Це описується як спочатку відкладене м’язове захворювання або DOMS за його абревіату англійською мовою (Delayed Onset Muscle Soreness) до м’язового дискомфорту, який відчувається через один-два дні після виконання певного виду фізичних вправ, частіше у тих, хто починає у світі фізичного спорту змінити свій розпорядок дня або інтегрувати нові рухи або тривалість своїх вправ.
30 квітня 2015 р
Можна сказати, що DOMS - це процес відновлення, при якому покращується опір м’язів, а отже, і фізичні можливості організму. М’язи також значно збільшуються з плином тижнів, якщо дотримуватися суворого розпорядку дня з правильним харчуванням.
DOMS не слід плутати з втомою, яка відчуває біль під час фізичних вправ. Також це не пов’язано з раптовим та інтенсивним болем, спричиненим якоюсь травмою, розривом чи напругою.
Через мікро шви в м’язових волокнах, спричинені фізичним навантаженням від фізичних вправ, це відчуття болю виникає в наступні дні. Дискомфорт буде безпосередньо залежати від інтенсивності, якій піддавались м’язи під час розпорядку в тренажерному залі. Ексцентричні скорочення м’язів, тобто ті, що змушують м’яз стискатися сильніше при подовженні, мають більшу схильність викликати DOMS. Деякі з цих вправ можуть бути бігом на схилах, підніманням надмірних вантажів ваги, підйомом або спусками по сходах тощо.
Засоби від болю в м’язах після фізичних вправ
Як правило, не існує жодного наукового методу, що застосовувався б на 100% для боротьби з DOMS, до того, як кілька років тому вважалося, що м'яке розтягування є ключем до полегшення дискомфорту, однак після ряду досліджень було встановлено, що таке розтягування не було ефективним.
Незважаючи на це, все ще існують деякі «засоби», такі як використання теплових ударів водою під час прийняття ванни.
Активне відновлення, тобто виконання якогось виду аеробної активності низької інтенсивності, сприяє збільшенню кровотоку, що пов’язано зі зменшенням м’язового болю.
Спортивний масаж також може бути корисним для зменшення надування м’язів і набряків, сприяючи регенерації зламаних волокон.
Нарешті, нічого не залишається, як лише набратися терпіння, бо залежно від здатності організму адаптуватися, біль може зникнути протягом 3 - 7 днів.
- Атроз коліна, втрата ваги та фізичні вправи полегшують біль
- 5 спортивних годинників та 3 додатки для тренувань під час карантину - LA NACION
- 2 гарячі пластирі від болю в м’язах стопи плеча назад - $
- Перекуси до і після тренування - Статті
- М’язова ізоляція (зосередитись, стиснути) запитайте у свого особистого тренера