відбувається

Пропустіть сніданок, щоб продовжити час сну. Пізно вечеряйте, коли справа доходить до виходів з друзями. Або їжте після зустрічі та поза тренажерним залом. Багато людей роблять це регулярно, не беручи до уваги, що відбувається з організмом, якщо їсти поза робочим часом.

Хороші харчові звички включають вибір і вживання здорової їжі, а також подбання про графіки та середовище, в якому зазвичай готують їжу. Оскільки нерегулярне вживання їжі може мати негативні наслідки для здоров’я, ми поговоримо про це нижче і дізнаємося, як покращити свої звичні звички.

Що відбувається з тілом, якщо ви їсте в непарні години?

Вся фізіологічна діяльність відбувається в циркадних ритмах і регулюється центральним годинником. Світло є одним з основних модуляторів. Але також факт прийому їжі раніше чи пізніше впливає на терміни.

Дослідження свідчать про те, що пізнє вживання їжі може спричинити збільшення калорійності та вплинути на масу тіла та обмін речовин. Крім того, було помічено, що ризик ішемічної хвороби серця та високого кров'яного тиску зростає, реакція на рівень інсуліну та холестерину в крові змінюється.

Однак це недавня область досліджень, і точні механізми, за допомогою яких це відбувається, неможливо встановити. Тому потрібно більше наукових доказів.

Наслідки для вашого здоров’я, якщо ви їсте пізно

Харчуватися поза робочим часом і робити це регулярно має наслідки. Те, що трапляється з тілом, якщо їсти поза робочим часом, пов’язане з негайними наслідками, а також із довгостроковими змінами, які можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Деякі з них докладно описані нижче.

Травні симптоми

У короткостроковій перспективі це один із найпоширеніших наслідків. Пізні та брудні страви призводять до погане травлення, здуття живота, гази або печія. Крім того, коли це відбувається вночі, це впливає на якість сну.

Кардіометаболічні наслідки

Нерегулярність частоти прийому їжі та її можливий негативний вплив на серцево-судинне здоров'я були оцінені в аналізі існуючих досліджень. Вони зосереджувались на оцінці не тільки того, що з’їли, а й регулярності, частоти та часу.

Головний висновок, який дійшли дослідники, полягає в тому, що нерегулярне харчування пов’язане з підвищеним ризиком метаболічного синдрому. Це супроводжується високим кров’яним тиском і вищим індексом маси тіла.

Так само було встановлено, що Дотримання регулярної схеми прийому їжі позитивно впливає на максимальне значення інсуліну та рівня холестерину ЛПНЩ. Це стосується як худих, так і повних жінок.

Проблеми із зайвою вагою

Неконтрольований прийом протягом дня і, насамперед, вживання їжі протягом останніх годин вночі має наслідки для маси тіла людей. Між останніми та фактом вечері є позитивний зв’язок.

Так само, Люди, які регулярно харчуються (приблизно в один і той же час), важать в середньому менше, ніж ті, хто цього не робить. І це без урахування кількості споживаних калорій в кінці дня.

Можливі харчові дефіцити

Вживання їжі не вчасно або за графіком впливає на наступні страви, які їдять протягом дня. Особливо якщо крім їжі в непарні години це робиться рясно і без контролю над тим, що вживається.

Таким чином, може статися так, що їх недостатньо за кількістю, утворюється з нездорової їжі або навіть те, що їх повністю пропускають. Все це в кінці дня може перетворитися на нестачу необхідних поживних речовин.

Поради щодо встановлення регулярного графіка прийому їжі

Першим кроком є ​​аналіз розпорядку дня з графіками роботи, додатковими завданнями та часом фізичної активності. Звідси ви можете організувати та позначити певний час прийому їжі. Якщо обідній час збігається з іншим заняттям, краще перейти, відкласти або залишити друге на інший день і підтримувати стабільність у графіках дієт.

При необхідності також призначено харчування на середину ранку та середину дня. Якщо це не враховувати, і вони наближаються до обіду чи вечері, вони можуть в кінцевому підсумку порушити графіки та їх склад.

Відмінно допомагає завжди мати готову їжу, яку потрібно лише швидко розігріти або приготувати. Його можна варити два-три дні або вже консервувати. Це дозволить уникнути затримки запланованих графіків.

Ми не повинні скористатися годинами їжі, щоб робити все, що очікувало протягом дня або попереднього дня. Коли ви їсте, переважно робити це концентровано та у невимушеній обстановці. Хоча спочатку це важко, і тим більше, якщо ви не звикли до регулярних графіків, вам доведеться бути наполегливим.

Розклад настільки ж важливий, як і те, що ви їсте

Харчуватися поза робочим часом, пропускати деякі прийоми їжі, вечеряти дуже пізно або перекушувати протягом дня - це харчові звички, які краще замовляти. Регулярність - ще один важливий фактор прийому їжі і це потрібно враховувати, щоб допомогти організму добре харчуватися і нормально виконувати свої функції.

Ми перелічили наслідки для здоров’я, які не є незначними. Звідси важливість того, щоб не їсти пізно і надати моменту трапези центральне значення.