток до вже згаданих магнію та цинку незамінні також елементи групи вітаміну В. Якщо кальцій і магній з вітаміном D. у вас є великі шанси, що ПМС буде легшим або навіть абсолютно безсимптомним.
У зв’язку з профілактикою слід враховувати не тільки дієтичні добавки, а й трави. Також бажано зателефонувати в аптеку природи за допомогою у зв'язку з жіночими неприємностями. Ви знали, що чагарник як найкращий друг жіночої гормональної системи підзвітний? З його допомогою можна збільшити вироблення прогестерону в жіночому організмі. Окрім зміцнення серцево-судинної системи, часник також є чудовим вибором проти ПМС. Олія чорного кмину і примула вечірня крім олії, риб’ячий жир також вартий маси, оскільки він містить корисні жирні кислоти. Все більше людей знає і використовує Мексиканська дика ямська сировина, але також пропонували гінкобілобу, звіробій, деревій.