Харчуватися добре і харчуватися поза домом не повинно суперечити

L & S. - Той факт, що їсти потрібно поза домом, спричиняє відсутність контролю та стресу, які заряджаються нашим здоров’ям та нервовою системою. Тож, як можна довше, ми намагатимемося добре харчуватися, а повноцінно харчуватися в офісі чи на роботі, безумовно, означатиме, що ми станемо «друзями» з Таппером. Це великий союзник.

Як правило, час - це не справжня проблема, а факт їжі в місцях, які не є нашим домом. Харчуйтесь добре, як вдома, ніде. Страви завжди готуються з великою кількістю калорій, з більшою кількістю солі та з інгредієнтами сумнівної якості. З цієї причини та через економію, пов’язану з принесенням їжі з дому, компанії надають своїм працівникам відповідні місця, щоб їхні працівники могли обігрівати їжу в мікрохвильовці або зберігати їх свіжими в холодильниках, крім стільців та столів на замовлення. що вони добре харчуються. Звичайно, окрім економії, яка означає, що людина сама бере собі їжу, щоб працювати, добре харчуватися і добре харчуватися, це змушує працівника працювати набагато більше.

Чи можете ви добре харчуватися поза домом, не витрачаючи грошей?

Харчуватися добре - це те, що доступно для всіх робітників. Ви також повинні турбуватися про те, щоб добре харчуватися між прийомами їжі, не брати солодощі чи закуски з машини або їсти типове та корисне печиво. Фрукти, горіхи, домашнє печиво з цільними зернами тощо. Також ми не повинні зловживати чаєм, кавою чи шоколадом чи газованими напоями.

Той факт, що ви працюєте, не є виправданням для пропускання їжі. Гарне харчування - це 5-разове харчування: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. Ми повинні пам’ятати, що якщо пропустити одне з цих прийомів їжі, це врешті-решт вплине на наше здоров’я та призведе до збільшення ваги. Легко пропускати прийоми їжі, коли є багато роботи, і ми не маємо контролю, тому, якщо ви один з тих працівників, який має привілей мати можливість самостійно їсти, не соромтеся. Скористайтеся цим і з'їжте добре раз і назавжди.

добре

Способи повноцінного харчування

  • Купуйте фрукти 1-2 рази на тиждень і візьміть 2 штуки на роботу. Тримайте їх на своєму столі і встановлюйте будильник під час обіду та перекусів, і якщо зможете, на мить з’їсти їх, якщо ні, поки ви працюєте, ви можете їсти.
  • Готуйте свій Таппер вночі зі свіжоприготовленої їжі, або, якщо хочете, прокидайтеся трохи раніше.
  • Переконайтеся, що це нежирне м’ясо, багато овочів, макаронних виробів тощо. Прості речі без особливих деталей, і перш за все, що не залишають офісу з запахом, наприклад, коли тушкуються рагу, печеня тощо. Хороший спосіб добре поїсти - це взяти з собою овочевий бутерброд, він швидкий, простий і смачний, і на його приготування знадобиться зовсім небагато часу: наприклад, індичка або курка з листям салату та помідорами на цільнозерновому хлібі, наприклад.
  • Завжди тримайте поруч пляшку води. Часте пиття протягом дня допомагає бути більш концентрованим, і перш за все, це запобігає змішуванню спраги з голодом. Це трапляється дуже часто.
  • Не зловживайте кофеїном: перейдіть на трав'яні чаї. Кава порушує ваш сон і викликає стрес, що шкодить вашому здоров’ю.

Якщо можете, виходьте в обідній час, виходьте.

  • Не втрачайте можливості. Прогуляйтеся на вулиці або посидьте в парку.
  • Робити вправи. Якщо у вас немає часу, велотренажер може стати хорошим планом або пішки піти на роботу.

Щоб добре харчуватися, потрібно забути про промислову випічку та солодощі загалом. Вони є найбільш часто повторюваними продуктами в офісі. Придбайте собі енергетичні батончики (їх уже є скрізь) або мюслі-батончики, щоб їх їсти між прийомами їжі. Вони також варті рисових коржів. Коли вас «покусають», скористайтеся ними, щоб ви переконались, що їсте добре, навіть коли вас «клюють».

Приклади меню, щоб добре харчуватися на роботі

Меню на 450 калорій:

Підігрійте сочевицю, яка вже готується природним способом, і додайте рататуй або смачний соус і додайте його до сочевиці склянкою води. Дайте йому закипіти 5 хвилин, і у вас є готова смачна і корисна сочевиця.

  • Фруктовий салат:

Очистіть і розімніть яблуко, 4 полуниці, апельсин і грушу. Зробіть невеликі шматочки і полийте зверху соком половини лимона, щоб запобігти окисленню плодів. Підсолодити невеликою кількістю цукру, а якщо він цілий, то краще.

За бажанням можна випити зеленого або червоного чаю.

Меню на 380 калорій:

  • Куряча грудка із зеленою квасолею та грибами.

Зварити нормальну кількість замороженої зеленої квасолі. Вони можуть бути як широкими, так і круглими, як вам подобається. Тим часом пасеруйте дрібно нарізану цибулю, часник і чотири-п’ять нарізаних грибів на ваш смак. Процідіть зелену квасолю і складіть все разом, тушкуючи п’ять хвилин. Додайте сіль і перець на свій смак.

Розкрийте грудку навпіл і підрум'яніть її на решітці. Можна покласти перець, або дрібну зелень.

Прийміть грушу та настій або зелений чай.

Меню на 350 калорій:

Вам потрібно приготувати і охолодити коричневий рис. Змішайте його з сирими листям дитячого шпинату, цілим помідором, чайною ложкою кедрових горіхів і чайною ложкою родзинок і нарізаного кубиками сиру з Бургосу. Заправте все оливковою олією, сіллю, оцтом, а якщо хочете, додайте орегано або іншу ароматичну траву.

Є йогурт, змішаний зі свіжою полуницею.

Щоб добре харчуватися, ми даємо вам кілька рекомендацій:

  • Не їжте швидко і добре все пережовуйте. Поки ви робите це, ви виробляєте травні ферменти.
  • Щоб добре харчуватися, коли їсте, не робіть нічого іншого. Бажано, щоб ви присвячували їжі навіть 30 хвилин.
  • Зловживайте овочами.
  • Якщо ви любите їсти десерт, найкраще завжди є свіжі фрукти, а якщо ви можете з’їсти ананас, тим краще. Це дає вам енергію, і це приносить вам багато переваг.
  • Перейдіть на цільнозерновий хліб

Ви можете харчуватися добре і з невеликою кількістю калорій, не сильно ускладнюючи своє життя

Допоможіть собі додаткові добавки для контролю ваги:

Gummi Gutta indú або garcinia cambogia, зелена кава без кофеїну, малиновий кетон - одні з найефективніших продуктів для спалювання жиру. Вони мають перевагу в контролі тривоги з приводу пізнього прийому їжі та "нападу на холодильник", який робить нас такими відчайдушними.

Ви можете придбати, перейшовши за такими посиланнями:

Оновлено в березні 2020 року Беатріс Пуенте

Про Беатріс Пуенте

- Аспірант з людського харчування в Університеті Хуана Карлоса 1º та в Коледжі дієтологів Мадрида Експерт з питань харчування, що застосовується до здоров'я в Університеті Альмерії (UAL).
- Диплом з ортомолекулярної медицини та диплом з спортивного харчування від UAL.
- Письменник спеціалізується на статтях про здоров’я з 2009 року в різних ЗМІ