Батьки часто задаються питанням, як їхні діти можуть так швидко набрати вагу, особливо коли їх дієти не такі страшні.Зрештою, їхнім дітям не потрібно їсти великий мішок картопляних чіпсів, подвійну порцію під час кожного прийому їжі, газовану воду негабаритні або закуски перед сном щовечора, щоб мати зайву вагу.
Хоча я б зазвичай це робив, частіше це найменші речі, які переслідують вас, і кілька зайвих калорій, які накопичуються день за днем, роблять у дітей все більшу вагу.
Зміст
Калорії та жир
Розуміння того, скільки калорій потрібно, щоб набрати фунт жиру, може допомогти вам зрозуміти, як це відбувається. Один фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям. Це означає, що якщо ви їсте зайвих 350 калорій з їжею на день, що приблизно еквівалентно великому шматку пирога або середньому молочному коктейлю, ви отримуєте додатковий фунт кожні 10 днів (350 × 10). Або ви можете набрати фунт приблизно за 20 днів, якщо з’їсте або приймете додаткові 175 калорій на день (175 × 20).
З іншого боку, вживання на 175 калорій менше на день може означати, що ваші діти можуть втрачати фунт кожні 20 днів.
Або, якщо вони зберігали свою дієту незмінною, але спалювали додаткові 175 калорій на день, виконуючи більше фізичних вправ, знову ж таки, вони могли б скинути фунт приблизно за 20 днів.
Як це може допомогти вам, якщо ваші діти сильно набирають вагу?
Підрахувавши, як швидко вони набирають вагу, це може допомогти вам визначити, скільки ви можете переїдати. Наприклад, якщо ваша дитина набирає фунт кожні 10 днів, наприклад, вона, швидше за все, переїдає близько 350 калорій на день.
Нова математика для схуднення
Звичайно, це набагато складніше, оскільки це не враховує, скільки або як мало вони здійснюють, або той факт, що молодші діти зазвичай набирають певну вагу, тому поговоріть зі своїм педіатром або лікарем. раніше. Коригування раціону дитини на основі цього типу розрахунків.
Ця ідея також не враховує, що наше тіло часто регулює свій метаболізм, намагаючись утримувати його на тій же вазі тіла. Отже, якщо у вас дуже надмірна вага і ви сильно втрачаєте у вазі, ваш метаболізм, швидше за все, сповільниться, щоб ви могли відновити вагу, навіть якщо ви їсте менше калорій. Це одна з причин, чому так важко схуднути і утримати його.
Це також дуже вагома причина, чому ви повинні допомагати своїм дітям розвивати здорові звички в ранньому віці, щоб вони не мали надмірної ваги.
Однак правило 3500 калорій може стати хорошим базовим способом думати про збільшення та втрату ваги, якщо ви розумієте його обмеження.
Худніть малими кроками
Якщо ваша дитина має зайву вагу, їй майже напевно потрібно схуднути більше ніж на півкілограма, але, швидше за все, вони матимуть більше успіху, починаючи з малих кроків, а не переслідуючи швидку втрату ваги з різкими змінами.
Чи можете ви знайти в раціоні дитини дрібниці, які ви могли б змінити?
Як щодо переходу на нежирне молоко? Простий перехід від цільного молока до 1 відсотка молока, якщо ваші діти п’ють 3 чашки на день, заощадить близько 150 калорій на день, що може перетворитися на фунт кожні 20 днів.
Або якщо ви забороните своїм дітям пити соду щодня, ця банка соди, що утримує 12 унцій, заощадить вам 155 калорій на день або фунт приблизно за 23 дні.
Ці невеликі зміни, навіть якщо вони здаються не такими вже й великими, швидко складуться і допоможуть вашим дітям схуднути, настільки ж легко, як і допомогли спакувати кілограми.
Для отримання додаткової інформації див. Наш посібник із ожиріння серед дітей. А наш калькулятор калорій може допомогти вам визначити, скільки калорій потрібно вашим дітям щодня.