Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Настільки, що внісши кілька змін у свій розпорядок дня під час сніданку, ви можете схуднути і залишатися на своїй лінії. Йдеться не про те, щоб залишатися голодними, а про зміну деяких продуктів харчування та шкідливі звички.

схуднути

Ми зібрали загалом дев’ять змін чи доповнень, які ви повинні вносити під час сніданку, щоб підтримувати форму та втрачати вагу. Ці прийоми легко адаптувати до вашого розпорядку дня, оскільки вони складаються із заміни одних продуктів іншими, які є більш здоровими або з меншим вмістом жиру. Крім того, ця нова процедура допоможе вам набратися більше сил на цілий день і легше «спалити» те, що ви снідали.

Про випічку та крупи

Тістечка, як правило, дуже швидкий і багатий сніданок для багатьох, але правда полягає в тому, що це зовсім не здорово, навіть коли це домашні солодощі. У них є жири та цукри, шкідливі для здоров’я, тому, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться обійтися без булочок та подібних продуктів.

Що стосується круп, які містять велику кількість калорій і занадто багато цукру, їх також не рекомендують приймати. Бажано їсти на сніданок продукти, що містять ці вуглеводи, але менш цукристі, такі як овес або фрукти.

Замініть варення

Замініть варення

Промислові джеми містять велику кількість цукру, який абсолютно не допомагає нашій дієті для схуднення. Бажано або зробити його саморобним без цукру, або замінити його іншими здоровими та якісними продуктами, такими як шинка Серрано або Йоркська шинка, або яєчня. Це допоможе нашому здоров’ю, а крім того, воно забезпечує нам менше цукру та калорій та задовольняє нас більше, ніж варення.

Снідайте, не поспішаючи

Нормально, що коли ми деякий час їдемо «приклеєні» до якогось місця, ми снідаємо швидко і де завгодно, навіть не сідаючи. Це помилка. Ми повинні вставати з достатньою кількістю часу, щоб дати нам час поснідати спокійно. Крім того, бажано почекати півгодини після вставання, щоб щось з’їсти.

Візьміть тільки натуральні йогурти

Йогурт - чудовий вибір для сніданку в нашому раціоні, якщо він натуральний і знежирений. Таким чином, Слід уникати ароматизованих йогуртів, оскільки вони містять непотрібний для нашого організму тип цукру. Якщо вам не подобається натуральний йогурт без цукру, можете додати фрукти або інший натуральний продукт, який додасть йому смаку, і він залишиться здоровим.

Нормування їжі

Не вигідно переїдати, як тільки ми встаємо, яким би ми не були голодними. Бажано їсти достатньо, щоб задовольнитися, оскільки, якщо ви занадто наповнюєте шлунок, ви не зробите п’яти прийомів їжі на день, які слід робити оптимально. Тому, коли ви робите сніданок, спробуйте подумати про зменшення кількості або обійтися без їжі, наприклад, цукристої або з високим вмістом жиру.

Візьміть шматочки фруктів, без соків

Шматочок фрукта містить багато вітамінів та поживних речовин, які допомагають нам набратися сил протягом дня і які втрачаються, коли ми його стискаємо. Крім того, шматок ситніший, оскільки їсти потрібно більше часу, ніж коли ви п’єте сік. Наприклад, їсти апельсин краще і ситніше, ніж свіжовичавлений свіжий апельсиновий сік.

Оливкова олія краще ніж масло

Оливкова олія краще ніж масло

У цьому випадку переважно «кидати» іспанський продукт, а також якість для нашого сніданку. Звичка тостувати з вершковим маслом дуже поширена в нашій країні, але ми повинні замінити цю їжу з високим вмістом жиру на якісну і набагато кориснішу, таку як оливкова олія (бажано екстра вергін). Оливкова олія знижує рівень шкідливого холестерину та підвищує рівень хорошого холестерину, а коли мова йде про схуднення, це більше рекомендується, ніж вершкове масло.

Ранкова кава

Деякі дослідження рекомендують вживати кофеїн щодня, приблизно 100 міліграмів. Чашка кави вранці допомагає спалити до 150 калорій протягом дня. Намагайтеся уникати цукру та сахарину і робіть ставку на стевію - здоровий продукт, вживання якого зростає.

Використовуйте горіхи як доповнення

Якщо ви будете їсти тости, вівсянку або йогурт, спробуйте включити деякі шматочки сухофруктів, такі як мигдаль або волоські горіхи. Окрім того, що він надає сніданку чудовий смак і текстуру, він забезпечує здорові жири (ненасичені), і сніданок задовольнить вас набагато більше, тому вам не потрібно буде їсти стільки сніданку.

Дотримуючись усіх цих порад, ви помітите великі зміни у своєму тілі, не тільки у вазі, але і в силі, оскільки ці трюки допоможуть вам залишатися під напругою протягом дня.