Імунітет

Застуда та грип - це осінні постійні фактори, які додають до сценарію пандемії, створеного SARS-CoV-2. Зміцнити імунну систему можна, включивши кілька простих звичок у наш спосіб життя

Жовтень прибув з недружнім візитом, візитом Алекса, бурею дощу, холоду та вітру, від якої, крім Канарських островів, не врятувалася жодна іспанська автономна громада. Погана річ не в падінні температур, а в застуда що слідують за ним і позначають початок a осінь, яка пророкує складно за поточного сценарію пандемії.

природно

Звичайно, думати, що ми збираємося позбутися віруси та бактерії, які приймають добавки, певні продукти харчування або прийняття певних процедур повинні бути дуже оптимістичними, але реально (і науково доведено), що ми можемо зміцнити нашу імунну систему з хорошими звичками, які легко адаптуються до наших звичок.

Подбайте про сон

Третина іспанського населення в певний момент свого життя страждає від безсоння, але є й інший 10% із хронічним безсонням, як виявлено у дослідженні Університету Наварри. Ці дані, разом із висновком роботи, опублікованої в журналі "Сон", яка виявила, що люди, які сплять менше 6 годин щоночі, мають підвищений ризик застуди, це посилює страх, що епідемія застуди ще більше ускладнить нашу епідеміологічну ситуацію. У рекомендаціях зазначено, що 7 годин на день - це мінімум доросла людина повинна спати, до 10 підлітків та 14 годин маленьких дітей.

Щоб добре заснути, створіть розслаблюючу обстановку і подбайте про свій раціон перед сном.

Дієта, багата цільнозерновими і ферментована

фрукти, овочі та бобові багаті поживними речовинами та антиоксидантами дуже корисно для імунної системи, як ми вже говорили в Аліменте. Антиоксиданти зменшують вільні радикали, які запалюють організм і хронічне запалення пов'язане з безліччю проблем, від ожиріння до серцевих захворювань, навіть раку.

Крім того, овочі та бобові містять клітковину, яка живить мікробіоти кишечника та підтримує її баланс. Здорова мікробіота є захисним щитом від інфекції.

Також через його вплив на мікробіоти, а отже і на імунітет, доцільно вживати йогурти, кефір та інші ферментовані продукти, а також деякі пробіотична добавка.

Обмежте споживання доданих цукрів

Рафіновані вуглеводи активно сприяють розвитку ожиріння та інших метаболічних розладів, пов’язаних із станом хронічного запалення, що негативно впливає на імунітет. Крім того, ожиріння робить Вакцина проти грипу менш ефективна, як виявляє північноамериканське обсерваційне дослідження.

Обмеження споживання цукру - це хороша стратегія. Скільки коштує ідеал? ВООЗ рекомендує відкоригувати його до 5% від денної норми споживання калорій, тобто приблизно 25 грам цукру на день.

Фізичні вправи

Інтенсивний спорт може знизити імунітет, але помірні фізичні навантаження мають дуже позитивний ефект і навіть покращують ефективність вакцин. Це доцільно робити здоровим людям 150 хвилин на тиждень помірні заходи, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді.

Хороше зволоження

Зневоднення може спричинити головні болі та порушення фізичної працездатності, знижують здатність до концентрації уваги, змінюють настрій та змінюють функції серця та нирок, ускладнення, що підвищують сприйнятливість до захворювань, що розвиваються.

Вода Це найкращий напій для підтримки правильної гідратації, хоча ви також можете пити чай та інші настої, але без підсолоджування. Люди похилого віку втрачають бажання пити, оскільки відчуття спраги змінюється, тому дуже важливо пити, навіть якщо вони не відчувають потреби.

Контроль стресу

Тривалий стрес сприяє запаленню, а також дисбалансу в роботі імунних клітин і викликає патологічні реакції.

Вправляйся, роби йога або медитація є хорошими стратегіями тримати психологічний стрес під контролем.

Приймати добавки

Його ефективність суперечлива, але є деякі з певною науковою підтримкою:

Вітамін С: огляд понад 11000 людей виявив, що споживання 1000-2000 мг вітаміну С на день зменшила тривалість застуди на 8% у дорослих та на 14% у дітей не завадила його появі.

Вітамін D: Дефіцит вітаміну D може збільшити ваші шанси захворіти, тому добавка може бути корисною. Однак приймайте вітамін D, коли у вас достатній рівень не приносить користі.

Цинк: У дослідженні 575 людей, хворих на застуду, щоденні добавки більше ніж 75 мг цинку зменшив тривалість застуди на 33%

Ехінацея: дослідження Університету штату Вісконсін, в якому взяли участь понад 700 людей, виявило, що ті, хто хворів ехінацеєю одужав від застуди трохи швидше, ніж ті, хто отримував плацебо або не отримував лікування, але різниця була незначною.

Часник: Австралійські вчені виявили, у групі з 146 людей, що добавки з часником протягом 12 тижнів зменшує частоту застуди приблизно на 30%.