молода

Хороший стан залежить від вашого способу життя.

Вік насправді може бути лише числом. Ви не вірите? Провідний лікар з фізичної культури та фахівець із способу життя порадить вам, як підтримувати хороший стан за допомогою відповідної дієти та відповідних фізичних вправ.

Консультує: інтерніст Павло Маловіч
В якості першої здатності рухатись, жінки розвивають спритність, пізніше швидкість, а потім силу і нарешті витривалість. У тому ж порядку ці здібності залишають нас, а метаболізм сповільнюється. Якщо ми це усвідомлюємо, ми можемо вибрати фізичні навантаження та дієту і назавжди залишитися молодими.

У цьому віці дівчат вражає все, що є ВІН або ОХОЛОДЖЕНО. Вони мають енергію віддавати, вони можуть з’їсти «все». Рекомендується вживати білки кілька разів на день, тобто молочні продукти, бобові та темнолисті овочі. Менше жиру та цукру корисно для речей. При зменшенні ваги споживання енергії потрібно зменшити максимум на третину. Дієта точно не включає голодування.
Щоденний дохід: 7000 кДж
Питний режим: 0,4 л некалорійних напоїв на 10 кг ваги
Фізичні навантаження: Танці, зумба, брейк-данс, go-go, хіп-хоп, аеробіка, катання на роликах та біг або їзда на велосипеді. Важливі регулярність і наполегливість.

У цьому віці ваше тіло спалює на 200 кДж менше, тому доцільно коригувати добове споживання та склад раціону, інакше ви можете набрати від 2,5 до 4 кг на рік. Потрібно їсти більше продуктів, що містять вітамін А (риба, яйця, молочні продукти), вітамін В12 (зелені овочі, бобові, крупи), вітамін С (цитрусові, картопля, помідори) та цинк (червоне м’ясо, горіхи).
Щоденний дохід: 6600 кДж
Питний режим: 0,5 л некалорійного напою на 10 кг ваги
Фізичні навантаження: Аеробіка з більш вимогливою хореографією, спалювач жиру, степ, тренування з інтервалом тіла, роликові ковзани, гірський велосипед, інтервальний біг. Також підходить базове та перехресне тренування.

Перевіряйте вагу раз на тиждень одночасно. Надмірна вага призводить до підвищення артеріального тиску та проблем із серцем, тому вам потрібно їсти якомога менше солоної їжі, цукру та жиру та додавати клітковину. Він ідеально підходить для ягід, цитрусових, помідорів, картоплі, оскільки в них високий вміст антиоксидантів. Схуднення слід проконсультуватися з дієтологом.
Щоденний дохід: 6200 кДж
Питний режим: 0,5 л некалорійного напою на 10 кг ваги
Фізичні навантаження: Спінінг, зміцнення вправами з власною вагою та з невеликими гантелями, пілатесом, розтяжкою. Біг по м’якій місцевості, ходьба з палицями, їзда на велосипеді, плавання, аквааеробіка.

У цьому віці значно зменшують тваринні жири, віддають перевагу рослинним оліям і якісним маргаринам. У вашому меню повинні бути крупи, хліб з непросіяного борошна, квасоля, горох, сочевиця, риба, птиця, молочні продукти, свіжі фрукти та овочі. Солодощі тільки вранці.
Щоденний дохід: 5600 кДж
Питний режим: не менше 3 л рідини на день, влітку 4 л
Фізичні навантаження: Плавання, ходьба з булавами, вправи на розтяжку, пілатес, йога для старших, велосипед (якщо у вас немає порушень рівноваги), енергетичні вправи на основі повільних рухів.

Зберігайте здоровий спосіб життя і трохи зменшуйте споживання енергії. Снідайте лише солодким, їжте мінімум тваринних жирів, віддайте перевагу овочам. Не змінюйте склад раціону, який повинен складатися із круп, цільнозернового хліба, квасолі, гороху, сочевиці, риби, птиці, молочних продуктів, свіжих фруктів та овочів.
Щоденний дохід: 5600 кДж, ви можете трохи зменшити
Питний режим: не менше 3 л рідини на день, влітку 4 л
Фізичні навантаження: Важливі регулярність та витривалість у вправах, додається регенерація, така як гідротерапія або сауна, як рекомендує лікар з фізичного виховання.

Примітка: Рекомендовані значення можуть дещо відрізнятися залежно від типу фігури та спортивних показників.