Френ Патіньо | @FranPatino | Мадрид | 11.04.2017

сніданком

Скільки разів ми чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Ви, хто ведете здоровий спосіб життя, займаєтеся спортом і намагаєтесь харчуватися якомога краще, можливо, ви робите помилку, як тільки встаєте і йдете на кухню. Що відбувається за вашим сніданком, щоб ви постійно жиріли?

Щось не так із твоїми тостами

Думка про те, що тости - це дуже здоровий та дієтичний сніданок, в деяких випадках може бути не зовсім вірною. Якщо ви робите це за допомогою білий хліб, масло або маргарин і звичайне варення, ви псуєте, що може бути приємним сніданком.

Для початку найкраще вибрати a цільнозерновий хліб який завжди легший і травніший. По-друге, масло або маргарин містять багато жиру, який не допоможе вам схуднути. Замініть їх на сипле олія оливкова, оскільки це дасть вам хороший жир.

Якщо ви вирішите продовжувати з вершковим маслом або маргарином, додайте варення без цукру. Таким чином, ви будете вилучати калорії з тостів, не відмовляючись від внеску фруктів. Завжди вибирайте типи варення, які готуються з найбільшою кількістю фруктів.

Питання про яйця

Ні, ми маємо на увазі мужність, яка вам потрібна, щоб сісти на дієту. що також. У цьому випадку ми вказуємо безпосередньо на той зірковий інгредієнт, який нам дають кури, і який дає нам так багато гри на сніданку. Ви вже переконалися, що культуристи - великі шанувальники приготування коржиків та включення їх у свій перший прийом їжі.

Однак приготуйте собі омлет і включіть пару жовтки в ньому може бути псування дієти. Це та частина яйця, яка включає жири, тому ваш омлет або ранкова сутичка можуть бути не такими здоровими.

Хоча білок взагалі не має жиру, ціле яйце з його жовтком може містити більше 7 грам. До речі, річ у тому, що їсти їх смаженими з беконом, також є шахрайством.

Зернові можуть бути вашим найлютішим ворогом

Будьте дуже обережні зі злаками. Багато з них, що продаються, містять значну кількість цукру, що робить їх смак набагато привабливішим, особливо для дітей. Шоколад, цукор або мед є одними з найпоширеніших інгредієнтів, які ми можемо знайти в цьому продукті для сніданку, залежно від марки та типу.

Навіть деякі каші, виготовлені для передбачуваного дієтичного вживання, можуть бути обманом. Хоча вони продаються як цільнозернові, вони все ще містять цукор, і ви знаєте, що це, надлишок, передбачає дієту.

Ви можете вибрати цільнозерновий валений овес, Вони абсолютно нічого не містять, і це разом із знежиреним молоком без лактози та знежиреним какао без цукру може бути найкращим варіантом для вашого сніданку. Інший варіант - взяти вівсянку, додавши фрукти та йогурт або з соком.

Не давайте вам печива для зайця

Печиво - ще один із найпоширеніших продуктів для сніданку, який може заробити багато роботи. Їх багато разів винаходили. Однак, хоча вони представлені як цілісні та одягаються як підтягнуті дівчата, багато з них досі є справжньою пасткою, яка продовжує мати багато цукру та жирів (поганих). Їсти печиво на сніданок - це не здорово, але якщо ви думаєте це робити, будьте обережні: ті, хто не містить цукру, як правило, містять жир, а ті, що не мають жиру, можуть містити цукор.

Одним словом, мова не йде про втечу з жахом від жирів ніби ти бачиш колишнього хлопець. Вони, наскільки вони хороші, необхідні. Наприклад, фрукти містять цукри, необхідні вашому організму. Не бійся ці поживні речовини, доки вони надійні і, так, не перестараючись. Ключовим, як завжди, є різноманітне та збалансоване харчування.