Частота серцевих скорочень залежить не тільки від інтенсивності вправи. Існують інші важливі фактори, які слід врахувати, перш ніж спрацювати будильник.

Sport Life та Мігель Анхель Рабанал

серцевих скорочень

Серцевий м’яз не тільки реагує на зміну інтенсивності фізичних вправ та вимоги кровотоку, але на нього впливають інші фактори, що впливають на параметр серцевого ритму, і які ми повинні враховувати.

01/Вік. Зі збільшенням віку спостерігається тенденція до регулярного зменшення частоти серцевих скорочень для зусиль однакової інтенсивності.

02/Фізичний стан. При однаковій інтенсивності вправ частота серцевих скорочень у спортсмена нижча, ніж у нетренованих людей, і, крім того, відновлення буде швидшим.

03/Секс. Розмір серця менший у жінок через менший розмір структур тіла. Якщо ми виражаємо це відносно ваги тіла, результат також нижчий: розмір становить від 85 до 90% від чоловіка. Оскільки камери серця менші, менша кількість крові та ударний об’єм (кількість крові, яку серце виганяє кожного разу, коли воно скорочується, отримують ті самі результати потреби в кисні). Серце жінки змушене працювати більше; оскільки його ємність нижча, він компенсує її, збільшуючи пульс. Отже, у жінок (за інших рівних умов) частота серцевих скорочень завжди дещо вища, ніж у чоловіків (від 5 до 8 ударів на хвилину).

04/Положення тіла. У горизонтальному положенні сила тяжіння не впливає на кровообіг через судинне дерево, сприяє венозному поверненню, а частота серцевих скорочень зменшується.

05/Температура навколишнього середовища. Тепло і холод навколишнього середовища викликають відповідно розширення судин і звуження судин, отже, частота серцевих скорочень змінюється, в жарких середовищах вона підвищується, а в холодних - знижується.

06/Висота над рівнем моря. Зі збільшенням висоти над рівнем моря барометричний тиск зменшується, і, отже, парціальний тиск кисню в повітрі також зменшується, створюється ситуація відносної гіпоксії із зниженням артеріального тиску кисню, що спричиняє збільшення симпатичної активності при вищій частоті серцевих скорочень у спокої та у відповідь на фізичні вправи.

Досі не тренуйтеся з пульсометром?

Мігель Анхель Рабанал

Монітори серцевого ритму стали майже необхідним пристосуванням для будь-якого спортсмена. Проблема може виникнути коли ми не знаємо, як інтерпретувати дані, які ви нам пропонуєте, відповідно до нашого виду діяльності.

Монітори серцевого ритму реєструють наш пульс негайно за допомогою простого процесу передачі, реєструючи хвилі, генеровані міокардом, за допомогою електродів, щоб отримати нам число ударів, які серце робить протягом однієї хвилини.

Крім того, вони пропонують нам інші функції, такі як здатність зберігати великий обсяг даних, максимальний та мінімальний діапазони для регулювання тренувальних зон, вони дозволяють завантажувати інформацію, зареєстровану в комп'ютері, вивчати дані за допомогою спеціальної програми, а також генерація історії результатів для аналізу та переоцінки тренувальної програми. Коротше кажучи, є багато причин тренуватися з монітором серцевого ритму (тут ми дали вам 7), і якщо ви вже пройшли перший рівень контактів у спорті та хочете зробити ще один крок, прогресувати і самоаналізуватись, щоб не застрягти, рекомендуємо скористатися ним та виміряти еволюцію вашого тренування.

Що мені говорить кожна зона тренувань?

L 0 - зона відпочинку або відновлення, зона 1 - між 50-60% від максимального пульсу (FCM), а енергетичним субстратом, з якого вона живиться, є жири. Так що там до 5 зон і ви повинні враховувати їх, щоб запланувати свої сесії та досягти цілей, які ви собі ставите.

Чи небезпечно мати дуже високий пульс?

Високі пульсації, в межах приблизного відхилення приблизно на 8-10 вище стандартів і, будучи регульованою ситуацією, не повинні хвилюватися чи бути небезпечними, а тим більше переривати спортивну практику. Щодня виникає дисбаланс у всьому нашому організмі (захисні сили знижуються, ми страждаємо від стресу, прокидаємось нервовими і зі швидшим серцем тощо), що може призвести до того, що ми страждаємо тахікардією або підвищуємо значення CK в крові (креатинкіназа), один з факторів виявлення стенокардії та інших проблем із серцем. Ніколи не заважає пройти стрес-тест та ЕКГ.