Що відбувається в організмі спортсмена, коли не вистачає магнію

Дефіцит лихоманки часто відображається на стільці в стегнах і литкових м’язах або поколюванні в кінцівках.

коли

Кожна клітина нашого організму залежить від магнію. Якщо він відсутній в організмі, це проявляється низкою симптомів, оскільки магній виконує багато важливих функцій в організмі. "Загальні прояви дефіциту магнію включають мігрень, порушення сну, витончення кісток, м’язові та головні болі, втома, високий кров’яний тиск тощо. У спортсменів симптоми можуть посилюватися внаслідок фізичних навантажень, або їх прискорення може початись ", - вказує професійний особистий тренер, кандидат медичних наук. јuboš Gsch. Тож коли загострювати свою увагу?

На додаток до вищезазначених симптомів, дефіцит магнію в організмі може проявлятися порушеннями в обміні вуглеводів та амінокислот. Є також психічні проблеми у вигляді депресії, тривоги, порушення концентрації уваги та нервозності. Серцебиття також є частим симптомом дефіциту магнію. Що стосується м’язів, то крім м’язових спазмів, також можуть виникати м’язові болі в голові. Дефіцит також призводить до блювоти або діареї.

Ми рекомендуємо: Das gesunde Plus магній плюс вітамін В6 і В12, шипучі таблетки зі смаком лимона, 20 шт, харчова добавка з підсолоджувачами. Шипучі таблетки, що містять 400 мг магнію, а також вітамін В6 і В12. Магній сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, нормальному функціонуванню м’язів, підтримці здорових кісток і правильному обміну речовин, важливим для виробництва енергії. Купуйте в мережі dm drogerie markt.

Яка добова кількість магнію необхідна?

Рекомендована доза становить 300 мг для жінок та 350 мг для чоловіків. Наступний ключ також можна використовувати для визначення добової кількості: 0,5 мг магнію на 1 кг ваги Таким чином, людині, що має вагу 80 кілограм, буде потрібно близько 400 мг магнію на добу. Однак щоденна потреба в лихоманці індивідуальна, оскільки вона залежить, наприклад, від вимог фізичної підготовки або розумових навантажень. Його потреба вища навіть під час вагітності.

Ми рекомендуємо: Das gesunde Plus magnesium 400, 60 шт, харчова добавка. Магній сприяє правильному обміну речовин, важливого для виробництва енергії, нормальному функціонуванню м’язів та нервової системи, а також зменшенню виснаження та втоми. Купувати онлайн dm ринок аптек.

Робіть ставку на різноманітне харчування

Якщо ви харчуєтесь здорово, для вас, мабуть, не буде такою проблемою забезпечити щоденне споживання магнію. Наприклад, сто грамів неочищеного рису містять до 380 мг. Стільки ж вівсяних пластівців містить 50 мг магнію, 35 мг банана, 77 мг шпинату, 180 мг квасолі, 30 мг вареного гороху та 38 мг сочевиці. Якщо ви приймаєте 100 г тунця, він поповнює в організмі 42 мг магнію. Одне яйце дає йому 11 мг. Ви також можете використовувати амарант, насіння льону, інжир, гречку або лободу для його доповнення. Відмінним джерелом є морська риба, а також водорості, горіхи та мак.

Розроблено у співпраці з професійним особистим тренером PhDr. јuboš Gsch з www.pohyb.sk

Джерело фото: unsplash.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Магній як важливий помічник для балансу в житті

Чого вистачає для надходження гормонів щастя, тобто ендорфінів? Нове взуття? Сидячи з друзями за пивом?

Які вітаміни нам потрібно доповнювати під час занять спортом?

Людський організм - це дуже складна машина, якій для нормальної роботи потрібні мікроелементи на додаток до основних макроелементів.

Загоєння м’язів під час фізичних вправ

Напруження м’язів не потрібно представляти людині, що займається спортом, будь-яким зайвим способом, оскільки він багато разів зустрічався з ними під час вправ.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: