машині

Ви плануєте довгу поїздку цього літа? У цій статті я даю вам кілька ідей, які допоможуть вам мати здорові подорожі а також не відкидати здорову та збалансовану дієту через подорож.

Рекомендую прочитати цю статтю, якщо ви носите з собою кулер або ізольований мішок із готовими стравами, оскільки ваша подорож дуже довга. Точно так само, якщо це коротка поїздка, але ви хочете перекусити між їжею, і це не займає великого обсягу в сумці, сумочці або валізі, читайте далі.

Покажчик змісту

Загальні поради щодо здорової поїздки на автомобілі

Підтримуйте хороше зволоження

Завжди вигідніше мати скляні або пластикові пляшки багаторазового використання і брати їх повними води, ніж купувати пластикові пляшки. У будь-якому випадку, якщо вас чекає багатогодинна поїздка, я рекомендую взяти з собою термос, а якщо хочете, з додаванням льоду, зберігайте воду свіжою протягом усієї поїздки.

Перерви на повагу

Кожні 2 години подорожі (або так часто, як вам потрібно) зупиняйтесь у місцях відпочинку та скористатися напоєм, сходити у ванну, освіжитися, щось з’їсти, витягнути ноги і погуляти.

Сплануйте своє меню

Так само, як ви плануєте свій багаж та маршрут поїздки, майте на увазі скільки заборів потрібно під час поїздки підготувати все. Якщо будь-який з цих прийомів є основною їжею, такою як сніданок, обід або вечеря, сплануйте своє меню заздалегідь.

Вам потрібно дрімати або дрімати?

Не грайте з втомою на дорозі. 20-хвилинний сон в тіні може скинути вас і зробити решту подорожі набагато приємнішою та менш ризикованою для вас та всіх, хто вас супроводжує.

Кофеїн, з головою

Ви знаєте свої звички та свою толерантність до кофеїну. Якщо ви не звикли споживати кофеїн, кави або холодного настою чаю вам буде достатньо. Вживання надмірно кофеїну може спричинити прискорене серцебиття, у вас виникає бажання зупинитися, щоб частіше мочитися, а також може порушити ваші години відпочинку. Ви не хочете починати відпустку далеко від дому з безсоння або виснаження?

Якщо ви відчуваєте, що вам не сонно, але вам потрібна додаткова енергія, спочатку спробуйте пити воду і щось з’їсти. Це переважно, ніж зловживання кофеїном.

Упакуйте їжу належним чином

Сьогодні існує безліч контейнерів і термосумок різних розмірів і типів для тривалого збереження температури їжі.

Міркування перед поїздкою в подорож

  • Планування. Складіть список усього, що ви хочете взяти з собою, і того, що хочете взяти з собою, щоб поїсти чи перекусити в перервах подорожі, а також необхідного посуду (виделки, ножі, поліетиленові пакети, щоб викидати сміття ...) . Думайте особливо про найменших.
  • Хороша перерва. Уникайте їзди на машині, якщо ви відчуваєте втому або втому. Отримайте хороший 7-9-годинний відпочинок.
  • З’їжте щось перед виходом на вулицю. Наприклад:
    • Якщо ви виходите вранці, не чекайте, коли в дорозі з’явиться голод або непритомність. Снідайте якнайкраще перед від’їздом розпочати поїздку енергійно.
    • Уникайте початку поїздки натщесерце. Враховуйте час, який знадобиться, щоб зробити першу зупинку, щоб щось з’їсти. В ідеалі, ви повинні піти з дому, почуваючись повноцінними та наповненими, щоб розпочати свою подорож.
    • Уникайте важкої їжі. Їжте, але не переходячи. Уникайте дуже рясних, рясних або важких для засвоєння страв перед поїздкою, щоб уникнути відчуття тяжкості та сонливості, яке вони виробляють.
  • Найбільш важливим: уникати алкогольних напоїв. Не пити і не їздити. Алкоголь є винуватцем 37% нещасних випадків, які трапляються в нашій країні.

Які варіанти я можу взяти з собою для поїздки на машині?

1) Якщо ви берете кулер або термосумку, щоб їжа охолоджувалась (рекомендується для тривалих поїздок):

ХОЛОДНІ СНАКИ

  • Фрукти нарізані або невеликими порціями: Полуничний або вишневий таппер, скляна ємність з ожиною та чорницею, кавун та/або нарізана диня ...
  • Забирай кашу: Скляна банка з вівсянкою + овочевий напій або молоком або йогуртом. Можна додати фрукти, горіхи та/або насіння.
  • Баночка з горіховим кремом їсти за допомогою хлібних паличок, сирників або шматочків фруктів.
  • Холодні закуски: Вони завжди здоровіші, якщо їх виготовляють із цільнозернового хліба. Скористайтеся тим, що ви можете зберігати їх холодними, і додайте овочі, такі як скибочки помідорів, салат, смажений перець або рататуй. Можна додати натуральний тунець, натуральну грудку індички, паштет з тофу з овочами, маринований тофу, хеуру (рослинний білок) або хумус.

ЇЖИТИ АБО ВЕЧЕРЯ

  • Салат з макаронів або бобових з курячими смужками на грилі або обсмаженими кубиками тофу.
  • Обгортання салату, паростки, свіжий сир та оливки.
  • Обгортання салату скибочками натурального тунця та помідорів.
  • Рис, сочевиця, салат з баранини та салат із сирого перцю.
  • Хумус з кредіте та хлібними паличками.

2) Якщо у вас немає холодильника, і ви хочете носити його в сумочці, сумці, рюкзаку або валізі:

  • Горіхи, їх легко носити і чудово зберігати.
  • Смажені бобові, смажений нут - це чудово. Вони займають дуже мало місця при зневодненні, проте в супроводі рідини вони настільки ситні, наскільки здорові.
  • Легко їсти фрукти: мішок винограду, банан, яблуко, персик ... Якщо ви збираєтеся брати фрукти з шкіркою, пам’ятайте, як слід мити їх харчовим відбілювачем, щоб уникнути потрапляння пестицидів.
  • Домашні бари.
  • Цільнозернові хлібні палички. Щоб переконатися, що це цільнозерновий хліб, подивіться на упаковці інгредієнти. Перший інгредієнт, який повинен з’явитися - це цільнозернового (або злакового) борошна. Обов’язково має з’явитися слово інтеграл. Якщо це єдине борошно, яке з’являється, набагато краще!
  • Мішок домашнього попкорну. У тапері або поліетиленовому пакеті для їжі чи заморожених продуктів ви можете взяти додому трохи попкорну з оливковою олією та спеціями, які хочете. Як ви можете це зробити? У каструлю з кришкою, щоб попкорн не висипався, або в спеціальні ємності.
  • Корисні бутерброди (якщо ми збираємося їх вживати менш ніж за 2 години): овочі з авокадо, оливковою олією і скибочками помідорів, індича грудка і салат, овочевий паштет (тофу або сейтан з овочами), хумус ...
  • Сушені фруктові чіпси (див. Етикетку, щоб уникнути додавання цукру.
  • Таппер з помідорами черрі та/або овочевими кредітами.

У цих статтях ви знайдете багато рецептів корисних закусок, які також можуть сподобатися найменшим:

І на випивку?

Основним джерелом гідратації в нашому житті завжди повинна бути вода. В машині теж.

Якщо ми хочемо різні, але також здорові варіанти, ось кілька ідей, які можна носити в термосі:

  • Холодна кава, можна додати гелевий лід, щоб кава була дуже холодною, але не рідкою.
  • Холодні настої.
  • Крижана вода з лимонним соком і м’ятою.

  • Фруктові та овочеві смузі
  • Домашні слизи без додавання цукру (коктейль з льодом та нарізані фрукти)
  • Томатний сік або гаспачо.

Уникайте деяких класиків

Вони ситні, дуже смачні, їх ви знайдете в будь-якому продуктовому магазині чи на заправці ... однак вони не здорові. З цієї причини так важливо планувати та приносити корисні закуски, якщо ми пропонуємо власні варіанти здорової їжі, буде легше уникнути нездорових.

Найбільш типовими є:

  • Безалкогольні напої: газовані напої, багаті цукром та добавками.
  • Шоколадні батончики, морозиво та цукерки: Зазвичай вони містять пальмову олію та велику кількість цукру.
  • Упаковані картопляні чіпси: якщо вони були виготовлені вами вдома з оливковою олією та сіллю першого віджиму, ідеально! Однак ті, що продаються в упаковці, зовсім не схожі на ті, які ви можете зробити вдома, навіть якщо упаковка виглядає дуже здоровою або домашньою.
  • Печиво: печиво не є здоровою закускою. Їх вважають випічкою, з цієї причини ми повинні керувати споживанням, як будь-яка інша шкідлива для здоров'я оброблена їжа.