Деякі люди частіше за інших набирають жир нижче живота. Жінки частіше, ніж чоловіки, особливо після менопаузи, а ті, що мають тіло у формі яблука, на відміну від тіл у формі груші, часто ризикують набрати вагу на животі. Але є певні кроки, щоб зменшити жир на животі.

жирові

Вісцеральний жир

Гарвардський університет повідомляє, що жир у животі часто є вісцеральним жиром, тоді як жир, який ви набираєте на попі та стегнах, - це підшкірний жир або трохи нижче поверхні. Вісцеральний жир, який оточує ваші органи, є більш небезпечним і може спричинити важкі захворювання, такі як хвороби серця, високий рівень холестерину та діабет типу 2. Гарвардський університет також повідомляє, що вісцеральний жир може бути активним жиром і може виділяти гормони, які впливатимуть на ваш стан. здоров'я, наприклад лептин, який впливає на апетит, та адипонектин, який впливає на чутливість до інсуліну.

Дієта

Одним з головних винуватців жиру в шлунку та животі є ваш раціон. Вживання їжі та закусок, які є обробленими продуктами, що містять цукор, біле борошно, насичені жири та трансжир, змусить вас набирати жир; І якщо ви схильні набирати жир на животі, на цьому все закінчиться. Зміна типу їжі, яку ви їсте, на здоровішу та поживнішу їжу значною мірою принесе користь вам і вашому здоров’ю. Цілісні зерна, фрукти, овочі, моно- та поліненасичені жири та нежирні білки допоможуть зменшити кількість жиру у шлунку.

Вправа

Вправи на серцево-судинну систему не тільки зміцнюють ваше серце, але й допомагають спалювати жир і калорії та є ефективною зброєю проти жиру на животі. Гарвардський університет рекомендує принаймні 30 хвилин на день фізичної активності, що вимагає енергетичних зусиль, але дослідники стверджують, що 60 хвилин на день фізичних вправ було б ще краще. Гарвардський університет також повідомляє, що біг, здається, особливо корисний при спалюванні та униканні вісцерального жиру. Включення програми бігу або бігу в програму тренувань один-три рази на тиждень матиме сприятливі результати.

Силові тренування

Підняття тягарів або участь у такій діяльності, як йога, яка допомагає наростити м’язову масу по всьому тілу, також бореться з вісцеральним жиром. Чиста м’язова маса сприяє посиленню обміну речовин і кількості калорій, які ви спалюєте на день. Щоб максимально спалити калорії, зупиніть свій вибір на програмах, що зміцнюють усі м’язові групи тіла, а не лише м’язи живота та серцевини.

Більше статей

Як втратити підшкірний жир на животі →